العمل: 5 نصائح للتغلب على متلازمة المحتال
هل تشك في شرعيتك في العمل؟ هل تشعر أنك لا تستحق نجاحاتك المهنية؟ قد تكون تعاني من متلازمة المحتال ، وهي علامة على تدني احترام الذات. كن مطمئنًا: من الممكن تجاوزه.
بقلم فابيان بروكاريت – وظيفتي السعيدة
حصلت مانويلا على ترقية رائعة ، لكنها تعتقد أنها كانت مزيجًا من الظروف. وقع إريك عقدًا مهمًا ، لكنه كرر أن علاقاته لعبت أكثر من صفاته كمفاوض. فازت سارة بالجائزة الأولى في مسابقة لمشروعها الناشئ ، لكنها مقتنعة بأن المشاريع الأخرى تستحق هذه الجائزة أكثر. “تؤثر متلازمة المحتال على الأشخاص الناجحين بشكل واضح ، لكنهم غير قادرين على عزو نجاحهم لأنفسهم” ، كما يحلل عالم النفس كيفين شاسانغري ، المؤلف المشارك لكتاب عالج الاستنكار الذاتي. متلازمة المحتال (دونود). يعتقدون أنهم إذا وصلوا إلى هناك ، يكون ذلك عن طريق سوء الفهم أو عن طريق الصدفة ، ولكن ليس بفضل صفاتهم الخاصة. يعيش هؤلاء “المحتالون” في خوف من الكشف عنهم على الرغم من علامات النجاح الموضوعية. يشعرون وكأنهم يخونون الآخرين ، وأنهم يبالغون في تقديرهم. إنهم يميلون إلى التقليل من قيمة أنفسهم ، أو المبالغة في تقدير العوامل الخارجية لنجاحهم ، أو لتقليل إنجازاتهم أو حتى الخوف من الفشل. ”
وبالتالي ، فإن النجاح المهني لا يتوافق دائمًا مع الرضا الشخصي. تضيف المدربة فيرجيني بوتين ، المؤسس المشارك لموقع Bloom’R ، وهو موقع لمساعدة الجميع في العثور على وظيفة مُرضية ، “هذا المجمع يشكل شكلاً متفاقمًا ، وحتى سامًا ، من الضمير المهني”. يشعر به الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون متطلبين للغاية مع أنفسهم ، والذين يهتمون جدًا بجودة عملهم. “يوميا؟ الكثير من القلق وانعدام الأمن ، وقلة الإحساس بالكفاءة وعدم الرضا المزمن. فيما يلي خمس نصائح للخروج منه.
1 ° قم بتقييم
يبدو الأمر واضحًا ، لكنه ضروري: سيساعدك إدراك أنك ضحية لمتلازمة المحتال على محاربتها. تقول فيرجيني بوتين: “إنها أولاً وقبل كل شيء مسألة حصر المشكلة من أجل إعطائها الخطوط العريضة ووضعها في منظورها الصحيح”. اسأل نفسك في أي منطقة (مناطق) مضمنة. ثم فكر في المشاكل التي لديك مع هذا. إذا واصلت المضي قدمًا في حياتك وأنت تشعر بعدم الراحة ، والخوف من “كشف القناع” فور توليك لمنصب ما ، على سبيل المثال ، يكون ذلك أقل تعطيلًا مما لو لم ترسل الطلبات على الإطلاق. »قم بتقييم شدة المتلازمة التي تعاني منها: ما مقدار المشكلة بالنسبة لك؟ ما الذي يمنع؟ إلى متى يمكن أن يستمر هذا؟
للإجتناب. تحذر فيرجيني بوتين “قبل كل شيء ، لا تعتاد على تجنب أي نشاط غير معروف”. كلما قللنا من مواجهة “المخاطر” ، زاد شعورنا بعدم الشرعية. إنها حلقة مفرغة مروعة. ”
2 ° إسكات صوتك الداخلي
متلازمة المنتحل لها علاقة كبيرة بميلك للتحدث مع نفسك. في المرة القادمة التي يبدأ صوتك الصغير في تشويه قدراتك ونتائجك ، اسكت! كيف ؟ من خلال التركيز على نجاحاتك. تقول بياتريس باربوس ، عالمة الاجتماع ومؤلفة الكتاب: “عندما كنت رئيسًا لنادي إيفري لكرة اليد الأمريكي ، وهو نادٍ محترف للرجال ، من أجل إقناع نفسي أنني أستحق مكاني ، غالبًا ما أعيد قراءة سيرتي الذاتية. التحيز الجنسي في الرياضة (أناموزا). سمح لي هذا بتوضيح مهاراتي ، وبالتالي أشعر بمزيد من الشرعية. طريقة لتذكير نفسي بحياتي المهنية وكل ما تمكنت بالفعل من تحقيقه في حياتي المهنية. فكرة أخرى: نقل شكوكك إلى أحبائك. سوف يدعمونك ويساعدونك على أن تكون أكثر موضوعية ، وأن تثق بنفسك. تؤكد بياتريس باربوس أن “الحاشية هي قوة حقيقية. لا تخف من مشاركة مشاعرك الشخصية معهم. سوف يجلبون لك نظرة أخرى. وقبل كل شيء ، تقبل تحياتهم.
للإجتناب. الانسحاب إلى النفس. إذا أخفيت شعورك بعدم الشرعية ، وهو ما يحدث غالبًا ، فلن يتمكن أحد من التخمين وبالتالي مساعدتك.
3 ° احتفظ بآثار نجاحاتك
أفضل صديق لك؟ دفتر النجاحات و المجاملات الخاص بك. يوضح Kévin Chassangre: “إن تجميع دليل على مهاراتك ومواهبك يجب أن يفيدك كثيرًا”. اعتد على جمع مشاعر الآخرين حول عملك وتدوينها في دفتر ملاحظاتك. على نفس المنوال ، في كل مرة تتلقى رسالة بريد إلكتروني تهنئة ، الصقها هناك. بمجرد أن يرتفع القلق أو تشعر بأنك لست جيدًا في أي شيء ، قم بالغطس مرة أخرى في دفتر ملاحظاتك لتجديد ثقتك بنفسك.
للإجتناب. ركز فقط على السلبيات. لديك دائمًا أشياء إيجابية لتتعلمها من تجاربك ، حتى من إخفاقاتك!
الشعور بالخداع بواسطة Psychologies-com
4 ° امسحي أمام باب منزلك
هل أنت نفسك معتاد على الحكم على الآخرين؟ ماذا عن ؟ هل تميل إلى الاعتقاد بأن كذا وكذا سيء أم أنه ليس في مكانه؟ تقول فيرجيني بوتين: “لإيقاظ ثقتك بنفسك ، من الجيد أن تتعلم من جديد كيف ترى نقاط القوة لدى الآخرين ، وكل الآخرين”. تعلم أن ترى شذرات في المجهول ، الرصين ، المجتهد ، المحجوز. تشبه متلازمة المحتال الدائرة: كلما قل حكمك ، قل خوفك من الرفض. كلما زاد ثقتنا بالآخرين ، زادت ثقتنا بأنفسنا. وبالتالي ، يمكننا أيضًا أن نثق في أولئك الذين وثقوا بنا! إذا أعطينا كتابًا لنكتبه أو حصلنا على منصب مسؤول ، يمكننا أن نقول لأنفسنا أن الأشخاص الذين اتخذوا هذا القرار يعرفون ما يفعلونه. يتيح لك التدريب لمعرفة المصداقية في الآخرين التعرف على صدقك. ”
للإجتناب. قارن نفسك فقط بألمع الناس أو أكثرهم شهرة. من خلال القيام بذلك ، ستشعر بمزيد من الضعف خلف القناع …
5 ° الانفصال عن السباق للأداء
“إنهاء متلازمة المحتال يتطلب قبول الذات غير المشروط ، بغض النظر عن نجاحاتك وإخفاقاتك” ، يعلق كيفن شاسانغري. مثل أي شخص آخر ، لديك الحق في ارتكاب الأخطاء. “لذلك ننسى الجمل العامة من نوع” أنا مص “لمحاولة إيجاد توازن عادل وتحقيق الفروق الدقيقة. تضيف عالمة الاجتماع بياتريس باربوس ، “متلازمة المحتال لها فضيلة”. إنه يعزز التواضع ويدفع ، إذا لزم الأمر ، إلى تقديم أفضل ما في نفسه دائمًا. لكن ، على المدى الطويل ، إنه متعب حقًا. عليك أن تعرف كيف تحافظ على قدميك على الأرض ، وتذكر من أين أتيت ، حتى لا تقع في السهل. لكن دون أن تصبح مفرطة ومرهقة. ”
للإجتناب. العمل بشكل محموم خلال فترة انتقالية (تغيير الوظيفة ، وما إلى ذلك). بدلًا من ذلك ، حاول أن تنأى بنفسك عن الضغط.
لمزيد من
لكي تكون جيدًا في عملك ولمعرفة كل شيء عن جودة الحياة في العمل ، اشترك في النشرة الإخبارية My Happy Job. في القائمة: شهادات ملهمة ونصائح عملية ومبادرات إيجابية.