الإجهاد المحيط – كيف تحمي نفسك من الإجهاد المحيط؟
لدي “الملف الشخصي المثالي” ، كما يقول الباحثون عن الكفاءات … لم يشك أحد في ذلك خلال هذا الاجتماع التحريري: إذا كانت هناك حاجة لخنزير غينيا لتجربة الأشياء التي تخفف التوتر ، فقد كنت أنا حقًا ، مع ابنتي الكبيرة. العائلة المختلطة ( خمسة أطفال) ، منتشرين بين الضواحي الباريسية والريف ، المراهقون في خضم عودتهم إلى المدرسة (الثانية ، المحطة ، المغادرة إلى الخارج ، الوظيفة الأولى ، إلخ) وفي خضم الأزمة. لا بد لي من تهدئة معاناة البعض ، ودعم وتشجيع الآخرين على بذل الجهد ، وطمأنة الآخرين ومراقبتي ، مع الحفاظ على الهدوء والابتسام والاسترخاء.
نفس الأغنية في الجريدة: قاوم الضغط الذي يتصاعد بنفس معدل تأخر المقالات ، وتنظيم العمل ، والاستماع ، والطمأنينة … كل هذا لا يذهب دون أن يقول ، خاصة عندما تتراكم التوترات ويصبح التعافي صعبًا: لا أستطيع يعد افصله في المساء. قال لي رئيس التحرير: “تختار عدة طرق وتختبر التدريبات البسيطة جدًا التي سيقدمها لك المتخصصون”. فكرة جيدة ! كل ما علي فعله الآن هو إيجاد الوقت المناسب لهم … مما يضغط علي قليلاً.
الإحساس
أحدد موعدًا مع أخصائي حسي. لم تتفاجأ ريجين زكري هورستل ، طبيبة الأعصاب ، عندما شرحت لها حالتي. “إن ضغوط” الآخر “معدية ، لأن الشخص الذي تعرفه حينها يعمل بشكل مختلف ،” تحلّل. يسبب إجهاده تغيرًا في الإيقاع الذي لم يعد يتوافق مع إيقاعنا: تسريع الحركات ، وتغيير نبرة الصوت … في المقابل ، نتفاعل مع هذه المحفزات من خلال زيادة إجهادنا ، وتغذية المشكلة مرة أخرى ، إلخ. ”
لذلك ، فإن أفضل طريقة لتقليل الشخص هو تقليل الآخر. كيف ؟ ينصح طبيب الأعصاب “أولاً بتغيير مظهرك”. مفاجأة! تعلمت أن اللون الأزرق المهدئ ، والأحمر ينحرف عن العدوانية ، والأخضر يثير الرغبة في التغيير … “إنها ليست مسألة سلوك سحري ، كما توضح ، بل تتعلق بالاستجابات العصبية والحسية لمنبه معين. ”
النقطة الثانية: استعد إيقاعك الشخصي ، إما عن طريق زيادته (مع الموسيقى الديناميكية ، والمشي السريع …) إذا كان الآخر لا مباليًا ، أو عن طريق تهدئته (من خلال التنفس العميق ، والموسيقى الهادئة) إذا كان غاضبًا. “لكل شخص إيقاعه الخاص. هذا هو الشيء الذي يجب أن نعثر عليه “، تتابع ريجين زكري-هرستل.
الطريقة الثالثة: اذهب من خلال طعم وأحاسيس السخونة والباردة. إذا كنت تحب الآيس كريم والنكهات المنعشة ، فإن شرب كوب كبير من عصير الليمون أثناء المواقف العصيبة يتيح لك استعادة الهدوء والسكينة. القهوة الساخنة تريح وتساعد على استقرار المشاعر. هذه التقنية معروفة جيداً للمنقذين ، ومن أولى أفعالها إعطاء الشراب لضحية حادث أو صدمة.
أخيرًا ، يوصي المختص “بتدليك أطرافك ، ويديك ، وقدميك ، وتمشيط شعرك بالفرشاة ، أو ببساطة تغيير حذائك!” تتيح لك هذه الإجراءات البسيطة تقليل الضغط ، والشعور بتحسن في جسدك ، واستعادة الاتصال بالصفاء “. أحب هذه النصائح ، التي يسهل وضعها موضع التنفيذ: أدرك أن غريزي الأول ، عند العودة إلى المنزل ، هو المشي حافي القدمين. غريزيًا ، يمكننا إعادة اكتشاف الإجراءات والمواقف التي تهدئنا وتجعلنا نشعر بالرضا. تقول ريجين زكري-هورستل: “لدينا جميعًا هذه القدرة”. أصعب جزء هو السماح لأنفسنا باستخدامه. ”
في اليوم التالي تصاعد التوتر نوعاً ما بسبب مشكلة في العمل … التوتر الذي يقع على الحاشية. نشب خلاف عبر الهاتف. أغلق المكالمة ، متوترة ومتشوقة لخوض معركة مع العالم كله. فرصة جيدة لإعادة التواصل مع حساسي: أصنع لنفسي كوبًا من الشاي أشربه أثناء المشي في الحديقة ، ورفع ركبتي مع كل خطوة. إنه لا يقوم بخطوة رائعة ، لكنه يعمل! ينحسر التوتر ، ويهدأ تنفسي. فجأة ، بدا لي حديثي من زاوية أخرى. ابني يراقبني بنظرة خبيثة. انا لم اقل شيئا. في المرة القادمة ، سأجرب لون الملابس. وفوق كل شيء ، أحتفظ بتأمل ريجين زكري-هورستل: “نحن لا نمنح أنفسنا الحق في التعرف على حالة التوتر لدينا ، ولكن القيام بذلك يساعد على منعها من التدهور. مثل النشاط البدني ، فإن الجهد يقدم مكافأة إندورفين ، وبالتالي الرفاهية. ”
يعلمني طبيب الأعصاب في المرور أنه في حالة الضغط المحدد الذي يعاني منه الشباب أثناء الفحوصات والامتحانات ، يجب أولاً مساعدتهم على إيجاد إيقاعهم. الحيلة البسيطة ، على سبيل المثال ، هي مضغ شيء ما: عصا عرق السوس ، التي يمكنك ممارسة كل ضغط الفك عليها ، تسمح لكليهما بتغيير دورية التنفس (من المستحيل مضغه والتنفس بطريقة متشنجة في في نفس الوقت) ، وبالتالي تهدئة وتخفيف التوتر في الرقبة والوجه. “فكر في الأمر ،” تقترح ، “إنها آمنة وهي خدعة احتياطية صغيرة لطيفة. سوف أتذكر ذلك: لا شيء أكثر إرهاقًا من محاولة الظهور بهدوء لمساعدة مراهق يشعر بالضيق بسبب سؤال شفهي.
ضغوط الأسرة
إن مساعدة الشباب على محاربة الإجهاد هو هدفي الثاني على وجه التحديد. آن فرانس بوشي-تاتوبولوس ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، تعمل على هذا الأمر. “حتى في وقت الامتحان ، على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن مزاج الوالدين يحدد النغمة عندما يتعلق الأمر بالتوتر. وكلما زاد قلقهم بشأن النتيجة ، زاد قلق أطفالهم. وها نحن نواجه ظاهرة التلوث مرة أخرى. تنصحني أولاً بوضع المشاعر في كلمات. هذا النهج “ينكمش” التوتر ، ويسمح بإدراك الماضي. ثانيًا ، لإنشاء روتين “احتواء” لجميع أفراد الأسرة: وجبات في أوقات محددة ، وليس بعد فوات الأوان على الذهاب إلى الفراش … وبشكل أكثر عمومية ، القيام بالأشياء معًا للعثور على إيقاع (لا يزال) شائعًا: المشي في الغابة ، ساعة في المسبح … ”
أخيرًا ، إذا كان هناك فورة من الغضب ، فإن الاغتراب هو “الحل”: من المستحيل الجدال مع شخص غائب وسقوط “البخار” في غياب الوقود. عمل عملي: غاضب تمامًا من الاختناقات المرورية التي أواجهها كل مساء ، عندما أعود إلى المنزل ، سأذهب في نزهة مع ابنتي في الغابة ، بدلاً من الإسراع في الأعمال المنزلية. هذا يسمح لنا بالحصول على بعض الهواء النقي وننتهز الفرصة للتحدث. تعبر أليس عن توقعاتها ، والتي يمكنني أن أقترح حلاً لها بهدوء.
أسأل متخصص في ضغوط العمل. يؤكد إريك ألبرت أن معاناة أحد أفراد الأسرة يمكن أن تمتد إلى الجميع. يقول: “ليس هناك ما هو أكثر عدوى”. يمكن لشخص واحد أن يقود مجموعة كاملة في دوامة. »لذلك يجب أن نحدد أصل القلق: نتائج المدرسة؟ القضايا المهنية؟ مشاكل عاطفية؟ بالنسبة له أيضًا ، يفتح الحوار والتحليل والاستماع للجميع وعيًا ، ويجعل من الممكن اتخاذ قرار بشأن الإجراءات التي يجب اتخاذها لتحسين الوضع. وإذا كانت عقدة القلق ضيقة جدًا ، في وقت الهجوم ، فإن الشهيق بعمق ، والعرقلة لبضع ثوان ثم الزفير ببطء ، يساعد على استئناف التنفس المتناغم والمنتظم. لن ألهمني كثيرًا أبدًا ، وأقوم بالزفير مع أطفالي … والجميع وحيدًا في السيارة! احب. هل نحن أكثر استرخاء؟ ليس دائما. لكن أكثر وعياً بالضغط الهائل الذي يصيبنا ، نعم. بالنسبة لي ، الحاجة إلى عمل أعمق.