زيادة فرصك في الحمل: أطعمة يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها
زيادة فرصك في الحمل: أطعمة يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها
يعرض لكم موقع ArabWriters زيادة فرصك في الحمل: أطعمة يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها
هل تعلمين ماذا وكم تأكلين يمكن أن يؤثر على خصوبتك؟ ترتبط الأطعمة بالخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، لذلك إذا قررت الحمل وترغب في معرفة ما يمكن أن يساعدك في زيادة فرصك في الحمل ، في هذه المقالة نقدم لك أطعمة تساعدك على الحمل ، وكذلك أشياء أخرى يجب عليك فعلها إذا كنت تخططين للحمل لتجنبها.
الأطعمة التي تساعد في الحمل
يجب أن تحافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحمل ، ويوصى بتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي اليومي ، مثل:
- فاكهةمثل الأناناس والبرتقال والجوافة والفراولة والتوت وغيرها.
- الخضرواتالخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والفجل والجزر والخيار.
- كل الحبوبمثل القمح والأرز والشوفان والبرغل.
- فاصوليا: مثل الحمص ، الفاصوليا ، اللوبيا ، الفول ، العدس ، إلخ.
- منتجات الألبان: مثل الحليب واللبن والجبن المبستر.
- بندق: مثل الجوز واللوز والكاجو وغيرها.
- كربوهيدرات: مثل الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس.
- بروتين: مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض.
- الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والفواكه المجففة والخبز والخضروات. ساعد في امتصاص الحديد من هذه الأطعمة عن طريق تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين سي مثل الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة مع هذه الأطعمة.
ما الفاكهة التي يمكن أن تنشط المبايض؟
هناك بعض الفواكه التي تساعد على تحفيز التبويض والاستعداد للحمل ، مثل:
- تاريخ: الاستهلاك المنتظم للعسل الطبيعي يحسن الخصوبة ويحفز التبويض.
- التوت والفراولة: تحتوي أنواع التوت المختلفة ، وكذلك الفراولة ، على مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية لتحفيز إنتاج البيض.
- فاكهة مجففة: ينظم الهرمونات في الجسم ويلعب دورًا في الإباضة الطبيعية وزيادة فرص الحمل.
اقرئي أيضًا: 10 نصائح لزيادة فرصك في الحمل
الأطعمة التي يجب تجنبها عند التخطيط للحمل
إذا كنت تخططين للحمل ، فتجنب هذه الأطعمة لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على خصوبة جسمك:
- السكر والدهون المشبعة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، مثل الكعك والبسكويت والحلوى.
- مادة الكافيينقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا والكاكاو. على الرغم من عدم وجود دليل ثابت على تأثيرات الكافيين على الخصوبة ، فمن المستحسن الحد من الكافيين إلى أقل من 300 مجم في اليوم ، أو ما يعادل فنجانين من القهوة ، ويوصي بعض الأطباء بالتخلي عنه تمامًا ، مع الحرص على الحد منه. تناول الكافيين يوميًا إلى أقل من 300 مجم أثناء الحمل ، ويمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 300 مجم من الكافيين إلى الإجهاض أو انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
- الماكريل والقرش: تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش والماكريل ، واستبدلها بالأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السلمون والتونة والجمبري. خطير على الجنين النامي.
- اللحوم المصنعةتجنب لحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة أو البيض والأسماك واللحوم غير المطبوخة جيدًا ومنتجات الألبان غير المبستر.
- فول الصوياتجنب أطعمة الصويا والصويا ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من بروتين الصويا يمكن أن يمنع أو يؤثر على الخصوبة.
- الفول السوداني: تجنب الفول السوداني ومنتجات الفول السوداني إذا كان تاريخ عائلتك يشير إلى وجود حساسية من الفول السوداني ، أو إذا كان لديك طفل آخر مصاب بالربو أو “الإكزيما” ، مما يشير إلى أن طفلك قد يكون أكثر عرضة للحساسية من الفول السوداني ومنتجات الفول السوداني.
اقرئي أيضًا: 9 أخطاء يجب ارتكابها عند التخطيط للحمل
الآن بعد أن قمنا بتغطيتك بالأطعمة التي تساعدك على الحمل وتقليل فرصك في الحمل ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل صحة أفضل ، سواء كنت تخطط للحمل أم لا.
اقرئي المزيد عن التخطيط للحمل على موقع .
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا زيادة فرصك في الحمل: أطعمة يجب تناولها وأخرى يجب تجنبها
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️