هذه الأفكار الخمسة المسبقة التي تمنعنا من الاعتناء بأنفسنا

هذا مكلف

كثيرا ما نسمع أن الاعتناء بنفسك أمر مكلف. للحصول على تدليك احترافي ، يستغرق ما بين 60 و 90 يورو. لكن من الممكن الحصول على تدليك بتكلفة أقل. إنها مسألة تحكيم قبل كل شيء. ولكن قبل كل شيء ، ليس من الضروري دفع ثروة لتجربة رفاهيتك بالكامل ، “يشرح جان غي دي غابرياك.

كافئ نفسك بتدليك قصير

من الممكن تقليل مدة التدليك ومن ثم تكلفته: “هناك تدليك لمدة 20-25 دقيقة بأسعار معقولة وفوق كل الأسعار المستهدفة: قم بتدليك كتفيك أو يديك أو قدميك أو ساقيك مقابل 25-35 يورو فقط. يتم إجراء هذا العلاج بشكل جيد في مركز معتمد ، وسوف يهدئ التوترات الجسدية أو العصبية ، ويقلل من الثرثرة العقلية ويعيد الطاقة.

يمشي

للقيام بعمل جيد ، لا داعي لفتح باب المنتجع الصحي أو ثالاسو. “عليك فقط التوقف في محطة قبل منزلك أو مكان عملك ، والمشي لمدة 10 دقائق ، أي ما يعادل 500-800 متر. لا يكلف أي شيء ويسمح بتزويد دمه بالأكسجين وتحفيز جهازه اللمفاوي والتخلص من السموم. ”

احصل على تدليك من أحبائك

شريك ، طفل ، أصدقاء … لتقوية الروابط مع أحبائك ، بينما تترك ، فقط اطلب من شخص من حولك أن يقوم بتدليك. الميزة؟ يعمل اللمس على توطيد العلاقة بين الاثنين ويجعلها أكثر إمتاعًا وتوازنًا. من خلال تجديد الاتصال ، فإنه يساعد على تنمية الشعور بالأمان والثقة التي يضعها المرء في الآخر. يوضح جان غي دي غابرياك: “إن تدليك يديك أو قدميك بمرطب ، وعجن شبه المنحرفين بعناية ، سيخلق شعورًا بالحب من حولك”.

ممارسة اليوجا

ممارسة اليوجا تجلب الاسترخاء والاسترخاء بتكلفة أقل. تبلغ تكلفة حصة اليوغا من 75 إلى 90 دقيقة ما بين 15 يورو و 20 يورو. يتيح لك اكتساب المرونة والنبرة والوضوح الذهني قبل كل شيء. ”

استشر المواقع الصحيحة

هناك مواقع إلكترونية تقدم عروضًا أو اشتراكات لمنشآت عالية الجودة بأسعار في متناول الجميع. “Wahanda و Balinea هما المكان الذي تجد فيه أفضل قيمة مقابل المال” ، كما يقول جان غي دي غابرياك.

إنها أنانية

غالبًا ما نميل إلى الاعتقاد بأنه عندما نعتني بأنفسنا ، فإن أحبائنا يعانون لأننا نمنحهم وقتًا أقل. ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت في الاسترخاء ليس أنانيًا ، بل على العكس من ذلك ، فهو يسمح لك بالعناية بالآخرين بشكل أفضل.

أعد الاتصال بجسمك لإعادة الاتصال بالآخرين

نحن بطبيعة الحال مشروطون بوضع الآخرين أمامنا: “هناك دائمًا شخص يتم دفعنا لتقديمه ونريد أن نعطيه طوال الوقت ، وأحيانًا ننسى أنفسنا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تظل ودودًا ومضحكًا ومتاحًا للجميع ، عليك أن تسمح لنفسك بممارسة الأنشطة لنفسك. ”

أنشطة الرفاهية ضرورية لإيجاد نقطة التوازن مع جسمك. إنها ليست أنانية ، لأنها تتيح لنا تجنب التعب الجسدي وأن نكون أكثر حضوراً لمن حولنا. “إذا كنت تريد أن تعيش في علاقة مع الآخرين ، فعليك أولاً الدخول في علاقة متوازنة مع جسدك ولا تعتبره عدوًا ولا عبدًا. في رأيي ، ليس من الأنانية الاعتناء بنفسك بدلاً من الوصول إلى حالة من الإرهاق. يجب ألا ننتظر الجسد ليقول توقف – مع حالة الإرهاق ، أو الأمراض المزمنة -. ألن يكون أكثر سخاءً على النفس وللآخرين من أن يجدوا نومًا مريحًا ومرونة وتوافرًا للجسم والعقل والصبر يوميًا؟ ”

إنه مخصص للأشخاص الذين لديهم وقت

دلل نفسك؟ بين العمل والحياة الأسرية والأحداث اليومية غير المتوقعة … قد يبدو مستحيلاً. ولكن عندما لا نستمع إلى التعب أو التوتر ، فإن أجسامنا تذكرنا بسرعة كبيرة. استثمار الوقت بانتظام في رفاهيتنا هو أفضل استثمار للصحة على المدى الطويل. “هناك وقت لكل شيء ، لذا خصص وقتًا لنفسك” ، كما ينصح جان غي دي غابرياك.

حدد موعدًا مع نفسك

المثالي: امنح نفسك وقتًا كل أسبوع تخطط له في جدولك. حدد موعدًا مع نفسك ، في جدول أعمالك. لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، تأكد من أنك لست متاحًا للعمل أو العائلة. كيف تجد بعضها البعض؟ عن طريق المشي ، الترطيب ، التأمل ، على سبيل المثال. أوصي بالقيلولة التوربينية التي تتكون من التنفس لمدة 7 إلى 14 دقيقة للاسترخاء عن طريق إرخاء عضلاتك. يسمح في لحظات قليلة بالوصول إلى حالة من الاسترخاء عن طريق التنفس العميق ، واستعادة السيطرة على جسده شيئًا فشيئًا. ”

تحكم في عواطفك

يتطلب ضمان رفاهيتها التزامًا طويل الأمد. إذا اعتقدنا أننا نضيع الوقت ، فإننا في النهاية نوفر الكثير. “إن منح نفسك الوقت يتيح لك ضبط جسدك وقبل كل شيء أن تكون في سلام مع عواطفك: الغضب ، والخوف ، والكآبة ، وحتى الفرح المفرط … وبالتالي ، يتيح لنا التحكم فيها بشكل أفضل وكسب الوقت في الحفاظ على الروابط الاجتماعية . ”

من غير المجدي

الاعتناء بنفسك يساعد في محاربة التوتر

الأسرة ، الزوجين ، العمل ، أوقات الفراغ … عندما تصبح الحياة اليومية عدوًا سريعًا ، يظهر التوتر في جميع مجالات الحياة. ومع ذلك ، يعد اليوم 24 ساعة فقط. “الإجهاد البيئي له تداعيات على كيمياء الجسم. عندما نتعرض لضغط شديد أو طويل الأمد ، فإن الدماغ ، للقتال أو الفرار ، يطلق ثلاث مواد:

– الأدرينالين: يعمل على تسريع ضربات القلب وزيادة تدفق الدم.

– الكورتيزول ، دواء مضاد للالتهابات ، بالإضافة إلى ذلك ، سيخلق توترًا في منطقة أسفل الظهر.

– الثرومبين ، الذي يثخن الدم بحيث يتجلط بشكل أسرع والذي ، بتركيزات عالية ، يعزز التهاب الوريد والتخثر …

هذه المواد الزائدة لن تفلت وستكون ضارة بالجسم. فهل يستحق السكر؟ »، يسأل جان غي دي غابرياك. لا. ستؤدي الأنشطة مثل ورش عمل إدارة الإجهاد ، وكذلك دروس الطهي والممارسات الرياضية أو علاجات السبا ، إلى إفراز هرمونات أخرى: “بدلاً من ذلك ، يفرز الجسم الإندورفين وهرمونات المتعة والأوكسيتوسين ، وهو هرمون الرابطة الاجتماعية. هذه المرة الدماغ لا يقاتل أو يهرب ، لكنه في حالة راحة وتفكير. ”

تنغمس ورجاء

عملية الرفاه هي عملية تطوعية ومسؤولة. “يتيح لك الهروب من الرتابة ، وإيجاد البهجة والسرور فيها ، وتنشئة عافية نفسية جيدة. ماذا لو كان سر السعادة يكمن في جزء من الثانية بين ما يحدث لنا وكيف نستجيب له؟ ربما تكون هذه فرصة لتكون قادرًا على تجاوز الذات وأن تكون أكثر سعادة في النفس. ”

إنه نشاط سطحي

يتيح لك الاعتناء بنفسك (إعادة) بدء الحركة …

بالنسبة إلى جان جاي دي غابرياك “الرفاهية ليست سوى شيء سطحي! إن التحرك ، اتخاذ قرار الذهاب إلى مكان ما ، سواء كان ذلك هو المشي أو الجري أو الحصول على هدف في حياة المرء بالمعنى الحرفي والمجازي ، يحسن التنقل. يسمح الحفاظ على خفة الحركة الجسدية أيضًا بالحفاظ على الحركية العلائقية. العناية بظهرك ، على سبيل المثال ، تعزز مكانة أفضل ، وتيرة أفضل. ”

… ويساعد على تنمية احترام الذات

“علينا أن نكون المهندسين المعماريين لرفاهيتنا من خلال منح أنفسنا الوقت ، من خلال النظر إلى أنفسنا أكثر قليلاً وتغذية تقديرنا لذاتنا. قال فولتير: عليك أن تزرع حديقتك. أشجع الجميع ، في أقرب وقت ممكن ، على تحديد موعد مع أنفسهم لإعادة اكتشاف قارتهم الداخلية. ما الهدف من السفر إذا لم نقم بإعادة الاتصال بأنفسنا؟ “الخير في حد ذاته ، معًا بشكل أفضل” يلخص كل هذه الديناميكية. ”