كيف نتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة؟
التعب والحزن ونقص الطاقة وصعوبة رعاية طفلها والشعور بالذنب والعار والرغبة في الهروب … اكتئاب ما بعد الولادة يدمر حياة ما لا يقل عن 10 إلى 15٪ من الأمهات الشابات. كيف تتغلب على هذا الاضطراب؟ نصيحة من اختصاصيين ، ماتيلد بويشو ، أخصائية نفسية إكلينيكية وناتالي بيكيه ، قابلة ومعالجة نفسية.
“في حالة ظهور أعراض أثناء الحمل ، يمكن تقديم متابعة نفسية للأم للحد من الانهيار النفسي في الأشهر التي تلي ولادة الطفل” ، كما تلاحظ ماتيلد بويشو ، أخصائية نفسية إكلينيكية متخصصة في رعاية ما قبل الولادة.
ولكن إذا لم يتم هذا العمل “الوقائي” ، فكيف نخرج من التروس؟
اخرج من السر
الخطوة الأولى نحو الشفاء: إدراك أن المعاناة التي تمر بها هي حقيقية جدًا وتتقاسمها العديد من الأمهات. “إنه مصدر إزعاج عميق للغاية يصيب المزيد والمزيد من النساء ، بين 10 و 15٪ دون احتساب كل من لا يجرؤ على الاعتراف به أو ليس على دراية به” ، يوضح الطبيب النفسي.
وبالفعل ، فإن الشعور بالخجل من الشعور بالحزن ، وقلة الطاقة ، وأحيانًا العدوانية تجاه طفلهم في ذلك الوقت “بداهةً من أسعد الحياة” يمنع المرأة من الصراخ. إن الشعور “بعدم القيام بالمهمة مع طفلك” في مجتمع لا يزال يجعل الأمهات المتوفرات في بطلات الحياة اليومية أمرًا لا يُذكر. نحن صامتون ونحافظ على السر.
يبذل البعض قصارى جهدهم ليبدو “صلبًا وسعيدًا” لدرجة أن أزواجهم وأقاربهم لا يكتشفون شيئًا.
باختصار ، لكي تشفي نفسك ، عليك أن تتخلص من الكذبة التي أُكذبت على نفسك وعلى الآخرين بالتعبير عن عدم ارتياحك وعن طريق إدراك تجارب الآخرين. تؤكد الأخصائية النفسية أن “الجمعيات ومجموعات المناقشة على الإنترنت هي نقطة دخول جيدة للنساء لفهم أنهن لسن وحدهن في هذا الموقف وأن هناك حلولاً”.
الحصول على المساعدة
أحد العوامل التي تفضل اكتئاب ما بعد الولادة هو عزل الأمهات. العزلة الجغرافية بسبب تفكك الأسر ، والحبس المرتبط بالسياق الصحي ولكن أيضًا العزلة النفسية ، حيث تميل هؤلاء النساء الخجولات إلى عزل أنفسهن عن أحبائهن ليثبتن لأنفسهن أنهن سيحققن ذلك بمفردهن وفي نفس الوقت ، تجنب أنظار الآخرين.
تتذكر ماتيلد بويشو ، مع ذلك ، التي تنصح بكسر العزلة بكل الوسائل الممكنة: “إن تربية طفل تحتاج إلى قرية بأكملها”. التحدث مع زوجها بالطبع ولكن أيضًا مع الأصدقاء والعائلة إذا لم تكن الروابط مؤلمة أو متضاربة … بالنسبة للبعض ، ستكون ممرضة يسير الاتصال معها بشكل جيد ، عامل تدخل اجتماعي وعائلة ، صديق لديه هدية عدم الحكم ، من القابلة التي تتم معها إعادة تأهيل العجان … “هذه الجلسات مفيدة جسديًا ونفسيًا” ، تتذكر ناتالي بيكيه. يمكن أن تؤدي هذه التبادلات الأولى إلى آخرين ، أكثر تخصصًا وتكييفًا لكل حالة: الاستشارة في PMI أو في مركز صحي ، ورش عمل يومية أو إقامة قصيرة في وحدة الأم والطفل في المستشفى ، والمتابعة المنتظمة مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي (حتى في الفيديو).
كشف العوائق
كل هذا يتوقف على الأسباب التي تكمن في أصل الاضطراب ، ولكن يمكن لكل أم ، اعتمادًا على قصتها ، كشف العوائق المرتبطة بصدمات الطفولة أو الحمل المثير للقلق أو الزواج أو مشاكل الحياة المهنية أثناء الجلسة. أحيانًا اكتئاب ما بعد الولادة يخلط مع اضطرابات أخرى ، ضغوط ما بعد الصدمة من الولادة المعقدة ، والاكتئاب الهوسي ، “توضح ناتالي بيكيه. في هذه الحالات ، العلاج المناسب ضروري.
حتى أولئك الذين يشعرون بأنهم “معزولون” عن طفلهم ويعملون معه في الوضع التلقائي سيكونون قادرين ، بمساعدة المحترفين ، على استعادة الثقة في مهاراتهم الخاصة بالأمومة من خلال إعادة تكوين العلاقات – الابتسامات والمظهر والتواطؤ – من خلال الألعاب أو الألعاب. رعاية الطفل.
إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا وصف العلاجات المضادة للاكتئاب للأمهات خلال فترة زمنية قصيرة والسماح لهن باستعادة النوم والطاقة اللازمتين لاستعادة السيطرة تدريجيًا.
باختصار ، إذا وجدت النساء الدعم المناسب ، فلا يوجد سبب يمنع اكتئاب ما بعد الولادة.
ملحوظة: يتحسن اكتئاب ما بعد الولادة بشكل طبيعي عندما تنتهي مرحلة الأمومة ومع نمو الطفل ، حيث تجد الأم مساحة أكبر لنفسها ، خاصة في العمل. لكن الخبراء يحددون أن هذا الاضطراب ، إذا لم يعالج ، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يمكن أن يتطور في الواقع إلى شكل أكثر خطورة و / أو يكون له عواقب طويلة المدى على نمو الطفل وعلى الروابط الأسرية ، أو حتى الظهور مرة أخرى أثناء الحمل في المستقبل.
لمزيد من
الكآبة النفاسية أو اكتئاب ما بعد الولادة؟ هذه حالتان لا ينبغي الخلط بينهما. في الواقع ، إذا كانت الأولى عابرة وحميدة في الأم الشابة ، فإن الثانية تعرض لمخاطر جسيمة للأم وطفلها. ها هي اختلافاتهم.
اعتني بنفسك
تبدو النصيحة واضحة ، لكن الأمهات المصابات باكتئاب ما بعد الولادة غارقات في عدم ارتياحهن لدرجة أنهن غالبًا ما يتجاهلن احتياجاتهن الخاصة. قم بإعداد قوائم طعام متوازنة ، وخذ وقتًا للنوم ، وممارسة الرياضة ، وخذ الوقت الكافي لإعادة تأهيل عضلات البطن والعجان ، واطلب المساعدة من من حولك للحفاظ على الطفل من وقت لآخر والاستمتاع بنزهة رومانسية ، أمسية في الأمام لفيلم جيد ، موعد مع مصفف الشعر ، تحمل الملابس ، خذ حمامًا … كل ما يسمح لك بالتعافي على الخريطة الجسدي وتعزيز احترام الذات يستحق أخذه. كل ذلك بدون أي ذنب بالطبع.
“ما الذي ساعدني حقًا في الخروج منه”
لقد مروا باكتئاب ما بعد الولادة. فيما يلي أهم نصائحهم للخروج منه.
كارول ، 35 عامًا ، والدة هانا ، سنتان: “تقضي يومًا من وقت لآخر في وحدة الأم / الطفل مع أمهات أخريات يعانين من مشاكل نفسية. لقد دعمتني بشكل كبير. رأيت أنني لست الوحيد. كان لي استشارة الطبيب النفسي في كل مرة. يمكنني أيضًا الدردشة مع الممرضات والحصول على معلومات حول النوم وإطعام الطفل والمشاركة في ورش عمل للاسترخاء. كانت “أيامي الجيدة” الوحيدة لذلك عدت إلى هناك بانتظام. لقد ساعدني الجري للإخلاء كثيرًا ”
ليا ، 32 عامًا ، والدة Corentin ، 7 سنوات و Rafael ، 5 سنوات: “لا ترهق نفسك بالرغبة في أن تظل كما كنا” من قبل “من خلال استخدام الفرشاة والمكياج مع مولود جديد لإدارة! ولكن اسمح لنفسك أيضًا بعدم الرد على 80 رسالة تهنئة نصية وعدم استقبال أصدقاء في نهاية كل أسبوع يرغبون في “رؤية الطفل”. هل EMDR لفهم عوائقها … ”
هلوس ، 33 عامًا ، والدة آدم ويوهان ، 8 أشهر ونصف: “اتصل بجمعية (في حالتي” أمي بلوز “) للتحدث مع أمهات أخريات يعانين من الألم. من الجيد أن تفهم أنك لست أجنبيًا! استخدم تطبيق “Small bamboo” لاستعادة النوم. اعتني بنفسك ، وعلاج نبتة العرن المثقوب ، ووجبات متنوعة ، وأجري إعادة تأهيل بطني ، وأوكل لطفلي بعد ظهر أحد الأيام ومساء ليهرب لمدة سنتين … ”
اتصالات مفيدة
– جمعية مامان بلوز https://www.maman-blues.fr/
– عناوين وحدات الأم والطفل حسب المنطقة http://www.marce-francophone.fr/unites-mere-enfant-umb.html
أماكن للعثور على المساعدة
– CAF الخاص بك
– خدمة الطفولة المبكرة في مدينتك
– مراكز PMI
– CMPP و CMS
– أمومة الخاص بك
– طبيبك المعالج
– ممرضة التوليد