الاسترخاء لانقاص الوزن بشكل أفضل؟

”تأثرت بورش العمل الأكل اليقظ [manger en conscience, ndlr]، لقد أولت مزيدًا من الاهتمام لقرمشة الملح على بشرتي ورائحة الخزامى والورد وزهر البرتقال أثناء التقشير المائي. أعطتني تجربة كل علاج بحدة حسية بعشرة أضعاف انطباعًا بأن جسدي ، المثقل بسبعة كيلوغرامات ، تذوق أطعمة أخرى غير الكعكة “، كما تقول آن ، 48 عامًا ، عميل المنتجع الصحي في جلسة” التخسيس في الوعي الكامل “المقترحة في ثالاسو كونكارنو.

هل تتأمل لانقاص الوزن؟ ثورة في العلاج بمياه البحر! تقول Caroline Mahé-Léa ، مديرة معهد بريتون: “اليقظة تتماشى تمامًا مع العلاج بمياه البحر ، لأن كلاهما يركز على الطبيعة والتهدئة”. خلال الأسبوع ، بالإضافة إلى الجلسات التي تركز على التغذية وتناول الطعام مع جيرالدين ديسينديز ، مدرب MECL (الأكل الواعي والحياة الواعية) ، هناك علاجات لإعادة تشكيل الصورة الظلية من أجل الشعور بأخف وزنا (حمامات التدليك المائي بالزيوت الأساسية أو تدليك النبض باستخدام الأقطاب الكهربائية) ، والمشي في الماء ، وعلم المنعكسات الأخمصية وعلاج الوجه “كدليل على الإحسان تجاه الذات” ، يؤكد المدير.

قم بتغيير ردود أفعالك دون تعنيف جسدك

الاستماع إلى احتياجاتك بدلاً من احتساب السعرات الحرارية ، والتخلص من التوترات بدلاً من “التمسك” ، والتركيز على نفسك وعدم مقارنة نفسك ، وترسيخ نفسك في الوقت الحاضر وعدم وضع هدف لنفسك يتمثل في خفض ثلاثة كيلوغرامات في شهر واحد … تعبت من فشل النظم الغذائية التقليدية ، نطمح لتغيير ردود أفعالنا بذكاء ، دون تعنيف كائننا. وإذا أمكن دون الشعور بالجهد! “بحثًا عن نشاط لمكافحة الإجهاد ، بدأت في تشي غونغ قبل ثلاث سنوات. وهناك مفاجأة! لقد فقدت بطني كيلوغرامًا واحدًا في الشهر ، وتبنت فلسفة أخرى للحياة “، تشهد إيزابيل ، 51 عامًا ، التي قررت تعميق العملية من خلال اتباع ورشة عمل” Qi gong لتعزيز إنقاص الوزن “. في البرنامج: حركات لطيفة تقوم بتدليك وتصريف السوائل من خلال تعزيز دوران الطاقة ، وتصورات تساعد على التخلص من الدهون المحتجزة في توتراتنا الجسدية والنفسية ، وأنفاس تزيل السموم والشعور بالجوع. لقد فهمنا أخيرًا أن جسدنا لا ينفصل عن رؤوسنا! من خلال ممارسة نشاط يركز على الأحاسيس ، لم نعد نجبر عقولنا على إحباط أجسامنا. نطلب منه ، على العكس من ذلك ، أن يضع نفسه في خدمته ، ليفهمه بالتساهل ، دون أن يرفضه.

أعد التركيز على نفسك ، اعرف نفسك ، حرر نفسك

حتى Weight Watchers ، الاسم الكبير في مجال التخسيس ، يؤيد الآن “الأكل بشكل أفضل ، والتحرك أكثر والرؤية بشكل مختلف”. خلال ورش العمل الجماعية ، يتطرق المدربون إلى الإحسان الذاتي ، وإدارة الإجهاد ، وفن تنمية السعادة ، أو إدراك الأطعمة التي يتم تناولها في حالة المشاعر الإيجابية والسلبية. “ومع ذلك ، لا تتحول اجتماعاتنا إلى جلسات سفسرية! يرغب مشتركونا في إنقاص الوزن ، وبالنسبة للعديد منهم ، لا يزال التحكم في نظامهم الغذائي أسهل من التحكم في أفكارهم “، تحدد موريل شابانويز ، مدير قسم البحث والتطوير. “أنت لا تتعلم السباحة في العاصفة! يحب أن يتذكر جيرالدين ديسينديز. في الهدوء نتمكن من دمج وجبات الطعام والراحة والراحة. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى المضغ لفترة أطول ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، واسأل نفسك عن الطعام الذي تريده للوصول إلى الشبع بسرعة. أو لاستكشاف طعام ما في جميع الاتجاهات لإرفاقه بذاكرة ممتعة أو اكتشاف أننا لا نحب ذلك بقدر ما نتخيله. يدعوك الاسترخاء ، مهما كانت الطريقة ، إلى إعادة التركيز على نفسك في كثير من الأحيان ، للتعرف على نفسك بشكل أفضل وتحرير نفسك من آلاف المخاوف … بما في ذلك فقدان الوزن. وزن أقل يفقده الجسد بعد إعادة ربطه بالروح.

لمزيد من

إنقاص الوزن أفضل من إنقاص الوزن
للتخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها ، فإن الإغراء باتباع نظام غذائي صارم أمر رائع ، وتضيع المعركة مسبقًا. من ناحية أخرى ، فإن اتخاذ مسار أطول قليلاً ولكن ألطف بكثير سيؤدي إلى نتائج دائمة. فك رموز ثلاثة من المعتقدات الخاطئة المستعصية.

3 تمارين بسيطة لفهم جوعك بشكل أفضل

وجه انتباهك إلى معدتك (ساعد نفسك برسم تخطيطي لتحديد موقعه بشكل صحيح). قبل الوجبة ، كم يطلب: كوب ، وعاء؟ وبعد ، ما هو معدل ملئه: ربع ، نصف ، ثلاثة أرباع؟

مرة واحدة على الأقل يوميًا ، خذ وقتك في البحث ، لمس ، وشم ، والتلاعب بالطعام “للاستماع” إليه ، ثم عضه في أجزاء صغيرة. قيِّم ، من 1 إلى 10 ، جوع العينين والأنف والأذنين واللمس والفم وأيضًا جوع العقل (الرغبات والأفكار عن الطعام وما إلى ذلك) والقلب (الراحة التي يجلبها) والخلايا (الوخز في الحلق ، غثيان … ما هي احتياجاتك الفسيولوجية؟ هل يحتاج جسمك إلى الحديد والدهون والبروتينات؟).

على الطاولة ، قاطع وجبتك ثلاث مرات باستخدام عداد الوقت على الكمبيوتر المحمول الخاص بك (لا يهم متى ، الأمر متروك لك). مع كل حلقة ، اتركي أدوات المائدة الخاصة بك ، وخذي ثلاثة أنفاس عميقة واسترخي يديك.

Comments
Loading...