المرونة: 6 دروس من علم الأعصاب

من خلال تزويدنا بمعرفة جديدة عن الدماغ ، يمكن أن يساعدنا علم الأعصاب في إعادة بناء أنفسنا بعد الصدمة أو الاضطراب العقلي ، وتطوير قدرتنا على الصمود. اكتشف 6 دروس من الخبراء للترويج لها يوميًا.

1. الحتمية الجينية غير موجودة

فك التشفير

هذا هو أول تعليم في علم الأعصاب يتعلق بقدراتنا على الصمود: الجينات ليست حتمية. “حتى إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بمرض أو اكتئاب معين ، يمكنك اتخاذ إجراءات لقمع تنشيط الجينات المعنية. بعبارة أخرى ، فإن سلوكك هو الذي سيكون له القدرة على تنشيطها أو تعطيلها “يشرح جون أردن ، عالم النفس الأمريكي ، في كتابه مفاتيح المرونة (يتدلى).

عمليا

من خلال هيكلة نمط حياتنا حول 5 ركائز – التمرينات البدنية ، والتعلم مدى الحياة ، والنظام الغذائي المتوازن ، والنوم المتكيف والتبادلات الاجتماعية المتكررة – يمكننا حماية أنفسنا من بعض ميول الاكتئاب أو القلق.

لمزيد من

تم تأكيد هذه الملاحظة من قبل الطبيب النفسي بوريس سيرولنيك ، الذي أشاع مصطلح المرونة في فرنسا. “من خلال دراسة شريط الحمض النووي ، يمكننا أن نقول أن دماغ كذا وكذا الفرد سوف يفرز الكثير من الدوبامين والسيروتونين ، وهي مواد دماغية تجعلك نشيطًا وتمنحك الرغبة في الحياة. لكن من المستحيل أن نحدد وراثيًا أن هذا الطفل أو ذاك سيكون له تطور مرن ، حتى لو كان منغمًا جدًا. ”

2. نصنع خلايا عصبية جديدة طوال حياتنا

فك التشفير

حتى الثمانينيات ، افترض الجسم العلمي أننا حصلنا منذ ولادتنا على جميع خلايا أدمغتنا طوال حياتنا. كان الهدف بعد ذلك هو حماية الأخير من أجل التقدم في السن في ظروف أفضل. يقول جون أردن: “مع اكتشاف تكوين الخلايا العصبية ، نعلم الآن أنه من الممكن تكوين خلايا عصبية جديدة في مناطق معينة من الدماغ طوال الحياة”. يمكننا بعد ذلك الاستفادة من تجديد الخلايا العصبية هذا لحماية صحتنا العقلية ، لا سيما من خلال ضمان سلامة بنية دماغية معينة: الحصين. هذا له دور مهم جدًا في تنظيم مزاجنا والتحكم جزئيًا في توازن نفسيتنا.

عمليا

“من الممكن زيادة تكوين الخلايا العصبية من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام ، عن طريق امتصاص سعرات حرارية أقل من النظام الغذائي الغربي المعتاد وزيادة استهلاكك لأحماض أوميغا 3 الدهنية” يشير عالم النفس الأمريكي. الشيء المثالي هو إعادة التوازن إلى نظامك الغذائي ، من خلال تناول أخف وزنا والاستفادة من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل المكسرات أو الخس أو الرنجة.

3. من الممكن إعادة أسلاك دماغك

فك التشفير

ينطوي تطوير المرونة أولاً على تعزيز الصحة العقلية ، ولكن ليس من غير المألوف أن تظهر مسألة إعادة البناء بمجرد مرور الصدمة أو بعد ظهور اضطراب عقلي. عندها يبدو الخروج من وضعك صعبًا للغاية وتتخيل نفسك سريعًا تعاني من هذه الصعوبة في العيش إلى الأبد. يؤكد جون أردن أنه بدون الاعتماد على قدرات تغيير الدماغ “التي لا يتم إصلاحها مرة واحدة وإلى الأبد ، ولكنها مرنة”. “المرونة العصبية ، من حيث أنها تمكن الناس من تعلم الشعور بالهدوء والاستمتاع بالحياة على الرغم من المعتقدات السابقة على عكس ذلك ، هي مورد رئيسي للمرونة. ”

عمليا

يمكن القيام بتمارين مختلفة للخروج من منطقة الراحة لدينا وبالتالي تنمية المرونة العصبية لدينا:

– نعرض أنفسنا تدريجيًا لما يثير قلقنا ، من أجل الشعور بالراحة والاسترخاء عند حدوث موقف مشابه. هو علاج التعرض المستخدم في العلاج السلوكي والمعرفي. قد يبدو هذا غير منطقي لأن تجنب ما يخيفنا كثيرًا ما يبدو أكثر راحة لنا. لكن هذا التجنب لا يمكن أن يكون مستدامًا على المدى الطويل وفقًا لعالم النفس ديفيد أ. كاربونيل ، مؤلف كتاب الأسوأ لا يأتي دائما! (Hugo & doc) “تجنب مخاوفك يعني أخذها على محمل الجد وإضافة القلق إلى القلق. الهروب من موضوع قلقنا لا يمكن الدفاع عنه لأنه يؤدي إلى الخوف منه أكثر فأكثر. ”

– تعلم اشياء جديدة لتحفيز مناطق جديدة من دماغه. “مرونة الدماغ هي واحدة من نقاط القوة الرئيسية لدماغنا. بالطبع ، هو أكثر أهمية عند الأطفال ، ولكن في أي عمر ، فإن دماغنا قادر على التغيير لتسهيل التعلم. إنها قدرة يجب تنميتها من خلال فضول العقل. الطريقة المثالية للحفاظ على “نغمة الدماغ” المثلى هي أن تتعلم شيئًا ، حتى ولو بسيطًا جدًا ، كل يوم في كل عمر من عمر الحياة. »التفاصيل كريستيان مارينداز ، أستاذ فخري في علم النفس العصبي المعرفي ومؤلف كتاب هل يمكننا التلاعب بأدمغتنا؟ (أكبر تفاح من المعرفة).

4. الاستخدام الأفضل لهيكل عقولنا يحسن معنوياتنا

فك التشفير

عندما نتخيل نصفي الكرة المخية ، غالبًا ما نفكر في نظرية الدماغ الأيسر – نظرية المنطق – والدماغ الأيمن – نظرية العواطف. إذا تم التعرف على هذا التمييز الواضح اليوم على أنه خاطئ ، فإن مناطقنا الدماغية لها وظائف مميزة ولكنها تتعاون بشكل دائم. “على الرغم من أن نصفي الكرة الأرضية يظهران عدم تناسق وظيفي ، إلا أن الثقافة الشعبية قد استقررت كثيرًا في بعض وظائفهما. في الواقع ، يجب عليهم العمل معًا لأداء أدوارهم بالكامل. يسمح النصف المخي الأيمن بتصور الموقف ككل وبدء التعلم ؛ من ناحية أخرى ، يعتني اليسار بالمهام المتكررة وينشط بمجرد معرفة المعلومات “، يوضح جون أردن. في مواجهة حالة عاطفية قلقة أو مكتئبة ، يتم تنشيط نصف المخ الأيمن أو لا فائدة من الخروج من هذا الموقف. ليس فقط غير فعال في حل المشكلة المسببة لاضطرابنا ، ولكن الأسوأ من ذلك ، أن تفعيله يحافظ على الحالة العاطفية السلبية التي نشعر بها.

عمليا

يجب علينا بعد ذلك مناشدة نصف دماغنا الأيسر من خلال التوقف عن إدراك مخاوفنا بطريقة عالمية كما أوصى تيم كانتوفر ، الطبيب النفسي ومؤلف كتاب الاكتئاب يأتي على القمة (طبعات Leduc.s). “لحل مشكلة مرهقة أو مخيفة ، قسّمها إلى سلسلة من المشاكل الأصغر. الهدف هو الحصول على سلسلة من المخاوف التي يسهل إدارتها. يمكنك بعد ذلك استعراضها واحدة تلو الأخرى والتفكير فيما يمكنك فعله لحلها. كلما تمكنت من التعامل مع هذه المشاكل “الثانوية” ، كلما تحسنت معنوياتك وشعرت بالرضا أكثر لاستعادة السيطرة على الأشياء. ”

5. “دماغنا الخارق” يساعد في التغلب على القلق

فك التشفير

عندما تغمرنا المشاعر ، نميل إلى التوقف عن التصرف بعقلانية. إذا كان من الواضح أنه من المستحيل عدم الشعور بأي شيء في مواجهة الصدمة أو الاضطراب العقلي ، فلا يمكن تصور التغلب على هذه المحنة دون مناشدة سببنا ومقعده الدماغي: قشرة الفص الجبهي. يقول جون أردن: “بدونها ، لن تكون هناك حضارة ، وسنكون جميعًا خاضعين لمشاعرنا بشكل كامل وليس جزئيًا”. يمر أي نهج علاج نفسي فعال أو مرن من خلاله. إذا كانت الاستفادة من التبادلات الاجتماعية الإيجابية تساعد في ضمان صحة قشرة دماغك ، فإن الأخصائي النفسي يشير إلى أن ممارسة سلامتك العقلية من خلال التفكير فيما نشعر به هو أيضًا نهج فعال حتى لا تدع القلق يغمر نفسك.

عمليا

“من خلال التأمل الذاتي المنتظم ، يمكننا تدريب قشرتنا لتحييد القلق غير العقلاني الناجم عن الجزء الأكثر بدائية من دماغنا.” المثالي هو أن تأخذ كل يوم ، 5 دقائق خلال اليوم ، لتقييم الطقس الداخلي الخاص بك والتساؤل عن أصل مشاعرنا المختلفة: إذا شعرت بالغضب أو الحزن ، فمن أين أتى؟ ما سبب ذلك؟ هل يمكنني العمل على تهدئته؟

6. التخلي عن العادات السيئة ليس بهذه الصعوبة

فك التشفير

غالبًا ما نعيش في وضع “الطيار الآلي” ، مسترشدين بعاداتنا ، والتي يمكن أن تقودنا إلى حالة من التعب والشعور بأننا لم نعد نسيطر على حياتنا. في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح عاداتنا مدمرة ، كما في حالة اضطراب الوسواس القهري (OCD). يقول العديد من المرضى إنهم يستمتعون بعدد محدود فقط من الأنشطة لأنهم يشعرون بأنهم “عالقون” في عاداتهم السيئة بسبب القيود التي يشعرون أنها مطبوعة على أدمغتهم. ومع ذلك ، فقد وهبنا جميع موارد الدماغ لتغيير الطريقة التي نتصرف بها على أساس يومي ، مع القليل من الجهد.

عمليا

يعد الشعور بأنك تتحكم في حياتك خطوة مهمة في إعادة بناء نفسك. يقول جون أردن: “للقيام بذلك ، يجب أن ننشط قشرة الفص الجبهي لدينا من خلال اتخاذ قرار بالتصرف بشكل مختلف”. الفكرة هي “التظاهر” بأن أنشطتنا الجديدة ممتعة. لأننا نعلم جميعًا أن الخروج من عاداتنا الصغيرة للذهاب لممارسة الرياضة ، أو استشارة معالج ، أو إعادة التوازن إلى نظامك الغذائي ، قد يكون أمرًا مزعجًا في البداية. ولكن مع ترسيخ سلوكيات جديدة وصحية وممتعة في دارة الدماغ المعتادة ، سيتم تشغيلها بسهولة أكبر. ”


المرونة: 6 دروس من علم الأعصاب بواسطة Psychologies-com

Comments
Loading...