توقف عن التهافت | Psychology.com

هل يجب أن نستمر في تقديم كريستين لويكي وتحديها “أتوقف عن الإزعاج”؟ في اليوم الذي أدركت فيه أنها كانت تضيع الكثير من الوقت – مثل الكثير منا بالمناسبة – تتهاوى على أطفالها الثلاثة ، وظيفتها ، جهاز الكمبيوتر الخاص بها وأنه كان يسمم حياتها ، قررت مدربة الأعمال هذه التوقف عن السخرية والشكوى ، التذمر لمدة 21 يومًا متتاليًا. التحدي الذي انتهى بها الأمر بالفوز ، وغير حياتها. انها تقول.

لماذا تتوقف عن السخرية؟

في المتوسط ​​، يتأوه الشخص ما بين 15 و 30 مرة في اليوم. لماذا نحن نتضايق كثيرا؟
كريستين لويكي: السبب الأول الذي يدفعنا للشكوى هو أننا نريد كل شيء: الحياة الزوجية ، والحياة الأسرية ، والحياة الاجتماعية ، والحياة المهنية ، وكل شيء مُرضي. ونحاول ، في جدول أعمالنا المزدحم ، التوفيق بين كل هذه الرغبة الشديدة. وبمجرد أن تزعج حبة الرمل منظمتنا ، فإنها تفجر كل شيء. لكن احذر: من الوهم الاعتقاد بأننا نستطيع قضاء يوم دون أن نشعر بالإحباط بسبب شيء ما. سيكون لدينا دائما أسباب كثيرة للشكوى. عليك أن تقبله. التوقف عن السخرية هو تغيير رد فعلنا تجاه هذه الإحباطات.

ألا نشتكي أيضًا للاتصال بالآخرين؟
CB: الشجاعة محادثة سهلة للغاية. لا يدعو أي شخص للتفكير والاستثمار. بطريقة ما تحافظ على سلامتنا لأننا نعلم أنه لن يكون من الصعب على الآخرين الانضمام إلينا. وفجأة ننجح في إقامة صلة معه. من هذا يولد ما أسميه “أعياد مشاكس”. عن الطقس والمواصلات والسياسة …

لماذا لا ندرك كثيرًا أننا نلعن ونشتكي كثيرًا؟
CB: الشكوى عادة. بمجرد ظهور الإحباط في حياتنا اليومية ، نتذمر. إنه تلقائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعوذة متجذرة بعمق في ثقافتنا. أولئك الذين قبلوا التحدي المتمثل في عدم التذمر لمدة 21 يومًا متتاليًا أدركوا أنهم في الواقع كانوا يئن أكثر بكثير مما كانوا يعتقدون. أنا أولا. غالبًا ما يكون هذا تئنًا قليلًا بالتأكيد ، وليس سيئًا للغاية ، ولكنه ، بالإضافة إلى الآخرين ، سيلوث يومنا هذا.

لذلك فإن شكوانا لن تكون تافهة …
CB: أدركت هذا في إحدى الأمسيات ، وأنا أذهب إلى الفراش: كان لدي شعور بأن بيوم سيئ. ومع ذلك فقد كان يومًا عاديًا ، ولم يحدث شيء سيء. في ذلك المساء ، أدركت أنني لا أريد الذهاب إلى الفراش مثل هذا بعد يوم عادي ، مع هذا الشعور بأنني عانيت من يومي. لذلك تساءلت ما الذي دمرها. في الواقع ، كان ذلك لأنني كنت أئن. فيما يتعلق بالأشياء الصغيرة: جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، الأطفال ، في السيارة … المشكلة عندما نشكو هي أن كل شيء ينتهي به الأمر إلى أن يصبح مصدر إحباط.

لمزيد من


كريستين لويكي هي مدربة أعمال ، وتعيش في لوس أنجلوس حيث اكتشفت علم النفس الإيجابي والتأثير الحقيقي الذي يمكن أن تحدثه طريقة مختلفة للتعامل مع الأشياء على سعادتنا وصحتنا وحياتنا اليومية. لهذا أطلقت هذا التحدي ، 21 يومًا دون شكوى. هي أيضا مؤلفة أتوقف عن الشكوى (إد. إيرولز).

لكن هل يعني ذلك إذن أنه يتعين علينا قبول كل ما هو خطأ في حياتنا؟
CB: على العكس تماما. إن التوقف عن الاستفزاز هو على وجه التحديد أن تضع نفسك في موقف يولد التغيير. إنه للسيطرة على حياة المرء. لا يتعلق الأمر بقبول كل ما هو خاطئ ، بل يتعلق بتحديد الأشياء التي تزعجنا حقًا وسؤال أنفسنا عما يمكننا فعله حيالها. “إذا كنت لا تحب شيئًا ما ، فقم بتغييره. قالت مايا أنجيلو: “إذا لم تستطع تغييرها ، غيّر موقفك”. (مايا أنجيلو ، واسمها الحقيقي مارغريت جونسون ، شاعرة وكاتبة وممثلة وناشطة أمريكية من أصل أفريقي). من خلال الشكوى ، نعتقد أننا نؤذي الآخرين ، لكن في الواقع ، نحن نؤذي أنفسنا. والشكوى هو التظاهر بالضحية واتهام الآخرين. وهو عادة غير ضروري ولا يفعل شيئًا لحل مشكلتنا.

لكن أليست هذه أيضًا طريقة لإراحتنا؟
CB: نعم هذا صحيح. في مرحلة ما ، عليك تحرير الضغط. ولكن يمكننا أيضًا أن نقرر أن الاستهزاء لم يعد خيارًا وبالتالي عدم ترك هذا الضغط يتراكم. يمكننا ترتيب الأشياء عندما لا تزال صغيرة ، قلها على الفور ، قبل أن يتراكم أي استياء. بدلاً من قول “أنت لا تساعدني أبدًا ، فهو دائمًا نفس الشيء” … من الأفضل أيضًا التحدث إلى “أنا”: “لم يعد بإمكاني تحمل هذا الموقف”. يعد التعبير عما تشعر به حيال نفسك دون لوم الآخرين خطوة كبيرة إلى الأمام.

إذا لم نعد عاهرات بعد الآن ، فماذا نفعل بدلاً من ذلك؟
CB: عندما نتوقف عن الشكوى ، هناك المزيد من الفراغات في محادثاتنا. من المهم ملء هذا الفراغ بالاحتفال بالأشياء الجيدة التي تحدث لنا – أيضًا! – خلال اليوم. للحديث عما يسير على ما يرام ، وعن ما نقدره في أقاربنا وأصدقائنا وزملائنا … حلمي أن تبدأ جميع الاجتماعات في الشركة بخمس دقائق لمناقشة ما يصلح. الاحتفال يجعلك تشعر بالقوة. غالبًا ما يخجل الناس من ذلك لأنهم يتساءلون عما سيفكر فيه الآخرون. ومع ذلك ، لا أحد يتساءل عما سيفكر به زملاؤنا إذا وصلنا إلى العمل في الصباح متذمرين. عندما نتوقف عن السخرية ، ندرك أن حياتنا يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. وأن لدينا أسبابًا وجيهة للاستفادة منها. كما قال كامو: “لا عيب في اختيار السعادة”.

نصائح لإكمال التحدي بنجاح!

التحدي هو أن تمضي 21 يومًا متتاليًا دون عذاب. المبدأ: ضع سوارًا على معصمك وقم بتغييره في كل مرة تشعر فيها بالحزن. ثم يبدأ عداد الأيام المتبقية مرة أخرى من الصفر. هل تشعر أنك قادر على ذلك؟ تعطينا كريستين لويكي مفاتيح النجاح.

– قرر أن الاستهجان لم يعد خيارًا
عليك حقًا أن تصل إلى هناك. خلاف ذلك ، ستعتقد دائمًا أن لديك سببًا وجيهًا للشكوى. بعد ذلك ، لا تركز على 21 يومًا. المفتاح هو أن ندرك أنها عادة يجب محوها.

– لا تستسلم في حال حدوث انتكاسة
هناك أشياء لنتعلمها من كل عاهرة. ‘ما الذي يجعلني عاهرة؟ كيف لا أجد نفسي في هذا الوضع غدًا؟ لا يهم إذا كنت تستغرق 21 يومًا أو خمس سنوات للوصول إلى هناك ، فكل يوم تذهب إليه دون شكوى سيكون أفضل من الماضي على أي حال.

التعرف على رد فعلك في الشكوى
أنا متعبة “،” أنا في حالة سكر “،” ظهري يؤلمني “… هذه هي العاهرة الأكثر تكرارًا. كان لي “إنها حقًا فوضى هنا!” “. من المهم أن نفهم ما وراء ذلك: أنا ، ما جعلني عاهرة ، لم يكن الاضطراب كثيرًا ، ولكن الافتقار إلى التعاون الأسري: إذا لم أقم بترتيب الأمور ، فلن يفعلها أحد من أجلي.

– خذ الكلمة الصحيحة
أثناء التحدي ، لدينا الحق في التعبير عن عدم الرضا والاختلاف. ولكن بالحصول على الكلمة الصحيحة. عندما نشكو ، فإننا نتصرف بطريقة درامية وسرعان ما نقع في نوع من الإدمان على الدراما. إن امتلاك الكلمة الصحيحة يعني الوصول إلى الشخص المعني وامتلاك الشجاعة للتعبير بوضوح عن الحقائق وكيف تزعجنا. ثم قم بصياغة طلب محدد.

– نسبي
إنه لمن الهدوء الشديد ألا تفعل جبلًا من الأشياء الصغيرة. السؤال الأول الذي تطرحه على نفسك هو “هل لدي مشكلة؟”. إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنني حلها؟ إذا لم يكن كذلك ، عليك أن تعرف كيف تتركها.

– اسمح لنفسك بالاجترار .. ولكن في صمت
لا يمكن التحكم في رد فعلنا الداخلي وعواطفنا تجاه الإحباطات التي قد نواجهها. بعد ذلك ، يمكننا أن نختار التعبير عن إحباطنا … أو لا. في الحالة الأولى ، من خلال صياغتها في كلمات ، تصبح درامانا الصغيرة وينتهي بنا الأمر إلى تصديق ما نقوله: لا أحد يساعدنا أبدًا ، وأن الآخرين غير قادرين … ثم تؤثر علينا ، وكذلك أحبائنا. في الثانية ، باختيار عدم استحضارها ، فإننا نعتبرها على حقيقتها: إحباط بسيط. يمكن أن يمر بعد ذلك ، مثل السحابة.

لمزيد من

اقرأ أيضا


كتاب التمرين – أتوقف عن الشكوى، بقلم كريستين لويكي ، نشرته إيرولز. 50 تمرينًا ممتعًا بقدر ما هو فعال: التدريب ، اختبارات الشخصية ، الاختبارات القصيرة ، تمارين الإبداع ، تحديات صغيرة للتوقف عن الشكوى في 21 يومًا!

حاولت

“حاولت ألا أشتكي بعد الآن”
شاكية صغيرة (كانت تعتقد) ، جرب صحفينا التجربة.

“لقد تقرر ، من اليوم ، أنني لم أعد أشعر بالضيق بعد الآن. متذمر؟ انا قليلا. لكن قبل كل شيء ، الشكوى ، أنا ، تزعجني. مفارقة جميلة ، أليس كذلك؟ في كثير من الأحيان أدركت أنني أفكر في أشياء غير مهمة. لذلك يبدو أن هذا التحدي مصنوع لي. علاوة على ذلك ، في مجرد فكرة البدء ، أشعر بأنني أخف وزنا.

الساعة الأولى بدون شكوى وبالفعل سبب للقيام بذلك: ليس قطرة صابون في المرحاض في المكتب. مرة أخرى. الغريب ، أنا لا أريد حتى أن أشتكي. قررت أن أذهب إلى المرحاض الموجود في الطرف الآخر من المبنى ، وسوف يمتد ساقي أكثر. في الردهة ، التقيت بزميل لم أره منذ فترة طويلة. قررنا تناول الغداء معًا ظهرًا. أعود إلى منصبي سعيدًا لأنني لم أتألم وفوق كل شيء ، لهذا التحول الإيجابي.

في اليوم التالي ، أنا عالق في ازدحام مروري كبير. أشعر أن عزمي الجديد سيخضع لاختبار قاس. كل شيء على ما يرام حتى يحرمني سائق سيارة من الأولوية. هناك ، أنا صدع. لا شك هنا ، يا عاهرتي المنعكسة. “لكن ليس من الممكن أن تكون فظا جدا! “. لماذا يؤثر عدم الاحترام علي بشدة؟ لحفر…

بعد 15 يومًا ، حذفت العديد من أسباب الشكوى. أستيقظ مبكرا بقليل في الصباح حتى لا أتأخر ، لدي دائمًا كتاب معي في حالة وجود مشكلة في النقل … لقد انتكست عدة مرات (ونعم ، رد الفعل عنيد! حتى أنني مندهش من العاهرة ضد نفسي … لكن مهما يكن. هناك شيء واحد مؤكد: لم أعد أرغب في إهدار حياتي. هذا الصباح تعطل المترو. رد فعل فوري من جاري: “لقد سئمت ، إنهم يفعلون ذلك عن قصد ، الأمر نفسه دائمًا”. أنا لا أتفاعل. وبينما تثار الاحتجاجات على جانبي القطار ، ألجأ إلى كتابي. النتيجة: من الهدوء أن أصل إلى العمل. ولا تغضب كما كان من قبل. أفضل ، حتى أنني أنهيت كتابي. نعم ، لقد تأخرت ، لكن بعد كل شيء ، ليس الأمر بهذا السوء …

21 يومًا متتالية دون تقديم شكوى ، لست متأكدًا متى سأصل إلى هناك. في الوقت الحالي ، أنا أستمتع بذلك: ونعم ، من الجيد التفكير في شيء آخر غير القطارات التي لا تغادر في الوقت المحدد!

وانت متى تبدأ؟ ”

مارغو رامبرت

لمزيد من

ردود أفعالك تهمنا!

الأمر متروك لك للمحاولة! ابدأ بمحاولة عدم الشكوى لمدة 24 ساعة وأخبرنا بما شعرت به في قسم التعليقات في هذه المقالة. نحن نحاول في نفس الوقت الذي تحاول فيه!

Comments
Loading...