تعلم تقنيات الاسترخاء وحارب التوتر

تعلم تقنيات الاسترخاء وحارب التوتر

يعرض لكم موقع ArabWriters تعلم تقنيات الاسترخاء وحارب التوتر

تقنيات الاسترخاء طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. لا يقتصر الاسترخاء على البقاء مستيقظًا والاستمتاع بالهوايات. الاسترخاء هو عملية تقليل آثار التوتر على العقل والجسم. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء في التغلب على الضغوط اليومية وتلك المرتبطة بمشكلات صحية مختلفة ، مثل السرطان والألم.

سواء كنت تفقد السيطرة على التوتر أو تحاول تهدئة نفسك ، يمكنك الاستفادة من تعلم تقنيات الاسترخاء. من السهل تعلم أساسيات تقنيات الاسترخاء. أيضًا ، عادةً ما تكون تقنيات الاسترخاء مجانية أو منخفضة التكلفة ، مع القليل من المخاطر ، ويمكن إجراؤها في أي مكان.

اكتشف هذه الطرق السهلة للاسترخاء والاستعداد للتخلص من التوتر في حياتك وتحسين صحتك.

فوائد تقنيات الاسترخاء

عندما تواجه العديد من المسؤوليات أو المهام أو متطلبات المرض ، فقد يتم التغاضي عن تقنيات الاسترخاء في حياتك. لكن هذا يعني أنك تفقد الفوائد الصحية للاسترخاء.

يمكن أن تقلل ممارسة أساليب الاسترخاء أعراض التوتر من خلال:

  • معدل ضربات القلب البطيء
  • يخفض ضغط الدم
  • يبطئ التنفس
  • يقلل من نشاط هرمونات التوتر
  • زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية
  • تقليل توتر العضلات والألم المزمن
  • تحسين التركيز والمزاج
  • تخفيف التعب
  • تقليل الغضب والإحباط
  • زيادة الثقة في التعامل مع المشاكل

لتحقيق أقصى فائدة ، استخدم تقنيات الاسترخاء جنبًا إلى جنب مع تقنيات التأقلم الإيجابية الأخرى ، مثل التفكير الإيجابي ، والمزاح ، وحل المشكلات ، وإدارة الوقت ، وممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء.

أنواع تقنيات الاسترخاء

يمكن للمهنيين الصحيين مثل ممارسي الطب التكميلي والبديل والأطباء والمعالجين النفسيين تعليمك مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء. ولكن إذا أردت ، يمكنك تعلم بعض تقنيات الاسترخاء بنفسك.

بشكل عام ، تدور تقنيات الاسترخاء حول إعادة تركيز انتباهك على الأشياء التي تهدئك وتزيد من وعيك بجسمك. لا يهم طريقة الاسترخاء التي تختارها. من المهم محاولة ممارسة الاسترخاء بشكل منتظم للاستمتاع بفوائده.

هناك عدة أنواع رئيسية من تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك:

  • إسترخي. كلمة “الذات” تعني شيئًا يأتي من داخلك. في تقنية الاسترخاء هذه ، يتم استخدام الصور المرئية وإدراك الجسد لتقليل التوتر.

    تكرر الكلمات أو الاقتراحات في عقلك للاسترخاء وتقليل توتر العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل مكان هادئ ثم التركيز على تهدئة نفسك ، والتحكم في تنفسك ، وخفض معدل ضربات قلبك ، أو الشعور بأحاسيس جسدية مختلفة ، مثل استرخاء كل ذراع ورجل واحدة تلو الأخرى.

  • استرخاء العضلات التدريجي. في تقنية الاسترخاء هذه ، ينصب التركيز على تقليل التوتر ثم إرخاء كل مجموعة عضلية.

    هذا يساعد على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء. ستصبح أكثر وعيًا بما يشعر به جسمك.

    تتمثل إحدى طرق إرخاء العضلات تدريجيًا في شدها وإطلاقها بدءًا من أصابع القدم والعمل في طريقك حتى الرقبة والرأس. يمكنك أيضًا البدء من الرأس والرقبة والمضي قدمًا حتى أصابع القدم. شد العضلات لمدة 5 ثوان على الأقل ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية ، ثم كرر.

  • التصور. في أسلوب الاسترخاء هذا ، تقوم بتكوين صورة ذهنية وتبدأ رحلة بصرية إلى مكان أو موقف هادئ.

    أثناء التخيل ، حاول استخدام أكبر عدد ممكن من الحواس ، بما في ذلك الرائحة والبصر والصوت واللمس. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء بجانب البحر ، فكر في رائحة الماء المالح ، وصوت الأمواج المتساقطة ، ودفء الشمس عليك. قد تحتاج إلى إغلاق عينيك والجلوس في مكان هادئ وفك أي ملابس ضيقة.

تشمل تقنيات الاسترخاء الأخرى ما يلي:

  • خذ نفس عميق
  • نوم مغناطيسيا
  • رسالة
  • تأمل
  • تاي تشي
  • اليوجا
  • الارتجاع البيولوجي
  • العلاج بالموسيقى والفن

تتطلب تقنيات الاسترخاء الممارسة

بمجرد أن تتعلم تقنيات الاسترخاء ، ستصبح أكثر وعياً بتوتر العضلات والضغوط الجسدية الأخرى. إذا كنت تعرف ما هو الشعور بالتوتر ، فيمكنك ممارسة أساليب الاسترخاء بوعي عندما تبدأ في الشعور بأعراض التوتر. هذا يمنع الضغط من الخروج عن السيطرة.

تذكر ، تقنيات الاسترخاء هي مهارات. كما هو الحال مع أي مهارة ، ستتحسن قدرتك على الاسترخاء مع الممارسة. كن صبورا مع نفسك. لا تدع جهودك لممارسة تقنيات الاسترخاء تصبح ضغوطًا أخرى.

إذا لم تنجح إحدى تقنيات الاسترخاء ، فجرب أسلوبًا آخر. إذا لم تنجح إحدى هذه الجهود ، فناقش الخيارات الأخرى مع طبيبك.

ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل نفسية حادة ولديهم تاريخ من الإدمان ، قد يعانون من عدم الراحة النفسية أثناء بعض تقنيات الاسترخاء. في حين أن هذا نادر الحدوث ، إذا شعرت بعدم الارتياح النفسي أثناء إحدى تقنيات الاسترخاء ، فتوقف عما تفعله وفكر في التحدث إلى طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا تعلم تقنيات الاسترخاء وحارب التوتر

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️

Comments
Loading...