اكتشف شخصياتك الفرعية لتعرف نفسك بشكل أفضل

نحن معقدون بقدر ما هم متعددون ، مأهولون ويعملون من قبل كيانات ، أصوات تتوافق مع جوانب مختلفة من أنفسنا. يتيح لنا التعرف عليهم واستجوابهم الوصول إلى قبول ذاتي أفضل.

في الثمانينيات ، صاغ هال وسيدرا ستون المفهوم النفسي لـ الشخصيات الفرعية (“الشخصيات الفرعية”) وهم يطورون عملية استكشاف استبطان: الحوار الصوتي ، المعروف في فرنسا باسم الحوار الداخلي. “الغرض من هذا هو تحديد الجوانب المختلفة لشخصيتنا ودمجها بوعي ، باعتبارها شخصيات وأصوات تسكننا ، كما توضح لطيفة جالو1ومدرب وأخصائي في علم السفسروت تدرب على هذه الطريقة. اكتشاف أننا مكوّنون من جوانب عديدة يسمح لنا بعدم اختزال أنفسنا ، ولا نسمح لأنفسنا بالاختزال في سمة شخصية واحدة. يمكننا بعد ذلك اكتشاف كل ثراءنا الداخلي وقبوله. يشير المدرب إلى أن “جميع شخصياتنا الفرعية هي دفاع أنشأته نفسنا لحمايتنا. في البداية ، يكون الطفل ضعيفًا. في أسرة جامدة وسلطوية ، سوف يطور الشخصية الفرعية لـ “المطيع” ليقبلها والديه ويحبهما. لكن إذا بقيت الشخصية الفرعية المعاكسة ، في هذه الحالة “المتمرد” ، مكبوتة ، فسيظل خاضعًا ، خاضعًا للناس والأحداث طوال حياته. هذا الجزء المكبوت يخلق توترات داخلية يمكن ، على المدى الطويل ، أن تسبب اضطرابات نفسية أو جسدية “. ومن هنا تأتي أهمية تسليط الضوء على الأجزاء التي تبقى في الظل من نفسه. ناهيك عن أنه “كلما تم رفض الشخصية الفرعية ، زاد احتمال خروجها عن السيطرة في أوقات الأزمات. من ناحية أخرى ، إذا قبلناها ، ستقل رغبة أجزاء الظل لدينا في إظهار نفسها بطريقة سلبية “، تحدد لطيفة جالو ، التي تقترح أن نفتح حوارًا مع أنفسنا.

1. مؤلف الأقل هو الأكثر ، وإذا لم تكن السعادة في الوجود بل في الوجود … (لاروس).

تحديد الشخصيات الفرعية الأساسية الخاصة بك …

هم الأكثر ظهورًا والأكثر نشاطًا والأكثر ظهورًا. يمكننا اعتبارهم النواة الصلبة لشخصيتنا.

اكتب قائمة بسمات شخصيتك الرئيسية. (إيجابيًا وسلبيًا) كما لو كانوا شخصيات: الواضح ، والمطلوب ، والمرح ، والمستضعف ، والمنظم ، والقتال ، والسيطرة ، والكرم ، والمتعاطف ، إلخ.
لا تحكم على الطبيعة الإيجابية أو السلبية لهذه السمات الشخصية.

… تحدث معهم

اطرح الأسئلة التالية على كل شخصية ، ثم اكتب إجاباتهم:
– منذ متى وأنت هنا؟
– ما هي المواقف التي تعبر فيها عن نفسك بشكل متكرر؟
– ما هي نواياك الإيجابية؟

ثم أجب عن الأسئلة التالية:
– أي من هذه الشخصيات الفرعية تتجلى في أغلب الأحيان؟ في أي حالات؟
– ما نوع الطاقة التي تطلقها أثناء العمل (فكر في الأحاسيس في جسمك ، والعواطف التي تثيرها)؟
– هل هناك بعض الشخصيات الفرعية الأساسية التي تم تطويرها بشكل مفرط (مثل الناشط ، والتي يمكن أن تؤدي بك إلى الإرهاق من فرط النشاط)؟

حدد شخصياتك الفرعية المتعارضة وتفاعل معهم

هم عكس الشخصيات الفرعية الأساسية الخاصة بك. إذا كان الأساسي هو الطلب ، فسيكون عكسه هو Lax ؛ إذا كان الأساسي هو الكرم ، فإن نقيضه سيكون الأناني ، إلخ.

ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية حول كل منها:
– هل تحدثت بالفعل؟ كيف ؟ في أي حالات؟
– كيف تم تلقيها عندما ظهرت (مع العائلة ، في العمل ، كزوجين ، مع أصدقائك ، إلخ)؟
– ما الذي تجنيه من السماح لها بالتعبير عن نفسها في كثير من الأحيان؟ على سبيل المثال: “إذا كنت أكثر تراخيًا من وقت لآخر ، كنت سأكون أكثر استرخاءً. »

حدد الشخصيات الفرعية التي تم التبرؤ منها وتفاعل معها

تم قمع الشخصيات الفرعية المرفوضة لأنها غير مقبولة من قبل شخصياتنا الفرعية الأساسية أو من قبل البيئة. يظهرون أنفسهم بقوة في حالات الأزمات أو التوتر ، أو في الإسقاط: نرى أخطاء في الآخرين لا نراها في أنفسنا. الذي لا يخدم مصالحنا. ومن هنا تأتي أهمية تحديدها وفهم قيمتها من أجل الاستفادة من وظيفتها. مثال: إذا كان أحد الشخصيات الفرعية الخاصة بك متواضعًا ، فإن القطبية المعاكسة هي فخور. إذا تم رفض هذه الشخصية الفرعية ، فستجعلك شخصًا يمكن السيطرة عليه ولا يجرؤ على طرح نفسك للأمام.

بمجرد تحديد هذه الشخصيات الفرعية ، اسأل نفسك الأسئلة التالية لكل منهم:
“ما الذي لا يعجبك فيها؟”
– كيف يمكن أن يخدمك؟ على سبيل المثال: “إذا كنت أكثر فخراً بدلاً من أن أكون متواضعاً أكثر من اللازم ، فقد أفقد الصورة الجميلة التي يتمتع بها الآخرون عني. »
– ما الذي تجنيه من السماح لها بالتعبير عن نفسها في كثير من الأحيان؟ على سبيل المثال: “إذا كنت في بعض الأحيان أكثر فخراً ، كنت سأحظى بمزيد من الاحترام ، لكنت أقل” كدحًا “. من أجل منع المتواضع من التحول إلى “سجادة” ، تحدث معها واطلب منها أن تكون أقل حضوراً وأن تترك مساحة صغيرة للفخور.

اكشف عن صفاتك الخفية
يمكن أن تكون الشخصيات الفرعية المخفية هي الصفات أو المواهب التي لم يتم التعرف عليها أو تقديرها أو تشجيعها والتي تكمن في ظلال وعينا.

اكتب اسم الشخص (المشهور أو المقرب) الذي تحبه. ثم اكتب كل ما يسحرك ويعجبك بها. اكتب بصيغة المفرد بضمير الغائب: “هو / هي …” “لديه / لديها …” ثم انتقل إلى تعداد مواهبهم وصفاتهم بصوت عالٍ عن طريق نقل القائمة إلى الشخص الأول: “أنا …” “لدي …” إن المواهب والصفات التي نعجب بها في الآخرين هي مواهبنا وصفاتنا ، حتى لو كانت عالية الكثافة. يمكننا الإعجاب بإبداع ليوناردو دافنشي ، الذي يكشف لنا عن إبداعاتنا ، دون أن يكون بمستواه.

اسأل كل صفاتك الخفية كيف يمكن أن تعبر عن نفسها: في أي مجال ، وكم مرة ، وما هو المكان الذي تود أن تكون فيه في حياتك؟

حدد المكابح الداخلية الخاصة بك: ما الذي يمنعك من منحهم المكان الذي يريدونه: الخوف من تعديل صورتك؟ عدم الثقة بالنفس …

اقبل ودع هذه الأجزاء من الضوء تعيش في داخلك.

اكتشف عيوبك الخفية

يمكن أن تكون الشخصيات الفرعية المخفية أيضًا نقاط ضعف وإخفاقات وأوجه قصور نرفض رؤيتها في أنفسنا وتؤدي إلى عدم الراحة والصراعات الداخلية والعلاقات المعقدة.

اكتب اسم الشخص المقرب الذي يزعجك بشكل خاص. ضع قائمة بما يزعجك فيها ، وكل عيوبها وسماتها الشخصية المزعجة. نحن نعرض على الآخر صفاتنا الخفية ، ولكن أيضًا عيوبنا التي لا تُذكر.

حلل ، إن وجدت ، كيف يتم إخفاء هذه العيوب بداخلك. لأن التثبيتات السلبية التي نجريها على الآخرين خاطئة جدًا لدرجة أننا نرفض رؤيتها في أنفسنا. لا يحتمل نفاقه؟ ومع ذلك ، فإن الحياة في المجتمع تعمل على جزء من النفاق. حدد المواقف التي تستخدمها فيها (حتى على الأقل). ثم تساءل عن هذا النفور: ماذا يقول عن تاريخك وماضيك؟ ما هي الحقيقة التي تريد الحصول عليها ومن من؟ ما هو النفاق الذي عانيت منه؟ أو بالعكس من طالب بالحقيقة والشفافية والصراحة منك ، فأجبرك على الاعتراف بكل شيء؟ بقبول هذا الجزء المكبوت ، يمكننا أن نصبح أكثر تسامحًا مع الآخرين.

بمجرد الانتهاء من كل هذه التمارين ، قم بقراءات منتظمة لأسئلتك وإجاباتك. هذه هي الطريقة التي ستدمج بها مع مرور الوقت شخصياتك الفرعية وتعمل على التوحيد الداخلي.

Comments
Loading...