الضحك على نفسك – ممارسة السخرية من النفس كعلاج

من ناحية أخرى ، الممثلون الهزليون الذين يصنعون “خروجهم النفسي”: أعلن غيوم جاليان أن التحليل النفسي “أنقذ حياته” ، أو كشف بن ستيلر وجيم كاري أن ازدواجية القطبية كانت ملح فنهم. من ناحية أخرى ، فإن العلاجات النفسية التي تريد أن تكون أقل تقشفًا. ونرى أن الفكاهة تجد الآن مكانًا أساسيًا في العديد من الطرق. لا عجب: أن تكون قادرًا على الضحك على نفسك يثبت أنك تمكنت من اتخاذ بعض المسافة والتطور من الأسوأ إلى “ليس بهذه الخطورة”. مثل غروشو ماركس ، الذي ، كما كان هزليًا ، صاغ واحدة من أفضل الصيغ للتعبير عن تدني احترام الذات: “لم أستطع تحمل الدخول إلى نادٍ يقبلني كعضو!” في الدوران ، نجح في جعل انزعاجه مقبولاً.

هل الاستهزاء بالنفس مفتاح في العلاج النفسي؟ “كن حذرًا ، فهذه ليست الكوميديا ​​الساخرة ، بل وحتى الانتقامية التي نسمعها كثيرًا في وسائل الإعلام الفرنسية ، كما يحذر جان كريستوف سيزنيك ، الطبيب النفسي والمؤلف المشارك ممارسة ACT عن طريق التهريج (دونود ، 2014) ، الذي يستخدم أحيانًا تقنيات التهريج مع مرضاه. حيث تؤدي السخرية فقط إلى الحكم وعدم الالتزام بالحياة ، وتنشيط المرح والفكاهة حول الذات وتسمح لك باكتساب الطول لاتخاذ الخيارات. على الرغم من الشفاء الذاتي ، فإن الاستهزاء بالنفس ليس “الضحك الوقائي” الذي يستخدمه بعض الناس لـ “جعل المعرض يشوه” ، وعلى استعداد لمسامحتهم عن كل شيء لمجرد أنهم “مضحكون جدًا” … وهي ليست إذلالًا للذات أيضًا. لا ، لكي تكون علاجيًا ، تأخذ هذه الفكاهة مسارات أكثر انحدارًا: الأصالة والإحسان.

تعرف على كيفية تحريك الآخرين

يتطلب الاستهزاء بالنفس أولاً معرفة ممتازة بالنفس. من يضحك على نفسه يعرف كم هو غاضب أو خائف أو متعجرف. ومهما كانت عيوبه فهو لا ينفيها بل يرحب بها ويعلمها. يشير جان تواتي ، معالج التنويم المغناطيسي الذي يركز بشكل كبير على الفكاهة في تفاعلاته مع المرضى ، إلى أن الأشخاص القلقين هم على وجه التحديد الأكثر مهارة في تطوير هذا الاستبصار عن أنفسهم: “كونهم مسيطرين ، يمكنهم النظر إلى أفكارهم المقلقة والتصرف خارجهم … النموذج الأولي لهذه الموهبة العصابية هو وودي آلن. من ناحية أخرى ، يحدد أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو الذهان لا يمكن أن يكونوا مرشحين للسخرية من أنفسهم.

هذه الوضوح الذاتي ، أودري إيلي ، ممرضة تبلغ من العمر 34 عامًا ، تمكنت من الحصول عليها بفضل عامين من التدريب في مدرسة المهرج في ساموفار. تقول: “في البداية ، في هذه الدورة ، لم أكن أبحث عن أي شيء علاجي”. ولكن ، لتعلم كيف أجعل الناس يضحكون على نقاط ضعفي ، كان علي أن أتعمق في نفسي … ووجدت العديد من التفردات المكبوتة هناك. بطئها ، وميلها إلى التشتت ، وجانبها “الخطير للغاية” ، جعلت الملامح الكوميدية لشخصيتها ، دوريس ، “نسختها الهزلية عني” على خشبة المسرح. مثل زملائه المتدربين المهرجين الذين نرى تقدمًا في الفيلم الوثائقي الهائل كل شيء على ما يرام (انظر الإطار) ، تعلمت أودري على مدى عدة أشهر “إظهار كل ما هو مخفي عادة في الحياة اليومية” وتقدير إمكاناته. لأن معرفة كيفية تحريك الآخرين بعيوبك يمكن أن يصبح كنزًا.

تعزيز علاقة أصيلة

“أنا الذي كان دائمًا لديه الكثير من التشنجات اللاإرادية التي حاربت ضدها طوال فترة مراهقتي ، أدركت أنني أثرت بشكل خاص على الجمهور عندما شددت عليها ، كما تقول أودري. ما جعلني أعاني أصبح هدية. لتحقيق هذا التحول الكيميائي تقريبًا وقبول ما رفضناه من أنفسنا ، لا شيء أفضل من المشاركة من خلال الضحك. يقول جان كريستوف سيزنيك: “هذا” الاختصار العاطفي “، كما عرَّفه فرويد ، هو أداة رائعة”. يتيح لك الضحك على نفسك مع شخص آخر أن تلمس ضعف كل البشر. المهرج ، مثل الشخص الذي يظهر هشاشته دون حواجز ، يوقظ الحنان. »

يمكن تشجيع هذا الاستهزاء بالنفس خلال الجلسة. ولكن لتحقيق ذلك ، يجب ألا يتردد المعالج في إظهار أنه قادر أيضًا على افتراض تفرده: “مثل هذا القميص الأحمر المبهرج الذي أرتديه هذا الصباح ، أو شعري الأشعث ، يضحك الطبيب النفسي. ما يعطي الجدية للممارس هو الطريقة التي ننظر بها إليه وليس الواقع. أنا ، أظهر للمريض أننا أحرار في تبني مظهر آخر واللعب به ، وهذا يؤدي إلى الانفصال والفكاهة. “جان تواتي ، أكثر” كلاسيكية “، يدعو مرضاه” لدخول اللعبة “:” يمكنني أن أرتد مرة أخرى بمزحة ، مثل ، قول مأثور في ملاحظاتهم ؛ يمكنني أن أمسك جيتاري أو أغنيهم أو أدعوهم للغناء … جنبًا إلى جنب مع التعاطف الحقيقي ، تعزز هذه المفاجآت علاقة أصيلة ، والتي هي في حد ذاتها علاجية. ثم يتم وضع إطار عمل مطمئن للفكاهة لتكشف عن آثارها المفيدة. يقترح جان كريستوف سيزنيك خلال الجلسة “القيام بالطائرة المروحية” ، أي زيادة الطول على الأشياء التي يعاني منها.

اترك غروره

ويضيف الطبيب النفسي: “أقترح أن يسموا شخصياتهم الداخلية التي تظهر عليهم الأعراض بالاسم الأول ، على سبيل المثال”. لذا ، يمكنني أن أقول لهم: “إنها عودة جيرارد المهووس اليوم” ، أو روبرت الحزين … نضحك على الأمر معًا ، ويمكن أن تمضي الجلسة إلى الأمام. يجب أن يعرف المعالج أيضًا كيفية التعامل مع فن الاستفزاز بلباقة وخيال. ويروي جان تواتي كيف أن هذه المريضة ، المثقلة بشكوى مؤرقة عنها ، “استيقظت” من هذا الرثاء: “لقد بدأت هذه الجلسة الأولى بسلسلة طويلة:” ليس لدي أصدقاء ، كل شيء يهرب منه العالم أنا ، أشعر بالملل من الآخرين ، لا أحد يحبني … “” قاطعًا “الاستماع الخيري” التقليدي ، قاطعها المعالج: “حسنًا ، هذا مؤكد ، هذا لا يهم. لقد كنت فقط تستمع إليك لمدة خمس دقائق وأنت مزعج بصراحة! استجابت بابتسامة ، فهمت بعد ذلك أنها ستكون قادرة على الخروج من تجوالها العلاجي لتبدأ أخيرًا ، هنا ، في التغيير.

إن مشاركة عيوبك ، في ورشة عمل أو في جلسة ، هو الباب المفتوح للقبول. مثل المهرج الذي ، بوضع أنفه الأحمر ، مستعد للانتقال إلى بُعد آخر من ذاته – “يصبح الطفل مرة أخرى ، شاعر اللحظة الحالية ، الكائن الأصيل الراسخ جيدًا في جسده ، يتذكر جان كريستوف سيزنيك. إنه يترك كل “الضرورة” ، الجمود النفسي الذي يقوضنا. القادر على الاستهزاء بالنفس طليقاً في غروره وصورته. وهو يعلم أنه لا يوجد شيء نخسره لأن هذه هي الطريقة التي نحبه بها “. وبالتالي ، فإن الاستهزاء بالنفس والقبول العميق للذات اللذين يجلبهما يعملان على “تشويه” حقيقي. أولئك الذين يجرؤون على قول حقيقتهم يمكنهم التخلي عن بعض المعايير التي أعاقتهم. “فكر في تشارلي شابلن والمهرج الرائع الذي يجسده ، يقترح الطبيب النفسي. إنه يوضح أنه يمكن للمرء أن يعتمد على معاناة المرء لكي يولد من جديد أكثر حرية. منارة لجميع أولئك الذين يعرفون أنه في بعض الأحيان لا يوجد شيء أكثر خطورة من شريحة جيدة من الضحك.