ليونارد أور: “التنفس في الوعي يفتح الجسد”

علم النفس: ما هو أصل إعادة الولادة؟

ليونارد أور: يجب أن تعرف أولاً أن لدي خلفية غير نمطية للغاية: لقد ولدت في مزرعة صغيرة في ولاية نيويورك ، وبعد دراستي ، كنت على التوالي وكيل مبيعات ، ومعلم اجتماعي ، ومستشار أعمال ومدرب للعاملين لحسابهم الخاص. لكن الروحانية جذبتني منذ فترة المراهقة ، وخاصة اليوغيون وتقنيات التنفس التي ، كما يقولون ، تسمح بالوصول إلى الخلود.
في أوائل الستينيات ، بدأت في إجراء التجارب … في حوض الاستحمام الخاص بي! بالنسبة لي ، كانت هذه طريقة رائعة لتحقيق حالة من الاسترخاء العميق وترك عقلي يتجول. ثم لاحظت أنه إذا بقيت في الماء لفترة كافية ، فستبدأ أشياء غير عادية في الحدوث.

طويلة بما فيه الكفاية … وهذا يعني؟

عندما تستحم ، وحتى إذا كنت تشعر بالراحة فيه ، فهناك دائمًا وقت تشعر فيه بالحاجة إلى الخروج. حسنًا ، من الآن فصاعدًا ، ابق هناك لمدة ساعة أخرى … ثم يرتاح جسمك حقًا ويسترخي عقلك. إنها تتجاوز حدودها المعتادة ، وتبدأ في رؤية صور حادة جدًا ، كما هو الحال في أحلام اليقظة ، أو لديك أحاسيس جسدية وعاطفية قوية جدًا.
وهكذا أعدت اكتشاف ذكريات طفولتي المبكرة ، أشياء صعبة لم أفهمها. أثار هذا الوعي عملية تحول لا تصدق بداخلي. لهذا السبب أسميته إعادة الولادة. ثم أردت مشاركة هذا الاكتشاف مع الآخرين ، وبدأت أفعل “الانحدار” في الماء مع الأصدقاء. نتج عن هذا الإصدار الأول من إعادة الولادة.
استخدمنا أحواض كبيرة في كاليفورنيا ، بسعة شخصين لكل حوض. الأول كان مستلقيًا ومغمورًا بالكامل. كان لديها غص يسمح لها بالتنفس بالطريقة التي علمتها إياها. والثاني يدعم جسم أول من يحاكي حالة انعدام الوزن. حققت هذه التقنية نجاحًا هائلاً. قال كل من جربها إنهم مروا بأقوى تجربة تحويلية في حياتهم.

ومع ذلك ، لم يعد يُمارس إعادة الولادة في الماء …

لا ، باستثناء عدد قليل من المحترفين الذين ما زالوا يستخدمون هذه التقنية. بعد تعيين مئات الأشخاص في العمل ، طرحت على نفسي عددًا من الأسئلة: كم عدد الجلسات التي تحتاجها للحصول على نتيجة؟ كم من الوقت يستغرق تعلم تقنية التنفس والقدرة على التنفس بشكل طبيعي؟
كانت فكرتي أن أكون قادرًا على تمكين الناس ، حتى يتمكنوا من ممارسة التنفس بأنفسهم. كان الاستقلالية مبدأً قوياً نشأ من علاجات موجزة ، ثم ناشئة ، والتي كانت تعارض فعلاً ممارسة التحليل النفسي … ثم فهمت أن مفتاح هذا العمل هو إيقاع التنفس ، وليس الوجود في الماء.
من خلال إجراء الاختبارات بدون حوض الاستحمام ، لاحظت أنه كان من الأسهل دمج تجربة جافة ، لأن حياتنا اليومية تقضي عمومًا على اليابسة … لذلك غيرت مسار الجلسات ، وأطلقت رسميًا إعادة الولادة.

ماذا تقصد بالتنفس الواعي؟

Pour la décrire, je préfère préciser d’emblée… ce qu’elle n’est pas : elle n’a rien à voir avec une technique d’hyperventilation, cette respiration rapide et forcée que l’on pratique en respiration holotropique ou en bioénergie مثلا. كما أنها ليست عملية تطهير للتخلص من المشاعر – على الرغم من أن بعض الأشخاص يحصلون على هذه النتيجة في بعض الأحيان.
التنفس اليقظ هو ممارسة لطيفة وعميقة لإدراك التنفس. باختصار ، إنه تنفس هادئ وبطيء ، حيث تركز كل انتباهك وكل وعيك. خلال الجلسة ، يرافقك الممارس كحضور مطمئن لمساعدتك على التنفس جيدًا أولاً ؛ ثم لاستكشاف أحاسيسك الداخلية ، للتعبير عنها ، لتوضيح الصور التي تخطر ببالك.

كيف التنفس “بشكل مختلف” يحل المشاكل؟

راقب ما يحدث عندما يحدث لك شيء سيء ، مثل سماع أخبار سيئة: أنت تحجب أنفاسك. في بعض الأحيان “نأخذ أنفاسنا”. كلما واجهت مشكلة أو إزعاجًا بسيطًا أو حادثًا أو حتى وفاة أحد أفراد أسرتك ، فأنت تمنع تنفسك دون وعي.
ومع ذلك ، تظل هذه العوائق وهذه الآلام محفورة في نوع من “ذاكرة الجسد”. هكذا تبني ، شيئًا فشيئًا ، طريقتك في التنفس ، بما فيها من عوائق وحدود. ألقِ نظرة حولك: كم عدد الأشخاص الذين يمكنهم حقًا التنفس؟ ناهيك عن كل من يشتكي من “الاختناق” …
إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول مراقبة طريقة تنفسك ، وستفهم سبب شعورك بالاختناق. سترى أن هذا ليس انطباعًا ، بل حقيقة: أنت لا تتنفس!

هل يمكن للتنفس بوعي أن يزيل بعض العوائق؟

في الواقع. عندما تتنفس بعمق ، فإن وعي الجسم وإمداد الأكسجين يجلبان ذكريات الجسم ويكشفانها. تتيح لنا هذه العملية أيضًا دمج تجاربنا السلبية بمرونة كبيرة ، حتى عندما تكون مؤلمة للغاية.

لماذا إعادة الولادة لها صورة العلاج الثقيل ، جسديًا وعاطفيًا صعبًا؟

لأن الكثير من الناس يتحدثون عنه دون أن يجربوه! في أذهانهم ارتباك كبير. إنهم يخلطون كل شيء: العلاجات النفسية الشافية ، والبكاء البدائي ، والدراما النفسية ، والبرمجة اللغوية العصبية ، والتعبير الجسدي ، والصالة الرياضية البهلوانية ، وما إلى ذلك!
لدي تسجيل لبرنامج تلفزيوني فرنسي عن العلاج النفسي حيث كان هناك تقرير قصير مدته دقيقتان عن إعادة الولادة والذي أظهر لفترة وجيزة جلسة عادية. في المجموعة ، أكد “خبير” أنها لم تكن إعادة ميلاد لأنها كانت ناعمة جدًا ، وأن “الممارسة الحقيقية عنيفة”. لقد روعني هذا الفسق من عدم الكفاءة. سواء أحب ذلك الشخص أم لا ، إعادة الولادة طريقة لطيفة.
وأنا أعلم شيئًا عنها: لقد اخترعتها!

عندما تتحدث عن الطاقة ، هل تشير إلى التعريف الصيني لـ qi الذي يشار إليه في qi gong أو tai chi؟

نعم ، هذه صورة جيدة. ما يلفت النظر في تشي غونغ هو هذه السيولة غير العادية للحركة التي تسمح للطاقة بالانتشار في وحولك. لكن في فنون الدفاع عن النفس ، نستخدم التنفس لتوزيع الطاقة ؛ بينما في التنفس الواعي لا “يستخدمه” المرء ، “واحد” هو “التنفس.
بمجرد أن تستوعب هذه التقنية ، تترك نفسك تذهب ، ويصبح التنفس أكثر إيقاع طبيعي للتنفس. سأعطيك صورة: أنت ذاهب في جولة بالدراجة. أنت على طريق ريفي ، ودون أن تفرض عليك دواسة أو دواسة … في مرحلة ما ، قد لا تلاحظ ذلك ، لكنك لم تعد تبذل أي جهد: دواسات الدراجة بمفردها! تستمر ساقيك في الدوران ، لكنك تسمح لك بالحركة الطبيعية للدراجة. هذا هو التنفس الواعي.

هل يمكننا التدرب على إعادة الولادة إذا كنا نقوم بالفعل بعمل تطوير شخصي باستخدام طريقة أخرى؟

تماما ! لكل شخص الحق في اختبار أدوات مختلفة لاختيار الأداة أو تلك التي تناسبه بشكل أفضل ، ولم يهتم بي مطلقًا بحبس الأشخاص في نظام واحد. لقد أدرك العديد من المعالجين أيضًا أنه لا يوجد موانع للجمع بين الطرق المختلفة. وأنا أحب هذا النوع من النهج ، لأنني أعتقد أنه كلما زاد عدد الخبرات التي لدينا ، أصبحنا أكثر ثراءً.
مقابلة بواسطة إريك بيجاني

النهضة في سطور

• إعادة الولادة ، أو إعادة الولادة ، هي تقنية “التنفس الواعي” التي لا تترك أي فترة توقف بين الشهيق والزفير. يتكون التمرين من التنفس عن طريق الأنف لمدة ساعة دون انقطاع مما يسمح لك بالاسترخاء التام ومن ثم تعزيز ظهور ذكريات الجسم. يمكن أحيانًا استعادة المواقف المؤلمة ، خاصة تلك التي حدثت في وقت الولادة.

• تستغرق الجلسة حوالي ساعة ونصف وتتكون من مرحلتين. الأول مخصص لتقنية التنفس السليم. والثاني ، مراجعة ما مر به المريض للتو: يقوم الممارس بتحليله ومناقشته معه لمساعدته في التغلب على العوائق التي يعاني منها.

• يشار إلى الولادة الجديدة في القلق أو الاكتئاب ، الرهاب ، في حالات التوتر أو الخوف من المسرح. إنها قبل كل شيء أداة للتنمية الشخصية.

للقراءة :

التنفس الواعي بواسطة آن ماري دي فينشي.
التاريخ والمبادئ النظرية والعملية للنهضة وآثارها ومؤشراتها. توليفة ممتازة في متناول الجميع (رونان دينيل ، 1994).

ممارسه الرياضه :

يتكون التنفس الأساسي من 4 مجموعات من 5 أنفاس.
كل نفس له شهيق وزفير.

• استلقِ براحة ، وأغمض عينيك واسترخي.
• خذ 4 أنفاس طبيعية من أنفك. ثم نفسا أكثر امتلاء.
• يجب أن “تربط” النفس: لا تتوقف عند نهاية الزفير ، ولا تسد في نهاية الشهيق. يجب أن يكون الانتقال من الشهيق إلى الزفير سلسًا ومستمرًا.
• كرر هذا التسلسل 4 مرات (يمكنك العد بأصابعك).
• 20 نفسا تتم دون انقطاع.
• 4 أنفاس طبيعية تربط النفس في دائرة كاملة. يسمح لك التنفس الخامس بالتركيز على كل المساحة التي يمكنك أن تجدها في داخلك عند الشهيق ، والاستغناء عن الزفير.
• ركز التنفس في أعلى الصدر. لمساعدتك على القيام بذلك ، يمكنك وضع يدك على عظمة الصدر و “التنفس في يدك”.

السرعة الصحيحة هي ألا تدفع أو تحبس أنفاسك. يجب أن يكون تنفسك مجانيًا ، لا تحاول السيطرة عليه.
من خلال هذه التقنية الأساسية ، يمكنك ممارسة تمرين “الريش”:

• عند الزفير ، اترك الهواء يذهب برفق بحيث لا تسمع ضوضاء تنفس.
• تخيل أنك وضعت ريشة تحت أنفك وأن تنفسك ضعيف لدرجة أنه لا يحركه.
• أنهِ التمرين بثلاثة أنفاس طويلة وعميقة وطبيعية.

قد يعاني بعض الأشخاص من مظاهر جسدية: رأس دوار ، وخز في اليدين ، وما إلى ذلك. من الطبيعي أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من عادات التنفس السيئة من أحاسيس غير عادية عندما يتنفسون بشكل أفضل. إذا كنت تقوم بهذا التمرين كل يوم ، ستلاحظ أن الأحاسيس قد تكون مختلفة. هذا يعني أنك تتعلم شيئًا يمكنك الاستفادة منه. يجعل شكل الريش من الممكن إدراك الجانب النشط للتنفس.