تمتع بالثقة بالنفس في العمل

ليس سراً أن العالم المهني يتطلب منا المزيد والمزيد. مزيد من المرونة وخفة الحركة والمرونة ، ولكن أيضًا القدرة على الابتكار وتأكيد الذات. تحد محفز للبعض ولكنه ساحق لكل من يفتقر إلى الثقة بالنفس. تقول لطيفة جالو: “هذا الأخير ، وهناك الكثير منهم” ، “سيغري لعب ورقة الاختفاء أو التكيف المفرط ، وهو أمر مكلف للغاية من حيث الطاقة الجسدية والنفسية. إنها نفس تلك التوجيهات المفرطة ، وحتى المهينة ، من الإدارة “ستكسر”. ناهيك عن كل من سيستفيد منها. بالنسبة للمدرب ، التدريب المنتظم فقط هو الذي يمكن أن يطور وعيًا ذاتيًا أفضل وثقة أكبر في قدرات الفرد. لا يسمح لنا هذا التدريب فقط بكسر الحلقة المفرغة لانعدام الثقة بالنفس ، ولكن أيضًا لاستعادة تقدير الذات المتغير.

360 درجة موجبة

أرسل ما لا يقل عن خمسة أشخاص (يمكنك أن تصل إلى عشرة إذا كنت ترغب في ذلك) بريدًا إلكترونيًا يقول في جوهره: كجزء من تمرين معرفة الذات (أو التطوير الشخصي) ، هل يمكنك الإجابة على هذين السؤالين؟

– هل تتذكر موقفًا واحدًا أو أكثر تمكنت من خلاله من تمييزك بطريقة إيجابية؟
– هل يمكن أن تخبرني بإيجاز تحت أي ظروف وتحدد ببضع كلمات المواهب أو المهارات أو الصفات التي تم الكشف عنها؟

خذ الوقت الكافي لتذوق تدفق الطاقة الإيجابية الذي ينبثق من بريد الرد ، ويشعر به في جسدك. قد تشعر في البداية بالحرج أو حتى بالانزعاج ؛ احتضن هذا الشعور ، هذا الشعور ، وحاول ربطه بقضية أو موقف من الماضي (هل تلقيت مجاملات في عائلتك؟ كيف تم توجيهها إليك؟).

فكر في العودة إلى اللحظة التي وصفها مراسلك واسترجع اللحظة التي قمت فيها بتنشيط المورد أو الموهبة الموصوفة في البريد الإلكتروني ، وتحمل الملكية الكاملة لهذه اللحظة وتذوق الشعور بالفخر والنجاح والكفاءة.

اطبع رسائل البريد الإلكتروني هذه واقرأها بانتظام ، خاصة عندما تشعر بالضعف أو قبل إجراء اختبار (مقابلة عمل ، عرض تقديمي لمشروع ، إلخ).

شعار المواهب والنجاحات

خذ ورقة A4 وارسم شعار النبالة مقسمًا إلى ثلاثة أجزاء. في واحد على اليمين ، لاحظ ثلاث صفات نشأت من 360 درجة الموجبة. في واحد على اليسار ، ثلاث نجاحات حديثة أو بعيدة. في الجزء الأخير ، الذي يمكن أن يكون في المنتصف أو أقل من الاثنين الآخرين ، اكتب اسم شخص (مشهور أو غير مشهور) تعجبك بشكل خاص ، واذكر الصفات التي تقدرها بشكل خاص فيه.

أبقِ شعار النبالة هذا في متناول يدك أو في مرمى البصر (بجانب الحروف الموجبة 360 درجة) ، أعد قراءتها بانتظام. ضع في اعتبارك أن الصفات التي تنسبها إلى الشخص الذي تحبه هي صفات تحملها بداخلك ربما تكون نائمة ، على الأقل خارج نطاق وعيك الذاتي.

تجذر ونشر

يهدف هذا التمرين “الشجري” المزعوم إلى ترسيخ وإعادة تركيز وتعبئة طاقة الحركة قبل استخدامها. لممارستها كل صباح قبل الذهاب إلى العمل ، فهي أيضًا فعالة جدًا قبل الاختبار (التحدث أمام الجمهور ، والتخويف وجهًا لوجه …). الوقوف ، ويفضل أن يكون حافي القدمين ، والعينين مغمضتين والكتفين مسترخيتين ، وتحسس قدميك على الأرض

تخيل أن باطن قدميك يبدأ من الجذور التي تنزل إلى الأرض وتمتص قوتها وطاقتها.

اشعر بهذه الطاقة تتدفق حتى الضفيرة الشمسية ويشع في جميع أنحاء جسمك ، من الرأس إلى أخمص القدمين. خذ الوقت الكافي لتشعر به.

خذ نفس عميق عن طريق رفع ذراعيك إلى الجانبين لتشكيل V. تخيل أن الطاقة تنتشر إلى أطراف أصابعك. بمجرد أن تثبت بقوة في عموديتك ، تخيل أن الرياح تجعل جذعك يتحرك قليلاً وذراعيك المرفوعتين من اليسار إلى اليمين والخلف والأمام دون تحريك قدميك.

اشعر بالمرونة وقوة وضعك.

حدد احتياجاتك الحالية

الهدف من تمرين الاستبطان هذا هو تحديد احتياجاتك من أجل أن تكون قادرًا على طرح طلبات واضحة ، واعتماد السلوك المناسب ، وتكون قادرًا ، إذا لزم الأمر ، على قول لا لما قد يقودك بعيدًا عنه (على سبيل المثال ، قبول طلب جديد. ملف بينما تريد إبطاء).

اختر مكانًا هادئًا وصامتًا ، اجعل نفسك مرتاحًا ، ثم أغمض عينيك.

انتبه لتنفسك ، ارخي كتفيك وخذي بضع دقائق للاسترخاء.

ثم اسأل نفسك ماذا تحتاج (يمكنك أن تقول السؤال بصوت عالٍ). على سبيل المثال: الوقت ، الاعتراف ، الدعم ، المعلومات ، التدريب ، الترقية ، الصمت ، الراحة ، التواصل الأفضل … بمجرد تحديد ما تبحث عنه ، اكتب: أنا بحاجة فعلاً … واسأل نفسك كيف يمكنك اتخاذ الخطوة الملموسة الأولى . انتقل إلى التمرين التالي للمشاركة في الحدث.

تمرين DESC

تتيح لك هذه الطريقة اتخاذ إجراء مع كل الاحتمالات لصالحك. ضع في اعتبارك أن الافتقار إلى الثقة يؤدي إلى سلوكيات التجنب أو الخضوع ، والتي تؤدي إلى تفاقم المشكلات. يمكنك أداء DESC في المنزل للتدريب قبل D-Day. لا تتردد في التمرين مثل الممثل.

د مثل “وصف”. يتعلق الأمر بوصف الحقائق (لقد تم عدم احترامك ، وتم تجاهلك ، وما إلى ذلك) ، والوضع الذي ترغب في رؤيته يتطور ، بشكل موضوعي قدر الإمكان. وتتميز المعالجة الواقعية بميزة مزدوجة تتمثل في إعاقة المشاعر “الساحقة” ووضع المساواة والسيطرة أمام المحاور.

E تعني “العاطفة”. إذا شعرت بالأذى والاحتقار والإهمال ، فإن صياغة مشاعرك في كلمات يسمح لك بإفراغ العبء العاطفي واكتساب الاحترام. هذا أيضًا يدعو الآخر إلى القيام بدوره ، ولا سيما لأنه لم يتم اتهامه أو مهاجمته.

S كـ “حل”. يتعلق الأمر بتغيير الوضع غير المرضي بالنسبة لك. عبر عن حاجتك إلى المحاور الخاص بك ، وإذا أمكن ابحث عن حل معًا.
يمكنك أيضًا أن تستقر أولاً وتستغرق وقتًا في التفكير (تتيح لك الكتابة تحديد الأولويات والتسلسل) في كل شيء يمكن أن يلبي حاجتك في الوقت الحالي ووسائل تفضيل اتخاذ إجراء. يمكنك الحصول على مساعدة من أحد أفراد أسرتك الموثوق بهم والذي سيقدم لك رأيه ورؤيته.

C كـ “عواقب” (إيجابية). أنفض لمحاورك جميع الفوائد التي سيحققها هذا التغيير لك وللعلاقة وللشركة …

استنفد القاضي

خذ ورقة A4 وقسمها إلى نصفين (قد يحتاج بعض الأشخاص إلى ورقتين).

على اليسار ، اكتب تأكيدًا إيجابيًا (أنا على مستوى هذه المهمة ، تمكنت من التحدث في هذا الاجتماع ، ولم أعد أسمح لنفسي بالخوف) و / أو مشروع تريد تنفيذه (تغيير الخدمة أو الشركة ، طلب تدريب أو زيادة …). استمر في تدوين هذا التأكيد الإيجابي (أو المشروع الذي ترغب في تحقيقه) حتى تبدأ في سماع قاضيك الداخلي السلبي يتخطى التأكيدات.

في هذه المرحلة ، انتقل إلى الجزء الأيمن واكتب كل الأفكار السلبية حتى تستنفد.
ثم عد إلى العمود الأيسر واستأنف كتابة تأكيدك الإيجابي (أو المشروع الذي سيتم تنفيذه) حتى يتقدم القاضي. افعل ذلك حتى يصبح كل ما تبقى هو البيان الإيجابي أو المشروع.
ستنتهي بجملة تأكيد إيجابية أخرى مثل هذه: لقد نجحت وأنا فخور بنفسي! اكتبها بأحرف كبيرة واقرأها عدة مرات.