نصائح لأخذ استراحة من العمل
الآثار الإيجابية للتأمل فكرية وجسدية. هذه الفوائد ، المطبقة في عالم العمل ، هي زيادة الإنتاجية وتقليل التوتر وانخفاض مستوى التغيب عن العمل. كثير من المتشككين ويعتقدون أن هذا هو أحدث شيء عصري!
في الولايات المتحدة ، تمتلك 25٪ من الشركات تركيز كامل للذهن في مكان العمل أو تركيز كامل للذهن في العمل، بعبارة أخرى ، برامج اليقظة الذهنية في العمل أو في المكتب (انظر “Caring Leads to Success” صفحة 48). يستفيد منه موظفو Google و Intel و Apple و Procter & Gamble و Hufngton Post وغيرها. التأمل راسخ أيضًا في إنجلترا وألمانيا. يبدو أنها أصبحت هواية النخب المفضلة! يشهد العديد من قادة الأعمال المشهورين على ممارساتهم. يقول راي داليو ، الرئيس المؤسس لـ Bridgewater Associates ، وهو صندوق استثمار أمريكي ، إن الأمر واضح وصريح: “كان التأمل ، أكثر من أي شيء آخر في حياتي ، العنصر الرئيسي في نجاحي. لا يقتصر على كبار المديرين ، ولا لكبار المديرين التنفيذيين. إنه في متناول الجميع.
التأمل يجلس في صمت ، دون دعم
اعتمادًا على الوقت المتاح لديك ، قد يستمر هذا التأمل ثلاث دقائق فقط ، أو يمتد إلى عشرين دقيقة ، أو حتى أكثر! يمكن القيام بذلك وأنت جالس على مكتبك ، أو منعزل بشكل سري في غرفة فارغة.
- اتخذ أي وضع تفضله للتأمل ، مع ظهرك مستقيم وكريم.
- حاول التركيز على تركيز انتباهك فقط على جسمك وتنفسك وأصواتك.
- ابحث عن الأفكار التي تأتي.
- ما عليك سوى كتابة الموضوع الذي يثير قلقك والعودة إلى التمرين عدة مرات كما شارد عقلك.
لم تعد تطغى
فيما يلي بعض نصائح اليقظة الذهنية لمن أنت مشغول للغاية.
- تفعل شيئا واحدا في وقت واحد.
- افعل ذلك ببطء وبشكل متعمد.
- الحد من أنشطتك.
- خصص مساحة ووقتًا بين أنشطتك.
- اقضِ 5 دقائق على الأقل كل يوم دون فعل أي شيء.
- توقف عن القلق بشأن المستقبل.
- كن حاضرًا عندما تتحدث إلى شخص ما.
- تناول الطعام ببطء واستمتع بطعامك.
- عش ببطء واستمتع بحياتك.
- حوّل عادات معينة إلى لحظات من اليقظة (عند التنظيف أو الطهي أو الاستحمام).
- استمر في ممارسة اليقظة ، حتى لو كنت غاضبًا أو غاضبًا.
تعلم أن تتعافى
3 دقائق كافية لهذا التمرين!
1. بالوعي. اتخذ وضعية منتصبة وكريمة. إذا أمكن ، أغمض عينيك. ثم اسأل نفسك ، “كيف أشعر الآن؟” “” ما هي مشاعري وأفكاري الجسدية؟ اعترف بتجربتك ورحب بها ، مهما كانت مزعجة.
2. التركيز. أعد كل انتباهك إلى تنفسك. يمكن أن تعمل كمرساة لتقودك إلى الحاضر وتساعدك على الدخول في حالة من الوعي والهدوء.
3. التوسيع. قم بتوسيع مجال وعيك إلى ما بعد تنفسك: أنت الآن منتبه لموقفك ، وتعبيرات وجهك ، وتدرك جسمك ككل.
التأمل لفتح الانتباه للأصوات
لهذا التأمل ، اترك 20 دقيقة
- أما جلسة التأمل ، أعلاه ، اتخذ وضعية كريمة ومستقيمة. تحقق من موضع العمود الفقري: يجب أن يكون مستقيمًا دون أن يكون متصلبًا. الرأس في استمرار التمثال ، والذقن مطوي قليلاً. نقاط اتصال جسمك بدعمك محددة جيدًا.
- راقب الأصوات من حولك ، تلك الموجودة في الغرفة ، أو تلك الموجودة في المبنى الخاص بك أو منزلك ، أو تلك الموجودة في الخارج أو الشارع أو الحديقة.
- لاحظ كيف هذا الوعي يفتح الصوت نقطة ارتكاز ثالثة في الوقت الحاضر. سواء كانت هذه الأصوات قريبة أو بعيدة ، تخيل طريقها إلى أذنك. في بعض الأحيان يفضل بعض الناس الانتباه إلى لحظات الصمت للابتعاد عن الحكم. كن تقنيًا جيدًا للأصوات: لاحظ جرسها ، صوتها ، مدتها.
- حالما لم تعد منتبهًا ، لاحظ أين تجول عقلك وعد إلى التمرين.
- الآن انتبه لأفكارك. إنها مواضيع حقيقية للمراقبة ، أحداث حقيقية في عقلك. كما فعلت مع الأصوات ، راقبها بفضول دون الحكم عليها. دعهم يبرزون ثم يتركون واحدًا تلو الآخر ، ما عليك سوى تسمية “الأفكار”. كما لو كنت تقف خلف شلال ، شاهد أفكارك كقطرات ماء. يمكنك أيضًا اختيار استعارة السينما: يتم عرضها على الشاشة ، ويتم تمريرها مثل الصور. دعهم يأتون ويذهبون بشكل طبيعي.