العبء العاطفي: ماذا لو توقفنا عن تحمله على أنفسنا؟

العبء العاطفي: ماذا لو توقفنا عن تحمله على أنفسنا؟

© iStock

بسبب تعليمنا أو شخصيتنا ، نقبل أحيانًا أشياء لا تناسبنا. يمكن أن يؤدي أخذها على عاتقنا ، نظرًا لأن هذا هو كل ما في الأمر ، إلى إنكار أنفسنا ، وتقويض احترامنا لذاتنا وتدمير حياتنا. إنها الشحنة العاطفية. لحسن الحظ ، من الممكن تحرير نفسك منه ، كما تؤكد عالمة النفس كريستيل ألباريت.

كيف يختلف الحمل العاطفي عن الحمل العقلي؟

إن العبء العقلي هو الشعور بالغزو ، والإرهاق من كل الأشياء اليومية التي يجب أن نفكر فيها ونعتقد أنها مسؤوليتنا للقيام بها. ترتبط الشحنة العاطفية من جانبها بمشاعرنا ومشاعرنا وعواطفنا وبهذه الطريقة التي تم تشكيلنا بها منذ سن مبكرة لنواجهنا ، مهما كانت بيئتنا وخلفيتنا الاجتماعية.

تقصد العبء العاطفي هو مسألة تنشئة؟

إلى حد كبير ، نعم. على سبيل المثال ، أخبرك أنني سأتأخر عن اجتماعنا. لكنها نهاية اليوم وعليك أن تذهب وتحضر أطفالك. إذا أخبرت نفسك عن طريق التعليم أنه لم يتم رفض التأجيل ، أو إذا كنت تتساءل عما سأفكر فيه أو ما الذي سيفكر فيه صاحب العمل إذا رفضت التأجيل ، فستأخذ على عاتقك تضمين هذه المقابلة في جدول أعمالك. . لكن سيتعين عليك إدارة التداعيات: الركض لاصطحاب أطفالك ، وربما الحصول على انعكاس من العشيقة أو المربية … لذا فإنك تزيد من حملك العاطفي لأنك قلت نعم عندما كنت تعلم أنه ليس كذلك. ممكن من أجل أنت.

لتجنب إثقالتي ، كان يكفي أن أسألك عما إذا كان بإمكاننا الانتقال إلى اليوم التالي على سبيل المثال؟

الخطوة الأولى ، استغرقت وقتًا لتسأل نفسك ما هو الحل الأفضل بالنسبة لك: “كيف يمكنني تنظيم الأشياء بحيث تكون عادلة بالنسبة لي ، حتى أحترم نفسي وأكون في مفهوم التوازن؟ “. ثم ، في الواقع ، يمكنك أن تقدم لي بديلاً. بغض النظر عما أجيب عليه أو قد أفكر فيه ، فهذا يكفي لتحريرك من الشحن العاطفي ، لأنك احترمت نفسك.

يبدو أنك تصر على فكرة احترام الذات …

هذا هو الأساس. هذا لا يعني أن نسخر من الآخرين. إنه الحرص على عدم إسكات مشاعرنا. عواطفنا هي معلومات قيمة ودعوة للعمل. الشحنة العاطفية هي مجموع كل هذه المعلومات العاطفية التي لم نأخذها بعين الاعتبار ، والتي لم نستمع إليها. إنه يشبه امتلاك صندوق بريد ضخم وعدم التقاط البريد مطلقًا.

إذا فتحناه ، فهل يمكننا العثور على رسائل وردت منذ وقت طويل؟

تماما. طالما لم نفتح صندوق البريد ، فستبقى الحروف. لذلك يمكن أن يكون لدينا شحنة عاطفية مثبتة فينا لفترة طويلة. أنا أتحدث أيضًا عن حقيبة ظهر عاطفية. من وقت لآخر ، من الضروري إعطاء الفرصة لوضع حقيبة الحياة لدينا ، وفتحها والنظر داخل الأشياء التي تخصني ، والأشياء التي لا تخصني ، والأشياء التي تعود إلى زمن بعيد في الماضي ، كان ذلك يتعلق بعملي في سن المراهقة ، بزواجي الأول ، بعلاقتي مع والديّ … كل هذه الأشياء ، إذا لم يتم التعامل معها ، تضاف.

كيف ندرك أننا نحمل شحنة عاطفية ثقيلة؟

عندما نكتسب وزناً نشعر به ويخبرنا الميزان بذلك. عندما نشعر بفرط عاطفي ، نشعر به ، لكن لم يشرح لنا أحد أنه كان هناك أيضًا توازن عاطفي ووزن صحي ، عندما نشعر بالرضا مع أنفسنا ومع الآخرين. لكي نزن العبء العاطفي لدينا ، أقترح حساب الوزن العاطفي لحياتنا المهنية ، والحب ، والعائلة ، والماضي … من خلال تقدير وزن كل عنصر وفقًا لتكرارها. ندرك أحيانًا أن حملنا العاطفي أثقل منا! يمكن أن تنبهنا بعض الأعراض أيضًا: القلق المتزايد ، نوبات الاكتئاب ، اضطرابات الأكل ، سلوك أكثر عدوانية أو تدهور احترام الذات.

بمجرد أن نكون واضحين بشأن شحنتنا العاطفية ، هل من السهل التخلص منها؟

يعد إدراك شحنتنا العاطفية أمرًا مهمًا للتوقف عن تقليل شيء محسوس وغير مرئي. بعد ذلك ، يجب أن نفهم ما أوصلنا إلى هذا الموقف ، وأن نعمل على سلوكنا. لذلك ، نحن بحاجة إلى معرفة أنفسنا حقًا.

يمكننا أيضًا أن نبدأ بتجنب إثقال أنفسنا أكثر. لقد ذكرت في كتابك مصيدة اجترار الأفكار …

يتغذى الاجترار على مشاعر الماضي التي لم تتم معالجتها وإطلاقها وإعادة صياغتها. نحن نفكر مليا في المخاوف ، والأسف ، والإحباطات ، والظلم ، والحداد الذي لم ينته … نذهب إلى الفراش بأفكار سامة ، ونستيقظ معهم ونأخذها معنا طوال اليوم. عند القيام بذلك ، يعتاد الدماغ على أن يكون في هذه الحالة الذهنية ولا يدرك أنه يدور في دوائر ، مثل الهامستر على عجلته. يضاف إلى هذا التحيز المعرفي للأفكار الثنائية: “الطقس اليوم جميل ، بالطبع: يوم الإثنين” أو “رحلته لا تصدق ، لكن بالنسبة لي ، بالطبع ، مستحيلة”. يتم الحفاظ على هذا الشكل من التفكير من خلال التكرار ويزيد من شعورنا بالعجز والإحباط ، والذي بدوره يغذي شحنتنا العاطفية.

لماذا تقول أيضًا أن أنصاف الخيارات كارثة؟

لانهم! نصف الخيار هو فرض شيء لا يناسبنا. لدى المرء انطباع بأنه يتفاوض مع نفسه ، لكن هذا ليس صحيحًا. مع أنصاف الخيارات ، نخسر في جميع النواحي: بدلاً من تلبية احتياجاتنا ، نتخذ إجراءات لتجنب مخاوفنا. لذلك نجد أنفسنا مع حياة لا تسير على الإطلاق في الاتجاه الذي نود أن نقدمه لها. للخروج منه ، يجب أن نتعلم كيف نتحمل المسؤولية عن أفعالنا وأن نتحرك في الاتجاه الصحيح.

افترض صراحة؟

لدينا شعور بأنه من الصعب أن نفترض ، ولكن في الواقع ، من الصعب عدم الافتراض! في هذه الحالة ، نعاني أنفسنا ، مما يولد المزيد من المعاناة. الافتراض هو إعطاء معنى لأفعال المرء لنفسه. إذا كنت تحاول إرضاء الجميع ، فلن ترضي نفسك.

لتحرير الذات من الشحنة العاطفية ، فإن السؤال إذن هو أن تكون أصيلًا؟

أن تكون صادقًا يعني أن تشعر بالرضا عن نفسك. أول شخص يجب علي إرضاءه هو نفسي. إنها ليست أنانية ، فهذا يعني أن لدي قيمًا ، وقناعات ، وأن هناك أشياء منطقية بالنسبة لي. إذا كنت أصليًا ، فإن إشراقي الخارجي مختلف تمامًا. أجذب إلي الأشخاص الذين يتوافقون معي حقًا والذين أشعر بالرضا معهم. في الأساس ، من خلال كوني أصيلة ، أحترم نفسي وأجعل نفسي سعيدًا.

لمزيد من

العبء العاطفي
كريستيل الباريت
لاروس

Comments
Loading...