هل يبدأ التعب في الرأس؟

لقد انتقدت ، استنزفت ، مرهقة ، مغسولة ، مرهقة. هذا لأنني أركض طوال الوقت. إنه خطأ الشتاء الذي لا ينتهي ، وقلة الإضاءة والإجازات ، ووقت النقل ، ورئيسي ، وأولادي.

ما يقرب من نصف الفرنسيين يقولون إنهم عانوا من “إرهاق مستمر” في الأشهر الستة الماضية (استطلاع إبسوس – “Le Quotidien du Médecin”). في المتوسط ​​، يذهب واحد من كل خمسة أشخاص إلى الطبيب بسبب الإرهاق. التعب ، مرض القرن؟ لا ونعم. لا ، لأننا كنا نسمي الوهن العصبي ، دون أن نوضحه أكثر ، هذا الشعور بالتعب والعجز. نعم ، لأن الضغوط الاجتماعية الجديدة ، وخاصة المتعلقة بالعمل ، زادت من التوتر في حياتنا اليومية. نقول إننا متعبون لأننا لا نعرف كيف نقول أي شيء آخر عن هذا التفكك الداخلي الذي لا يمكننا فهمه أو كبحه.

رد فعل طبيعي على المجهود؟

التعب هو رد فعل طبيعي على المجهود ، يحفزه الجسم لحماية عضلاتنا ، وأولها الدماغ. ظاهرة فسيولوجية يمكن عكسها مع الراحة: إذا كنت متعبًا ، أنام ؛ إذا نمت ، أتعافى.

ليس بهذه البساطة. البعض ، على الرغم من إرهاقهم ، يتقلبون دون أن يناموا. آخرون ، بعد ليلة طويلة ، يستيقظون بجفونهم الرصاص وطاقة الرخويات. عندما لا يهدئه شيء يصبح الإرهاق مقلقًا. بمجرد أن نتخلص من 20٪ من الحالات التي تكون فيها أعراض مرض لم يتم اكتشافه أو تمزق مؤقت في نظمنا الحيوية ، يظل هناك هذا الشعور المخيف الذي لا يوصف بالإحباط أمام الأيام التي لا نرى فيها نهاية ولا حياة. التي نجدها ثقيلة جدًا على أكتافنا. هناك ، نحن في ورطة نفسية.

إرهاق عضوي أم نفسي؟

الفرق بين التعب العضوي الأصل والتعب النفسي الأصل؟ الأول يقول: “أريد أن أفعل ولكني لا أستطيع. الثاني يقول: “أستطيع ولكني لا أريد ذلك. نستيقظ في حالة من التعب الشديد الذي يتضاءل ببطء خلال النهار ويتلاشى في المساء قبل النوم المتسرب ، على الرغم من الإرهاق الجسدي. عندما يكون مصحوبًا بأفكار سوداء أو نوبات حزن ، فإن الإرهاق هو بداية الانهيار العصبي. ومن ثم فهو نتيجة للصراعات اللاواعية التي لم يتم حلها والتي تولد القلق العميق وفقدان الرغبة الحيوية. إنه ليس انخفاضًا في الطاقة بقدر ما هو رغبة في لا شيء. لكن لعدم معرفتنا كيف نقول إن أداءنا سيئ ، نكرر أننا متعبون. مجازفة بإثارة السخرية والانزعاج.

ومع ذلك ، فمن غير العدل إلقاء اللوم على الأشخاص المنهكين ، أو الأسوأ من ذلك ، الشعور بالذنب على عدم ارتياحهم. لأننا في الحقيقة متعبون أكثر من أجدادنا ، الذين كانوا يتعرقون بالدم والماء سبعين ساعة في الأسبوع ، بينما نعمل بنصف الكمية ، أكد علماء الاجتماع. لقد عمل أسلافنا كثيرًا ولكنهم ناموا مع الدجاج ، ولم تكن حياتهم الاجتماعية هي الأكثر جردًا. نحن نعيش في مجتمع أداء حيث يكون التعب أمرًا مستهجنًا. أين يقدر الذين ينامون خمس ساعات في الليلة ويبدون لا يعرف الكلل. يتفاقم السباق على الأداء بسبب التهديد على التوظيف.

على هذا النحو ، تمنع أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة البعض من إجراء تخفيض حقيقي ، مما يضطر إلى استيراد التوتر الناتج عن العمل إلى حياته الخاصة. من حيث التعب الذي يغزو الجميع دون أن يجد مساحة حقيقية للراحة. بالنسبة لعالم الاجتماع ديفيد لو بريتون ، فإن “زيادة الإرهاق ليست سوى عرض من أعراض فقدان المعنى الناتج عن التسارع والضغط اللذين يتعرض لهما معاصرينا كل يوم. ينتج عن هذا الشعور بالحرمان من الذات. لذا فإن مسألة التعب تثير بشكل أساسي مسألة مذاق الحياة.

محاربة التعب

كيف نحارب التعب قبل أن يصبح من أعراض الاكتئاب؟ إحدى الطرق الجيدة هي أن تتعب نفسك بشكل مختلف: ضد التعب الجسدي ، لا شيء مثل التعب الفكري ، والعكس صحيح. تفرز الرياضة الإندورفين والسيروتونين ، وهما ناقلان عصبيان في حالة سقوط حر عندما تشعر بالإرهاق. وساعة من القراءة تبقي التعب الجسدي بعيدًا.

بالطبع ، يمكن تخفيف التعب النفسي ، مثل أي عرض من أعراض الاكتئاب ، عن طريق مضادات الاكتئاب أو مزيلات القلق. عندما يكون مزمنًا ، يمكن أيضًا تهدئته من خلال العلاج السلوكي.

أولاً ، تتعلم ألا تخاف بعد الآن من الشعور بالتعب. ثم نقوم بتحليل المعاني الأعمق: التعب ، الملل ، عدم الاهتمام ، الإجهاد؟ بعد ذلك ، نعمل على الشعور: هذا الشعور بالذنب لفكرة الاسترخاء ، وقد غرسه آباؤنا جيدًا: “هل أنت متأكد من أنه ليس لديك ما تفعله حقًا؟” “؛ مخاوف المراق لدينا: “أنا متعب ، يجب أن أفقس السرطان” ؛ العدوان على أنفسنا: “لا يمكنني فعل ذلك ، أنا حقًا سيئ” … بعد هذا البحث الواعي واللاواعي ، ربما نكون قادرين على اتخاذ الخيارات ، وتقليل أنشطتنا غير الضرورية ، والتصالح مع الراحة. باختصار ، تعلم كيف تعيش من جديد.

“متلازمة النشوة”: عند التعب يعيق بشدة

مائة وخمسون ألف فرنسي ، 80٪ منهم نساء ، يعانون من متلازمة التعب المزمن. اكتشفه الأمريكيون عام 1988 ، ويسمى “متلازمة اليوبيز” ، ولا يزال هذا المرض مجهولاً. يتجلى ذلك في الإرهاق “الشديد والمستمر” الذي لا يمكن للراحة تهدئته ، والذي يستمر لأكثر من ستة أشهر ويؤدي بالمريض إلى التخلي عن جميع أنشطته. لا تزال أسباب هذه المتلازمة مجهولة تمامًا. طرح العلماء فكرة الأصل الفيروسي الذي يحرم المريض من مراحل النوم البطيء والعميق ، تلك التي يستعيد الجسم خلالها طاقته.

لم يتم تطوير أي علاج بعد.

معلومات عن موقع الرابطة الفرنسية للإرهاق المزمن: http://www.asso-sfc.org/

==> للمضي قدمًا: تأمل مع بيتي بامبو

صعوبة النوم ليلاً ، الاستيقاظ الليلي المتكرر ، التعب المزمن … لياليك قصيرة جداً ، نومك مضطرب؟ طور Petit BamBou برامج تأمل لمساعدتك على النوم بهدوء والنوم بسلام. ابدأ برنامج الاكتشاف مجانًا!

==> للقراءة على موقع Psychologies.com

هل تشعر بالتعب؟ أصبح الشعور بالخمول ، أو الغسل ، أو الإجهاد ، أو في خضم الكآبة ، أمرًا شائعًا تقريبًا لأن حياتنا محمومة للغاية. يختلف التعب بالنسبة للجميع ، ومع ذلك ، فإن التعب يستحق أن يؤخذ في الاعتبار ، من باب أولى إذا كان يميل إلى الظهور.