الاثنين الأزرق: نصائح لمحاربة الاكتئاب
لتحارب ضد لقطات البلوز في فصل الشتاء ، كل شخص لديه أسلوبه الخاص أو سلاحه السري ، شرنقة تمر بالضحك دون أن تنسى فوائد الموسيقى … هناك شيء للجميع! نترك لك الخيار لتطبيق الخيار أو تلك التي تناسبك بشكل أفضل ، ولكن لا يسعك إلا أن ننصحك باختبارها جميعًا دون اعتدال!
الاستماع إلى الموسيقى مفيد للروح المعنوية
هذه نصيحة موروثة مباشرة من وصفة مكافحة الاكتئاب للبروفيسور ميشيل ليجويو الذي يكررها مرارًا وتكرارًا في كتبه المختلفة: لمحاربة الاكتئاب ، فإن الموسيقى هي الحليف المفضل. بالنسبة له ، لا أفضل خيار مثل سوناتا كوشيل موتسارت 448. يفضل Margaux ليس لدي لا بقلم نينا سيمون: “هذه الأغنية أوصاني بها زميل من مجلة Beaux Arts Magazine ، بعد هجوم تشارلي ، كان من الرائع أن أقاوم روح العصر”. لقد استمعت إليها مرارًا وتكرارًا في ذلك الوقت وبمجرد أن أشعر ببعض النعومة ، أعود تشغيلها مرة أخرى! “.
https://www.youtube.com/watch؟v=L5jI9I03q8E
يختار إليان بدلاً من ذلك الطاقة والحماسة لمترجم فريدي ميركوري لا تمنعني الآن. أغنية ، مع كل الاحترام لميشيل ليجويو ، تم الاعتراف علميًا بأنها تأتي في قمة ترتيب الأغاني التي تصنع مزاج جيد !
الشرنقة: رهان آمن
لكي تحمي نفسك من البرد والطقس السيئ ، ما أفضل من البقاء عنده على جانب المدفأة؟ هذه هي الطريقة المفضلة لدى الصحفي لورانس لمكافحة الاكتئاب. لا شيء أفضل من “فيلم جيد ، كأس نبيذ جيد ، كتف جيد ونار جيدة” لتهدئتك في مواجهة صقيع الشتاء. تقنية كلاسيكية ولكن فعالة التي لا تمنعنا من المضي قدمًا من خلال الاستفادة من هذه الرغبة في الشرنقة في خدمة التراجع الروحي في المنزل.
تحلم بالهروب لإضفاء أشعة الشمس على حياتك اليومية
في مواجهة الطقس الرمادي الذي يثقل كاهل الروح المعنوية ، تحلم آن لاور بآفاق أكثر إشراقًا وتخطط للهروب التالي. “عندما أشعر بـ البلوز يبدأ في التمسك بي ، الشيء الحقيقي الذي ينجح هو التخطيط لرحلة أو رحلة تالي عطلة. الحقيقة البسيطة المتمثلة في البدء في التفكير في وجهة تعيد تنشيطي. وإذا تمكنت من تحقيق مشروعي بسرعة ، فسيكون هذا هو القمة. بمجرد أن أحمل ملف الكأس، أضع هذا الاحتمال في الاعتبار ويسعدني. بمجرد أن تنكس المعنويات ، أعود إليها مرة أخرى ، أمضي قدمًا مع المنظمة قبل D-Day. تحيا الإجازات! تحيا خالية من الهموم! ”في مواجهة مثل هذا حماس من الصعب أن تظل كئيباً ، فإن التخطيط لعطلتك القادمة يفكر أيضًا في أفضل طريقة للتنفس لملء الطاقة.
لمزيد من
حتى إذا لم يكن للإثنين الأزرق أساس علمي ، فإنه لا يزال يحدث في سياق اكتئاب موسمي كبير ، كما هو موضح في استطلاع Newpharma الذي تم إجراؤه في 15 يناير 2019:
16٪ من المستطلعين يشعرون بالاكتئاب بشكل خاص
29٪ من أفراد العينة يقولون إنهم يفتقرون إلى الطاقة
استفد من الطاقة التواصلية للحيوانات
هنا صغير حيلة التي سيقدرها عشاق الحيوانات بشكل خاص ، تشاركها إيزابيل. “حليفي ضد الاكتئاب ذاهب في نزهة على الأقدام. حصان. ركوب الخيل ، العلاقة مع الحيوان ، هو في حد ذاته مضاد للاكتئاب. يتم التعرف على هذا التبادل الخاص بين الفارس وجبله كعلاج فعال للتخفيف من أمراض نفسيةكما ذكرنا في مقالتنا علاج الخيول: شفاء الروح بالخيول. ولكن يمكن طمأنة عشاق عدم ركوب الخيل ، فالقطط والكلاب … هم أيضًا رفقاء بارزون في حالة البلوز.
إحاطة نفسك بالألوان يمنحك القلق
عندما يكون كل شيء رمادي بالخارج ، لدرجة أننا نشعر بالرمادي في الداخل ، تقدم لنا فاليري حلها العالي الألوان. “إنني أسمي” امتلاك البيضة “تلك الصباحات عندما يكون التعب والحزن قويين لدرجة أنني أشعر بأنني عالق فيها. لأنها تلتصق بالجسم والدماغ والقلب … لذا ، في تلك الأيام ، أصرف انتباهي (أنا واهتمام الآخرين). أرتدي ملابس مطرزة ، وأوشحة كبيرة ملونة مثل عمامة أو أحمر شفاه ، جدًا مبهرج. وأحيانًا كل الثلاثة في نفس الوقت. لكن في تلك الأيام ، ربما من الأفضل أن أبقى تحت سيارتي المعزي... »لذلك في أبرد فصل الشتاء ، لا تتردد في ارتداء الألوان الزاهية لرفاهيتك ولكن أيضًا لرفاهية الآخرين ، لأن الألوان نعم تفيدنا!
قطع الاتصال والمشي لإعادة الشحن
فى المعظم شجاع، أو أولئك الذين لا يستطيعون الوقوف بين أربعة جدران حتى عندما تنخفض درجات الحرارة الخارجية إلى ما دون الصفر ، فإن سيسيل لديها النصيحة المثالية: “بالنسبة لي ، إنها الرياضيات: المغادرة سير في الغابة مع الأشخاص الذين أحبهم ، الهاتف الخلوي مغلق. الذي – التي يعمل في كلتا الحالتين ، إنه مجنون. المشي هو التخلص من حالة الطوارئ ، وإعادة اكتشاف الأحاسيس المنسية ، باختصار ، علاج حقيقي في متناول حذائك!
لا مزيد من المعنويات المنخفضة بالضحك
فوائد ال لتضحك راسخة على صحتنا! للتخلص من التوتر ، واكتساب المرونة العقلية من خلال السخرية من الذات … هناك ألف وفضيلة واحدة للضحك ، ولكن أهمها بالتأكيد هو صنع جيد للروح المعنوية. يتم تنظيم دروس يوجا الضحك أو دورات الضحك لمساعدتنا على تنمية مهاراتنا فوائد بشكل يومي ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا! كليمنس ، الصحفية المتدربة لدينا ، جعلت الضحك مصدرها الأول في النضال ضدها مكتئب : “سواء كان ذلك أثناء نزهة مع الأصدقاء أو أمام فيلم كوميدي أو مسلسل مضحك ، عندما تكون الروح المعنوية منخفضة ، أحاول أن أضحك قدر الإمكان! »
إذا لم يساعدك شيء ، فقم بتوابلها!
أخيرًا ، إذا لم تتأثر نصيحتنا ، فقد أعد جيلز وصفة لك ستمنحك بالتأكيد القليل من الدفء وتفعلك جيدًا: “لقد علمت للتو أن” الاثنين الأزرق “لم يكن حفلة كوكتيل ، ولكن أكثر أيام السنة كآبة! منظور يضفي على البلوز ، لكن لدي وصفة ، يمكن تكييفها حسب ذوقك الشخصي ، للبقاء متفائل :
وصفة لـ croque monsieur: تحضير 45 دقيقة ، التكلفة: € م €
السعرات الحرارية: -2500 / دقيقة
لشخص واحد ، خذ رجلاً نبيلًا يبلغ وزنه حوالي 75 كجم لمسافة متر واحد.
(يفضل اختيار فرد بين 25 و 35 سنة ، ترعرع في الهواء الطلق).
خلعه من ثيابه واشطفه بالكامل بالماء الفاتر والصابون بالصابون المعطر (عسل ، قرفة ، إلخ) ،
الإصرار على الأجزاء اللحمية والنتوءات الأخرى. اشطفه مرة أخرى.
الجافة بقطعة قماش ناعمة.
ابق دافىء.
جهز سريرًا كبيرًا بملاءات من الساتان أو الحرير ، وفر 4 وسائد من الريش.
في دلو ثلج فضي كبير ، برد زجاجة شامبانيا جيدة. رتبي بعض حلوى الهلام والفواكه والشوكولاتة على طبق بورسلين جميل.
ضع الرجل على سرير الملاءات. اسند مع اثنين من الوسائد.
عض أثناء شرب كوب صغير.
إذا لم تشعر بالتحسن بعد ذلك ، لم يتبق سوى الدير! »