العمل: أعد (كن) أول معجب!
لا أعرف ما إذا كنت تعرف ، ولكن كل صباح أنشر اقتباسًا أو مزاجي لهذا اليوم أو شعارًا على Instagram يهدف إلى وضعك في مزاج جيد. في الأسبوع الماضي ، فوجئت تمامًا بالمشاركة التي أعجبت جمهوري أكثر. لقد كان منشورًا بسيطًا للغاية أعطى أربعة أسباب للاعتقاد بأنك رائع.
لذلك ، بالطبع ، فإن تنسيق Instagram يشجع على الخفة وليس بالضرورة انعكاس فلسفي عميق. ومع ذلك ، فإن حقيقة أن صدى ذلك قد جعلني أفكر في سبب هذا التأثير. لقد توصلت إلى هذا الاستنتاج البسيط للغاية: نحن لا نقوم بما يكفي من “علاج الدلال”
عندما يتعلق الأمر بالجلد الذاتي ، فنحن أقوياء للغاية ومدربون جيدًا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالنظر إلى نفسك في المرآة وإطراء نفسك ، فإن الأمر أكثر تعقيدًا بالفعل. لذا ، في بداية هذا الأسبوع ، أقدم لك بعض التمارين البسيطة جدًا لتعزيز ذاتك ولكي تكون قادرًا على أن أقول لك بكل صدق ودون أي شكل من أشكال التظاهر: “نعم ، أنا شخص رائع”.
ألق نظرة موضوعية على نفسك
في كثير من الأحيان ، نشعر باليأس من ألا نكون ما نريد أن نكون عليه بدلاً من أن نكون راضين عن الحد الأدنى مما نحن عليه. كن حذرًا ، لا أوصي بالرضا عن النفس بشكل مفرط ، فقط انظر بصدق إلى نفسك في المرآة واعترف بأن لديك بعض الصفات الجيدة وأنك فعلت أشياء عظيمة في حياتك. المشكلة هي أننا نميل إلى نسيان مشاعرنا الإيجابية بسهولة أكبر من مشاعرنا السلبية.
أنت لا تصدقني ؟ هذا تمرين بسيط للغاية. حاول أن تتذكر أسوأ ثلاث ذكريات في حياتك. كفى ؟ الآن ، في أسرع وقت ممكن ، تذكر الثلاثة الأوائل ، باستثناء الزواج والولادة … الأمر ليس بهذه السهولة ، أليس كذلك؟
هذه الآلية التي تجعلك تتذكر السلبية بسهولة أكبر من الإيجابية هي نفسها تمامًا لصفاتك الجيدة والسيئة. ستولي اهتمامًا أكبر بكثير للملف الذي أخطأت فيه أكثر من اهتمامك بكل من نجحت فيه…. والأسوأ من ذلك أنك ستنسى بسرعة كل نجاحاتك ، الكبيرة والصغيرة ، في حين أن إخفاقاتك ستميزك بمكواة ساخنة.
اكتب ذكرياتك الإيجابية
لحسن الحظ ، هناك حل لمكافحة هذا الميل في عقولنا: الكتابة. سواء كان ذلك على ورق الملاحظات الذي تضعه واحدًا تلو الآخر في مزهرية ، أو في دفتر ملاحظات يمكنك تسميته “دفتر مشاعري الإيجابية” ، اكتب كل يوم نجاحاتك الصغيرة والكبيرة ، حتى تلك التي ستبدو تافهًا في ذلك الوقت … خاصةً هذا ، لأنه أول ما تنساه.
لماذا فعل هذا؟ ببساطة صلتكون قادرًا على التعويض عندما تأتي المشاعر السلبية لتغضبك أو تتعرض للفشل. عندما يحدث هذا ، يمكنك غمس يدك في مزهرية أو فتح دفتر ملاحظاتك لتذكر كل الأشياء الإيجابية التي أنجزتها. لقد كنت أفعل هذا منذ سنوات وأؤكد لكم أنه يعمل بشكل جيد للغاية.
إنشاء إجراءات روتينية
بالنسبة لمعظمنا ، تستمر الحياة يومًا بعد يوم ، دون أن نولي اهتمامًا خاصًا. كان رجال ما قبل التاريخ يخافون كل يوم عندما تغرب الشمس من أنها لن تعود وعلينا أن ندرك أن هذا النوع من التوتر غريب علينا اليوم. من ناحية أخرى ، نعلم جيدًا بشكل خاص كيفية توليد مصادر التوتر الخاصة بنا ، سواء في حياتنا المهنية أو الشخصية.
كل يوم سوف تقوم بإنشاء إجراءات علاج احتضان لنفسك. بدلاً من الوقوف على الميزان الخاص بك كل صباح للتحقق مما إذا كنت قد تناولت ثلاثة جرامات ، أو التحقق بمجرد استيقاظك لمعرفة ما إذا كان رئيسك قد أرسل إليك بريدًا إلكترونيًا بين عشية وضحاها ، فكر في القيام بشيء كل صباح يجعلك سعيدًا ، وافعل نفس الشيء في نهاية اليوم. على الأقل مرتين في اليوم ، أجبر نفسك على إرضاء نفسك بطريقة أنانية تمامًا. لا داعي للتفكير في الأشياء الكبيرة ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا للغاية: تمشي ، وتناول قطعة من الشوكولاتة ، واقرأ كتابًا جيدًا … كل ما تريد ، ولكن كل يوم في بداية اليوم ونهايته ، اجعل عقلك معتادًا على هذا المعجب الكبير بالعواطف السلبية لتلقي إيجابية بانتظام.
أن تكون قادرًا على النظر إلى نفسك في المرآة وأن تكون فخوراً بنفسك بشكل معقول ، بدلاً من شتم كل شيء لا أنت فيه ، أو أكثر ، هو أمر جيد للمعنويات والصحة. وفي العمل ، كما تعلمون ، نظرًا لأننا كنا صغارًا جدًا ، يؤكد رؤسائنا باللون الأحمر على كل شيء لا نقوم به بشكل جيد. حان الوقت لنفعل لأنفسنا ما يفعله بعض المعلمين في دول الشمال: ضع علامة باللون الأخضر على ما نقوم به جيدًا!
سأختتم هذا المقال ، كالعادة ، باقتباس. لهذا ، اخترت سطرًا من أوبرا وينفري يقول: “كنت خائفًا ذات مرة من أن يقول الناس ،” من تعتقد أنها هي؟ الآن لدي الشجاعة للوقوف والقول ، ‘هذا هو أنا. “”
اقرأ أيضًا
كيف تحب وظيفتك مرة أخرى
[HAPPY WORK] كان عام 2020 عامًا شاقًا ، على أقل تقدير. بين Covid والشتاء الذي يعطينا انطباعًا بأننا نعيش في قبو ، هناك شيء لا يجب أن يكون متحمسًا للغاية. Gaël Chatelain – نصيحة بيري لاستعادة الدافع والمتعة في العمل.