“الإيجابية السامة”: هذا هو سبب أهمية أن تعيش مشاعرك السلبية

مقال نُشر في The Conversation بواسطة André-Ann Labranche ، طالبة الدكتوراه في علم النفس بجامعة كيبيك.

يكاد يكون من المستحيل الذهاب إلى Facebook أو Instagram دون التعثر في اقتباس أو تعليق مشوب بكلمات تحفيزية مثل “انظر فقط إلى الجانب المشرق” ، “انظر فقط إلى الحياة في الجانب المشرق” ، “كن إيجابيًا” …

تتضخم هذه الظاهرة أيضًا ، في هذا الوقت من الجائحة. إن العبارة الشهيرة “سيكون الأمر على ما يرام” هي بلا شك أفضل مثال معروف.

من المفترض أن تكون هذه الجمل مليئة بالنوايا الحسنة. لكن يمكنهم أيضًا أن يتسببوا في محنة أكثر من أي شيء آخر. لماذا ا ؟ لأنهم من مرتبة “الإيجابية السامة” ، وهذا يعني المبدأ الذي بموجبه ، حتى في وجود الصعوبات ، يجب على المرء دائمًا الحفاظ على موقف إيجابي.

طالبة دكتوراه في علم النفس ، ملف شخصي علمي – مهني ، أنا مهتم ، في إطار رسالتي ، بالأعراض الداخلية (أعراض الاكتئاب والقلق ، الانسحاب الاجتماعي) والخارجية (الانحراف ، العنف ، المعارضة / الدفاع ، السلوكيات التخريبية والاندفاعية). أعتقد أنه من المهم التركيز على العواقب السلبية “للإبطال العاطفي” وفهم سبب وجوب التعايش مع مشاعرك السلبية.

الإبطال العاطفي

عندما يتحدث الشخص عما يشعر به ، فغالبًا ما يكون ذلك للتحقق من صحة عواطفه ، أي لفهم وقبول التجربة العاطفية. بدلاً من ذلك ، فإن الإبطال العاطفي هو تجاهل أو إنكار أو انتقاد أو رفض مشاعر شخص آخر.

نظرت العديد من الدراسات في الآثار التي يمكن أن تحدثها الإبطال. الاستنتاجات واضحة: إنه ضار جدًا بالصحة العقلية. الأشخاص الذين يعانون من الإبطال العاطفي هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

الآثار السلبية للإبطال العاطفي عديدة. قد يواجه الشخص الذي يعاني من إعاقة بشكل منتظم صعوبة في قبول عواطفه والتحكم فيها وفهمها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتوقعون أن تصبح عواطفهم معاقة هم أقل عرضة للتمتع بالمرونة النفسية. تتضمن هذه الحالة القدرة على تحمل الأفكار والمشاعر الصعبة دون الدفاع عن نفسك دون داع.

كلما زادت المرونة النفسية التي يتمتع بها الشخص ، زادت قدرته على تجربة مشاعره والقدرة على تجاوز الصعوبات. على سبيل المثال ، في اليوم التالي للانفصال ، يشعر الشاب بالغضب والحزن والارتباك. صديقه يستمع إليه ويقره. يقوم بتطبيع مشاعره المتضاربة ويعرف أنها لن تدوم إلى الأبد.

من ناحية أخرى ، هناك صبي آخر يمر بنفس النوع من الانفصال ولا يفهم مشاعره ، ويخجل ويخشى فقدان السيطرة على عواطفه. صديقه يبطله ولا يسمع له إلا قليلا. يحاول قمع عواطفه ويغرق في حالة من القلق التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

هذان المثالان المأخوذان من دراسة “العمليات الكامنة وراء الاكتئاب: النفور من المخاطرة ، والمخططات العاطفية ، والمرونة النفسية” ، من قبل علماء النفس والباحثين الأمريكيين روبرت إل ليهي ، ودينيس تيرش ، وبونام س. غالبًا ما يتم تضخيم رد فعل التجنب ، وهو بذل كل ما في وسعه لعدم تجربة المشاعر السلبية ، من قبل الأشخاص من حولنا.

بعض الناس يأخذون تعاستنا على محمل الجد لدرجة أن رؤيتنا حزينة تجعلهم بدورهم غير سعداء. هذا هو السبب في أنهم يقدمون تعليقات “إيجابية”. ومع ذلك ، فإن عيش مشاعرك أمر ضروري. إزالتها أو تجنبها ليس هو الحل الصحيح. في الواقع ، لن يكون لمحاولة تجنبها بأي ثمن التأثير المطلوب. على العكس من ذلك ، سوف يميلون إلى العودة في كثير من الأحيان وبطريقة أكثر كثافة.

أن تكون سلبيًا: حالة ذهنية تأتي من بعيد

لسوء الحظ ، لا يصنع البشر دائمًا ليكونوا إيجابيين. على العكس من ذلك ، فهو يميل إلى تذكر الذكريات السيئة. ربما يعود هذا بعيدًا ، إلى وقت كان فيه البقاء يعتمد على رد فعلنا لمنع الأخطار. الشخص الذي يتجاهل آثار الخطر حتى مرة واحدة يمكن أن ينتهي به الأمر في موقف كارثي أو حتى مميت.

يشرح المؤلفون وعلماء النفس في هذا المقال ، “السيئة أقوى من الخير” ، كيف في تاريخ التطور ، كانت الكائنات الحية الأكثر تكيفًا مع الأخطار أكثر عرضة للنجاة من التهديدات. لذلك ، فإن البشر الأكثر يقظة هم الذين لديهم احتمالية أكبر لتمرير جيناتهم. هذا هو السبب في أننا مبرمجون نوعًا ما للاهتمام بالمخاطر المحتملة.

كيف يظهر التحيز السلبي نفسه

يتم شرح هذه الظاهرة تحت اسم التحيز السلبي. نجحت بعض الأبحاث في تحديد أربعة مظاهر لهذا التحيز تسمح لنا بفهمه بشكل أفضل. قد يرتبط أحد هذه المظاهر بالمفردات التي نستخدمها لوصف الأحداث السلبية.

وبالتالي ، فإن الكلمات المستخدمة والمختارة ستكون أكثر ثراءً وتنوعًا من تلك المختارة لوصف الأحداث الإيجابية ، وهي ظاهرة تسمى التمايز السلبي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تفسير المنبهات السلبية عمومًا على أنها أكثر تفصيلاً وتمايزًا من المنبهات الإيجابية.

المفردات المستخدمة لوصف الألم الجسدي أكثر تعقيدًا من تلك المستخدمة لوصف المتعة الجسدية. مثال آخر: سيحكم الآباء على المشاعر السلبية لأطفالهم بسهولة أكبر من مشاعرهم الإيجابية.

Haro مع عبارات مسبقة الصنع

وبالتالي فإن المشاعر السلبية هي جزء من التعقيد البشري ولا تقل أهمية عن المشاعر الإيجابية.

في المرة التالية التي يتحدث فيها شخص ما عن مشاعره ، إذا كنت لا تعرف ماذا تقول ، تفضل الاستماع والتحقق من الصحة العاطفية مثل “يبدو أنك مررت بيوم صعب” أو “كان الأمر صعبًا ، أليس كذلك؟” ”

تحذير: أن تكون إيجابيًا ليس دائمًا مرادفًا للإيجابية السامة. وهذا يهدف إلى رفض كل ما هو سلبي وتجنبه ورؤية الجانب الإيجابي فقط. إليك مثال إيجابي وموثق: “من الطبيعي أن تشعر بالطريقة التي تشعر بها بعد مثل هذا الحدث الخطير ، دعنا نحاول فهم كل شيء”. في حين أن الإيجابية السامة ستكون أشبه بـ “توقف عن رؤية الجانب السلبي ، فكر في الأشياء الإيجابية بدلاً من ذلك”.

أخيرًا ، إذا كنت غير قادر على التحقق من صحة ذلك والاستماع إليه ، فقم بإحالة الشخص إلى أخصائي الصحة العقلية ، فسيعرفون كيفية المساعدة.