ما هي الرياضات التي تحافظ على منطقة العجان؟

غير مريح للغاية ، ومع ذلك ، فإن التسرب البولي عند المجهود شائع عند النساء. يحدث هذا التدفق غير المتناسق أثناء الضحك أو نوبة السعال أو العطس أو جلسة رياضية. في هذه اللحظة بالتحديد ، عانى العجان من ضغط قوي ولم يتحكم في العضلة العاصرة للإحليل ، والتي أطلقت بضع قطرات. لا شيء خطير … لكنه يصبح إشكالية عندما تتكرر هذه التسريبات ولا يمكن السيطرة عليها. وفي هذا الصدد ، لسنا جميعًا متساوين: “المرأة التي ليس لديها خلفية وراثية ، ولديها بنية جيدة ، أقل عرضة للإصابة بأمراض بسبب الاسترخاء العجاني” ، تشرح إيزابيل رينود ، أخصائية العلاج الطبيعي المتخصصة في تشريح الإناث ومؤلفة كتاب: جواز سفر حوضي للعجان. ومع ذلك ، فقد لاحظت أن المزيد والمزيد من النساء يأتون للتشاور لعلاج سلس البول. “هؤلاء شابات بدون أطفال. النقطة المشتركة بينهما هي نشاط رياضي غير مناسب وغالبًا ما يكون مكثفًا “.

لماذا بعض الرياضات تضر منطقة العجان؟

الرياضة ليست سبب تراخي منطقة العجان. يكشف عن الأمراض الموجودة بالفعل أو يسلط الضوء على نقاط الضعف الجسدية. الحل لتجنب سلس البول الإجهادي – أو في أسوأ الحالات ، التدلي (هبوط أعضاء الحوض الصغير) – هو اختيار رياضة لطيفة لقاع الحوض. وبحسب أخصائي العلاج الطبيعي ، فإن “ممارسة الرياضة تصبح خطيرة عندما تتم ممارسة التمارين بشكل سيء”. في السؤال: الضغط المفرط المفروض على العجان. أثناء جلسة رياضية أو ببساطة في وضع الوقوف ، يضغط حزام البطن على قاع الحوض. تمتص العضلات الضغط وتتحمل العواقب: على سبيل المثال ، تعوض عن سوء الموقف أو ضعف التنفس أثناء التمرين. ولكن بسبب الإرهاق ، فإنه يضعف وينتهي به الأمر بالاسترخاء. عندها فقط تلاحظ النساء الانزعاج.

الرياضة التي يجب تجنبها

توضح إيزابيل رينود: “كل ممارسة رياضية لها فوائدها ، ولكن من المهم أن تتكيف الجلسة مع الجسد الأنثوي”. “تمثل الرياضات عالية التأثير (القفز والجري ورفع الأثقال وما إلى ذلك) خطرًا على عاصمة الحوض”.

كروس فيت: لا ينصح بهذه الرياضة “الكوماندوز” بشكل خاص لصيانة منطقة العجان بشكل جيد. تكرار الإيماءات ورفع الأثقال والقفز في نفس الوقت ، الضغط داخل البطن مهم جدا. »

رياضة الجري (ألعاب القوى ، الجري ، إلخ): الصدمات مع كل خطوة تؤثر على العضلات. “لهذا السبب يجب أن تكون جودة الوضع والجهاز التنفسي موجودة”.

رياضات الكرة (كرة السلة ، كرة اليد ، الكرة الطائرة …): تجمع هذه الرياضات بين القفز والجري.

الترامبولين: القفز المتكرر يعزز سلس البول.

عضلات البطن : الجرش ، حيث تُبقي قدميك على الأرض ، تخلق ضغطًا مرتفعًا داخل البطن عند الاستيقاظ. يضغط على العجان الذي يميل إلى النزول.

بعض النصائح لتقليل الضغط على قاع الحوض:

بعد الجلسات الرياضية (أو لأولئك الذين يقضون يومهم على أقدامهم) ، قم بتمارين حيث تنعكس الجاذبية ، على سبيل المثال الشمعة. استلق على ظهرك وارفع ساقيك وحوضك. ابق لبضع ثوان ، واسترخي وتنفس ، ثم انزل مرة أخرى على الأرض. إذا كنت لا تزال تشعر بالتوتر ، كرر هذا التمرين عدة مرات.

الرياضة المفضلة

“لحماية منطقة العجان ، عليك العمل على الجسم كله: الوضع ، والتنفس ، ووقت التعافي” ، تحدد إيزابيل رينود.

السباحة : في الماء لا يتحمل الجسم وزنه. الاسترخاء مضمون.

المشي الشمالي: ينشط العضلات ويحافظ على مرونة الجسم ، بينما يعمل على تفكيك الأحزمة (الكتفين والحوض).

الدراجة : قاع الحوض ليس في “جاذبية” ، السرج ووضعية الجلوس يحافظان عليه. تم تصميم السروج الطبية لتقليل الانزعاج.

بيلاتيس: هذا الجمباز ، بين الرقص واليوغا ، يبني بعمق العضلات ويعمل على الوضعية.

اكثر بقليل :

أنت في عطلة ؟ جرب التزلج على الماء. يسعى الجسم غريزيًا إلى وضع متوازن ليتمكن من التمسك بالزلاجات.

==> اكتشف ملفك الرياضي

هل تفضل اليوجا واللياقة والجري؟ اكتشف ملفك الرياضي عن طريق إجراء اختبارنا.

لمزيد من

ال المحاليل الطبيعية لسلس البول يوجد. يمكنك العثور عليها في دليلنا للعلاجات الطبيعية.

Comments
Loading...