كيف تجد الهدوء في نفسك

الموسيقى الصناعية. تصور التروس ، والساعات المجنونة ، والنشاط المفرط في عالم العمل ، والحضور الشامل للشبكات ، والخوف من فقدان المعلومات ، وصعوبة الفصل ، والتوهج المنوّم للشاشات. قاوم الرغبة في الدخول. شعور. أنت في حلقة مفرغة ، على أرض زلقة. العالم يتغير. ارتفاع في اللامساواة ، العنف ، المحيطات ، غزو الخوف ، فيضانات المهاجرين ، العجز ، التوتر الانتخابي ، كل شيء يسير بالجنون ، المؤسسات ، الكياسة ، الفكر ، الكفاح من أجل المتابعة ، “الإدارة”. العمل ، رد الفعل ، الوضع التلقائي. الإلحاح: أن يطفو. لكن لا تنس أن تأمل ، أن تكون أكثر إبداعًا وإيجابية ، وأن تأكل بشكل أفضل ، وأن تمارس الرياضة ، وأن تمارس اليوجا ، وأن تكون أكثر هدوءًا ، وأكثر … هدوءًا. ها نحن هنا ، سنتوقف عند هذا الحد. راقب جسدك كيف حالك؟ توتر، متوتر، مشدود؟ متضايق؟ مظلوم؟ حسنًا ، يمكننا البدء.

استمع إلى رسائلنا التحذيرية

شكرا لك على المشاركة في التجربة. كان الأمر يتعلق بوضعك في حالة لتجربة ، جسديًا ، عكس الهدوء: الإثارة. أو جهودك لعدم الشعور بما كان ينمو بداخلك ، مما يدل على الصحة الجيدة لكائنك: رسالة تحذير. نعم ، الحمى التي نحاول إخفاءها ، كما لو أنها تشكل خللاً في نظامنا العاطفي ، هي بالنسبة لكاثرين إيمليت-بيريسول¹دكتور ومعالج نفسي ، “الدليل على أدائه المثالي: إنه يشير إلينا ، في جسدنا ، مكان علاقتنا بالعالم ، ونقص في التكيف بين الموقف وبيننا”. بشكل ملموس ، كما تصف ، التحريض العاطفي مشابه لما يحدث في الجرة عند تسخينها: الجزيئات تدور ، تريد الهروب. وبالمثل ، فإن أجسامنا تتفاعل مع الموقف الذي يمر عبر مرشح الذاكرة ، ويُنظر إليه على أنه خطر. إنه يغلي من الداخل (ضيق في الحلق ، تنفس متشنج ، معدة معقودة) ، العاطفة تدفعنا (التسرع ، الرغبة في الفرار ، الضرب) ، تصبح ملونة بشكل مؤثر (الغضب ، القلق ، الذعر) ، وتنتشر في أفكارنا (اجترار ، اتهامات) …).

عواطفنا هي الحل

ثم هناك حلان: الحفاظ على هدوء ظاهر (وبالتالي إنكار ما نشعر به ، مع المخاطرة بالبقاء في وضع لا يناسبنا) أو تهيئة الظروف للعودة إلى الهدوء. أولاً ، “بالاعتراف بأن عواطفنا ليست هي المشكلة ، بل هي الحل” ، تتابع كاثرين إيمليت-بيريسول. لقد علمتنا ثقافتنا العقلانية أن نحذر منهم: يجب أن نكون قادرين على التحكم بهم ، لإبقائهم في مأزق. على العكس من ذلك ، يجب أن نتعلم كيف نصغي إليهم. لأننا كائنات حية قبل أن نفكر “. إنها إذن مسألة البحث عن محاذاة أفضل للجسد والعقل. تشرح قائلة: “أن أكون هادئًا ، يعني ألا تشعر بشيء. يتعلق الأمر بكونك أكثر حضوراً لنفسك ، والشعور بالرضا ، في رأسك وبشرتك. »الهدوء ، المرادف للاسترخاء والنبرة ، يمكن أن يستعيده الجسد (ضبط وضعنا) أو العقل (على سبيل المثال ، التصرف وفقًا لرغباتنا وقيمنا). ممارسة نشاط يوفر لنا بانتظام الرفاهية العامة (المشي ، الشعر ، إلخ) ، لأنه يتوافق مع أذواقنا وليس لأنه عصري ، ويساهم في ترسيخ الهدوء والثقة في حياتنا.

1. كاثرين ايمليت بيريسول ، مؤلفة مشاركة لـ المشاعر (ألبين ميشيل).

عندما سئل المحلل النفسي فابيان كريمر عن الهدوء² تتذكر منزل أجدادها ، وغرفة النوم الرهبانية حيث قضت ساعات في القراءة ، وصوت الحنفية الذي يملأ به جدها العلبة الوحيدة. تقول: “كان يسقي معه حديقته النباتية بالكامل”. أمضى فترة ما بعد الظهر هناك. عرف شيوخنا البطء والصبر والتركيز. اليوم ، يعاني مرضاي من عدم القيام بمهمة واحدة ، من عدم القدرة على تهدئة تدفق أفكارهم. إنهم يتوقون إلى الهدوء ، لكنهم قلقون منه تمامًا. »اشتعلت في هذا السباق الشدة التي وصفها الكاتب والفيلسوف تريستان جارسيا³، نحن نخلط بين الامتلاء والجنون. نحن نشدد جداول أعمالنا ، ونربط الأنشطة والنزهات ، دون أن يكون لدينا وقت للتنفس. “يسعى الكثيرون إلى السعادة في تكاثر التجارب: إنها مسألة ملء حياة المرء حتى لا يواجه فراغًا داخليًا ، كما يلاحظ المحلل النفسي. ومع ذلك ، فإن التشتت يولد التوتر والإحباط: لا يمكنك أبدًا القيام بما يكفي أو بشكل جيد. يتغذى الهدوء على التركيز والبطء والاعتدال. لا يصارع بين تاريخين. يتطلب اتخاذ الخيارات والمثابرة. »أن تقاوم التسارع والإفراط. لتفضيل الجودة على الكمية. أن يكرس نفسه لمهمة ، لشخص ما. لهذا الغرض ، توصي فابيان كريمر بمسارين: التحليل النفسي والتأمل ، وهما مدرستان للقبول وتعميق معرفة الذات. “يعتبر الزوجان أيضًا أرضية مثيرة للاهتمام لتجربة المسؤولية ، والاعتدال ، والاحترام ، والترسيخ …” فالهدوء ، المنتشر بمرور الوقت ، والمدمج في جزأين ، هو بالتالي أقرب إلى السعادة.

دعونا نقبل الفوضى الخاصة بنا

“بالطبع ، من الأسهل أن تجد الهدوء بجوار البحيرة. لكن المهم هو أن تكون قادرًا على الهدوء في الحياة كما هي ، مع قيودها وضروراتها ، عندما يكون من الصعب في العمل ، مع الأسرة. ومن أجل ذلك ، يمكن للمرء أن يتعلم طريقة للتواصل مع نفسه يمكن تطبيقها في جميع الظروف “، كما تقول نيكول روثينبولر⁴، معالج اجتماعي. يتطلب التعامل مع النقص في العالم أولاً قبول الفوضى الخاصة بك ، “وليس التظاهر بأنك بطل خارق”. تقبل أننا بشر ، ولسنا فوق البشر “. وبالتالي عرضة للخطأ. وجديرة بالاهتمام: “نكرس طاقتنا لرعاية الآخرين ، لكننا نادرًا ما نأخذ الوقت الكافي للاهتمام بأنفسنا. ومع ذلك ، فمن الأساسي أن يكون لديك نفس الاستماع ، ونفس اللطف ، ونفس الاهتمام لمساعدة الذات. بماذا أشعر عندما أنظر إلى نفسي: اشمئزاز ، خيبة أمل ، حزن؟ يقول المعالج: “آلامنا الحميمة هي طموحات سرية. إنها دعوة لمعالجنا الداخلي. “بدلاً من إغراقنا ، يُنصح” باستخدام المادة التي ترقى إلى الحوار معها: ما أعتقد ، هل هذا صحيح؟ بماذا اشعر بما يذكرني به؟ بالتواضع والشجاعة ، يمكننا بعد ذلك اختيار عدم التخلي عن أنفسنا ، لنمنح أنفسنا ما نستحقه “. هذا العمل ، الذي يمكننا من أجله أن نطلب المساعدة من تقليص أو الاعتماد على صديق ، يسمح لنا بوضع الواقع في تصورنا لأنفسنا والعالم. لكي لا يتم التلاعب به من قبل مخاوفه ، بنظرات الآخرين. و (إعادة) قهر حب الذات. “الهدوء هو ما يبقى عندما لا يكون هناك أي اضطراب بين النفس وبين الذات وبين ما تريد القيام به ، عندما تشعر بطاقتك في المكان المناسب في الوقت المناسب. الهدوء ، إذن ، هو القوة.

2. فابيان كريمر ، مؤلفة كتاب Twenty and One Keys for Slow Love (PUF).
3. تريستان جارسيا ، مؤلف كتاب La Vie المكثف (Autrement).
4. نيكول روثينبولر ، مؤلفة مشاركة لكتاب “معرفة كيفية الحب في الأوقات الصعبة” (محرر جاي تريدانيال).

==> للذهاب أبعد من ذلك

تأمل مع بيتي بامبو

هل لديك انطباع بأنك تعمل باستمرار ، وأنك لا “تنفصل” أبدًا ، وأنك متوتر باستمرار؟ تساعدك جلسات التأمل في Petit BamBou على العثور على مزيد من الهدوء والخفة على أساس يومي. ابدأ برنامج الاكتشاف مجانًا!

==> للقراءة على موقع Psychologies.com

ما هو مستوى الصفاء لديك؟ في مواجهة الأحداث اليومية ، يصعب أحيانًا التزام الهدوء. نود أن نحافظ على هدوئنا ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. يحدث أن تقلب المشاعر والقلق والتوتر أحلامنا بالسلام الداخلي. ومع ذلك ، لدينا جميعًا في بعض الأحيان موارد غير متوقعة لتحسين إدارتها والحفاظ على هدوئنا. اكتشف لك!