أسبوع بدون حمية!
ماذا لو توقفنا عن السيطرة الشديدة على محتويات أطباقنا هذا الصيف؟ هل تبدو الفكرة سخيفة بالنسبة لك في الوقت الذي يتم فيه الكشف عن الجثث في المدينة وكذلك على الشاطئ؟ ومع ذلك ، من خلال التوقف عن ممارسة العنف مع أنفسنا وجعل أنفسنا نشعر بالذنب عند أدنى فجوة غذائية ، يمكننا الاستمتاع بالعطلات بهدوء أكبر. مع السماح لنا ، في المستقبل ، أن نكون أكثر انتباهاً لجسمنا.
من ناحية ، هناك إغراء النهر الجليدي ومن ناحية أخرى ، إملاءات ملابس السباحة. الرغبة في الاستفادة من جميع ملذات الأعياد والرغبة في التحكم في جميع تكاليف صحنك وجسمك وحياتك. من المؤكد أن الصيف ومتعه يضع قراراتنا الغذائية الجيدة على المحك ويضعف جهودنا للتخلي عنها. “نحن نعيش يوميًا في وهم ضبط النفس ، والسيطرة على أجسادنا ، كما تحلل دلفين ديبروند ، المدرب والمعالج النفسي. وهم عنيد يصعب محوه ، حتى في الإجازة. ”
تذوق نكهات الصيف
ولكن عند الفحص الدقيق ، فإن فكرة النظام الغذائي ذاتها تتعارض مع ما هو – أو يجب أن يكون – إجازة حقيقية: “قوس” يتكون من الراحة والمتعة ، متحررًا من القيود التي نفوز بها على مدار السنة. وقت لنفسك لاغتنام الملذات المتاحة لنا. يتذكر المدرب: “الصيف فترة غنية بالنكهات والعروض”. ولكنه أيضًا موسم يساعدنا بشكل طبيعي على موازنة نظامنا الغذائي. بفضل الفواكه والخضروات الموسمية ، على وجه الخصوص ، لا نضطر إلى إجبار أنفسنا على تفضيل المنتجات ضوء. ”
من هناك تتوقف عن التفكير في السعرات الحرارية لمتابعة رغباتك؟ “هذا ليس سخيفًا ، بعيدًا عن ذلك. كلما زادت سخونة ، كنت أكثر عطشًا. في الإجازة ، من الطبيعي أن تحلم بطيخ وليس راكليت! هذا الطعام له أيضًا فضيلة إضافية: فهو يتيح لنا السيطرة على ما يحيط بنا. »الفواكه الحلوة ، الطبيعة ، الحرارة … براعم التذوق لدينا تجعلنا ناهتز في تناغم مع بيئتنا.
لمزيد من
لا مزيد من الإحباطات الدائمة! هذا الأسبوع ، خذ قسطًا من الراحة في السيطرة المنهجية التي تفرضها على طبقك. لإرضائك ، ولكن ليس فقط! اكتشف ما الذي ستكسبه منه.
وقع اتفاقية عدم اعتداء مع نفسك
ومع ذلك ، قد يبدو الاستغناء عن العمل بعد أسابيع أو شهور من الحرمان ، والموافقة على الشعور بالرضا أخيرًا في الصيف ، أمرًا لا يمكن تصوره: “بعد بذل الكثير من الجهد ، سيكون من العار الانهيار الآن ، أليس كذلك؟ »ستقول لنفسك .. ولا ، على وجه التحديد ، طالما أننا ندرك أن أخذ قسط من الراحة من نظام غذائي ليس بالضرورة فاشلة………………………………………………………………………………………………………….؛…………………………………………………………………………………………………………………………………. “فكرة خرق قواعدنا الغذائية ينتهي بها الأمر إلى أن تكون مخالفة. يرتبط بشكل منهجي بنقص الإرادة ، مع كل الدلالات السلبية التي تنقلها. ”
على العكس من ذلك ، فإن تحدي الأسبوع هو الفرصة لجعل هذا النهج إيجابيًا وإقناعنا بأن فرض نظام غذائي باستمرار يمنعنا من الحفاظ على علاقة صحية مع أجسامنا. “التمسك بنظام غذائي ، هو فرض قيود وخلق الإحباط ، تلخص دلفين ديبروند. إنه عنف ضد أجسادنا ، عنف نلحقه بأنفسنا يومًا بعد يوم. ”
لمزيد من
هل أنت مهووس بالوجبات الغذائية؟ لمعرفة ذلك ، قم بإجراء الاختبار!
استمع إلى جسدك مرة أخرى
ممزق بلا انقطاع بين اللذة والعقل والشعور بالذنب ، والانشغال بوزن الطعام أو حساب السعرات الحرارية ، فنحن لا ننسى رغباتنا واحتياجاتنا فحسب ، بل ننسى أيضًا ما يجلبه لنا الذوق ومتعه. نصمم الرسائل التي يرسلها أجسادنا إلينا ، وفي النهاية ، خطر عزل أنفسنا تمامًا عن أحاسيسنا.
علاوة على ذلك ، منذ متى ، لم تستمع إلى رغباتك – ناهيك عن التنازل عنها؟ تأكل فقط عندما كنت جائعا؟ وفقط جوعك؟ تؤكد هذه الأسئلة على جميع أعمال إعادة التأهيل الضرورية أحيانًا لإعادة تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. تتيح لنا الوظيفة في ذلك الصيف أن نبدأ بلطف: “العطلات هي فرصة لتناول ما نريده أو نحتاجه حقًا. لإعادة التواصل مع أحاسيسنا الداخلية ، وخاصة الشعور بالشبع. ”
ما الذي يمكننا الخروج منه؟ توقف عن الشعور بالذنب وتعلم من جديد ألا تتجاوز ما تحتاج إليه ، والذي ربما يكون أفضل نظام غذائي. لأنه ليس لأننا نسمح لأنفسنا باتباع رغباتنا فإننا نأكل أكثر. او أسوأ. “الشيء المهم هو محاولة إلقاء نظرة أخرى على طعامنا والعواطف التي تلهمنا. لاستكشاف ما يحدث بالفعل بيننا وبين صحننا. ”
اسمح لنفسك بأطعمة شيطانية
منذ آخر نظام غذائي لها ، لم تعد كارولين تأكل لحم الخنزير: “نصحني اختصاصي التغذية بعدم تناوله في البداية ، ولم أعد إدخاله في نظامي الغذائي مطلقًا. لدي انطباع بأن أدنى قطعة لحم ستجعلني أكسب 5 كجم على الأقل “. سارة ، لا تأكل أي شيء مقلي: “الأمر بسيط ، في مكاني ، الكعك والبطاطس ممنوعان تمامًا وببساطة”. بالنسبة للكثيرين الآخرين ، تأتي الشوكولاتة في المرتبة الأولى في لعبة الجاذبية والتنافر. صح ام خطأ ؟ يحلل المعالج النفسي “بعض الأطعمة غنية رمزياً قبل أن تكون غنية بالسعرات الحرارية”. المنتجات الشيطانية التي من الأفضل إعادة اكتشافها. جربها: سترى أن مجرد تناول القليل من الشوكولاتة لن يجعلك مريضًا أو يجعلك سمينًا. “بالمناسبة ، يمكنه ، في نفس الوقت ، أن يتوقف عن ملاحقة خزائننا وخيالاتنا الغذائية.
بالطبع ، بقدر ما هي مغرية ، فإن فكرة أسبوع بدون نظام غذائي قد تبدو غير واقعية لأولئك الذين كانوا منذ فترة طويلة يتحكمون في محتويات أطباقهم. أليس هذا خطير؟ أليس هذا فتح صندوق باندورا؟
لأن التخلي ، ولو قليلاً ، يمكن أن يكون مخيفًا ، فلماذا لا تأخذ تنازلات صغيرة؟ اسمح لنفسك بقائمة متعة في اليوم ، من خلال الرسم من كتالوج المحظورات الخاصة بك. مربع من الشوكولاتة ، وجزء من الجبن ، والآيس كريم … دون خوف من الإفراط ، يمكنك بعد ذلك منح كل منهم مكانًا مناسبًا.
ستكون عندئذ معركة ربحناها في الحرب التي نخوضها على الدوام ضد رغباتنا وألواحنا. ولكن قبل كل شيء ، مثل دلفين ديبروند ، ستكون “فرصة عظيمة لنكون أصدقاء مع أجسادنا”. وما هو أفضل برنامج للعطلات؟
لمزيد من
التحدي التالي للصحة هو للمدخنين. نراكم الخميس المقبل لمواجهة تحدي أسبوع خالٍ من التبغ!