أنا قلق طوال الوقت

دائما مشدد

إن الخوف على النفس أو على أحبائه في حالة الخطر أمر صحي ، لكن التفكير المنهجي في الأسوأ يكون أقل من ذلك. الأمر كله يتعلق بالقوة. في الجرعات الصغيرة ، يحفز القلق اليقظة والذكاء ومهارات التأقلم ، كما يقول الطبيب النفسي إريك ألبرت. عند تناول جرعة عالية جدًا ، يصبح القلق “خوفًا بلا هدف ويائس” يسبب المعاناة. لماذا يكون لشعور الخطر أسبقية على انطباع الأمن؟ من أين تأتي نوبات القلق هذه بدون سبب محدد ، هذا الميل لتوقع سوء الحظ؟

بالنسبة للأطباء النفسيين ، نحن قلقون إلى حد ما من الطبيعة ، إنها سمة شخصية. لكن هذا لا يفسر كل شيء. القلق دائما سياقي. أي تغيير يمثل ضغوطًا للأشخاص القلقين الذين يشعرون بعدم القدرة على التكيف. تتضخم مقاومة التغيير بفجوة بين تطلعاتهم وتجربتهم اليومية. إنها حلقة مفرغة: يؤدي عدم وجود مخاطرة مرتبطة بالقلق إلى عدم الرضا المزمن الذي يزيد من القلق والاكتئاب.

بالنسبة للمعالجين السلوكيين ، فإن القلق المفرط يرجع إلى استحالة إدارة الشكوك والاحتمالات. يشترك القلقون المزمنون في خصائص نفسية معينة ، مثل اليقظة النفسية والكمال واليقظة المفرطة من أجل السيطرة على بيئة المرء واليقين بأنه غير قادر على مواجهة مخاطر وشيكة. تشرح فيرجيني لوكليرك ، عالمة النفس في المعهد الفرنسي للقلق والتوتر (IFAS) ، “تطاردها رسائل داخلية مثل” إنه ضروري “، و” لا بد لي “من القيام بأشياء بدافع الحسد”.

يربط التحليل النفسي الأعراض بتاريخ المريض. بالنسبة لفرويد ، يرتبط القلق الأساسي ، “الميل إلى نظرة متشائمة للأشياء” ، بالصراعات الطفولية اللاواعية ، بقمع بعض التأثيرات. الرغبة الجنسية ، الدافع الجنسي “الذي تم تحويله عن وجهته ولم يجد فائدة” ، يثير الإحباط ويتحول إلى توتر قلقي. لا يدرك الشخص القلق طبيعة النزاعات التي تولد قلقه ، “القلق لا يلحم إلا مع التمثيلات المصاحبة له ، ولا يظهر مصدره الحقيقي”.

يتفق علماء النفس والفلاسفة على نقطة واحدة: الخطر المجهول الذي يهدد القلق دون وعي هو اليقين من نهايته. كل مخاوفه المنتشرة تخفي كرب الموت. وفقًا لمارتن هايدجر ، من خلال القلق “يشعر الواقع البشري بنفسه في وجود العدم”.

الشهادات – التوصيات

فيليب 27 سنة مهندس: “اعمل بلا توقف حتى لا اتهم بالكسل”
“في عام البكالوريا ، كنت متوترة للغاية لدرجة أنني أصبت بالأرق. كان الحصول على شهادتي في الهندسة بمثابة قوة حقيقية. أخذت المهدئات لتحمل. بعد ذلك ، كنت أخشى أن أبقى عاطلاً عن العمل لكنني وجدت أخيرًا وظيفة مثيرة للاهتمام. منذ ذلك الحين ، خوفي أن يتم تسريحي بسبب نقص المهارات. لذا فأنا أعمل بلا توقف حتى لا أتهم بالكسل. قبل ذلك كنت أخشى البطالة. الآن أخشى أن أفقد وظيفتي. باختصار ، أنا قلق بشأن كل شيء وأي شيء. »

ماري أوديل ، 37 عامًا ، أم ربة منزل: “وحيد القرن الصغير ، وأخشى التهاب السحايا”
“منذ ولادتهم ، كنت مقتنعًا بأن صحة ليزا وثيو وجولز في حالة صحية هشة ، على الرغم من أن طبيب الأطفال أخبرني بخلاف ذلك. وحيد القرن الصغير وأنا خائف من التهاب السحايا A little rhino، and I’m afraid of meningitis. لا تتجمع أبدًا ، لئلا يمرضوا من الخروج بشعر مبلل. لا تتدحرج أبدًا ، فقد يكسرون أعناقهم. عندما أعهد بهم إلى جليسة الأطفال ، أتخيل أسوأ السيناريوهات. أنا مهووسة بهذا الأمر حتى اتصلت بالمربية ، التي وعدتها مع ذلك بالانضمام إلي في حالة حدوث مشكلة. يرعب زوجي ويخرب المساء. »

كارولين 40 عامًا ، مصممة جرافيك: “ما كان ينبغي أن يكون فرحًا أصبح كابوسًا”
“لا أشعر براحة البال أبدًا. عندما منحني المصرفي القرض لشراء شقتي ، تركت مكتبه قلقة. رأيت نفسي معاقًا بالديون ، غير قادر على دفع ضرائبي وأقساط القرض الشهرية … ما كان ينبغي أن يكون فرحًا أصبح كابوسًا. مع شريكي ، الأمر نفسه. أنا لا أتذوق تمامًا لحظاتنا بمفردي ، ولا خطتنا لقضاء عطلة في جزر الهند الغربية. بين الاصطدامات وإضراب التبديل والأعاصير ، هناك شيء يدعو للقلق ، أليس كذلك؟ »

نصيحة لمن حولك

القلق معدي ، والضغط ينتشر للآخرين. لتجنب الانغماس في موقف القلق والاكتئاب أو الشعور بالذنب أو الغضب ، من الضروري الحفاظ على التفاؤل والثقة بالنفس والحياة ، وعدم الانصياع إلى النظرة العالمية للقلق. الطريقة الوحيدة لمساعدته هي أن نقول ما هو الخطأ ، وما لا يمكننا تحمله بعد الآن ، لإجباره على إدراك أفكاره السلبية التلقائية. بدون هذا ، فإنك تخاطر بخلق نظام من التبعية بينك وبين “قلقك” ، مما يؤدي إلى تفاقم اضطرابه وحرمانه من الاستقلالية.

نصيحة لمن يقلق طوال الوقت

اعتني بنمط حياتك
القهوة أو التبغ أو الكحول أو المنبهات تزيد من القلق ، وكذلك الإرهاق وقلة النوم. لتقليل توترات الجسد والروح ، تعتبر تقنيات الراحة واليوغا مؤشرات جيدة.

تحديد الأزمات
ضع قائمة بالعوامل المحفزة ، والظروف ، وأول ظهور لهجمات القلق لديك. اكتب الأفكار والمشاعر التي تصاحبهم. يساعد هذا المنظور في تحديد وتجنب المواقف المثيرة للقلق التي تتجاوز قدرتك على التأقلم.

تحيط نفسك
قم بتثبيت عش صغير دافئ حيث يمكنك إعادة شحن البطاريات الخاصة بك. يرتبط مستوى القلق بغياب بيئة عائلية مطمئنة أو بيئة ودية.

استشر أخصائي
إذا كان القلق قويًا جدًا ، فإن المهدئات تقلل في البداية من التوتر الجسدي والنفسي. في الخطوة الثانية ، يكون العلاج النفسي السلوكي أو التحليلي ممكنًا. الطبيب النفسي هو الذي يقرر مدة العلاج والانسحاب. احذر من العلاج الذاتي ، فقد يؤدي ذلك إلى الاعتماد على مزيلات القلق.

لمزيد من

للقراءة

كيف تعيش مع شخص قلق
بقلم فيرجيني لوكلير وروزماري بورغو
(جوزيت ليونز ، 1994).

القلق اليومي
بقلم إريك ألبرت ولوران شنيويس
(أوديل جاكوب ، 1992).

Comments
Loading...