يزرع احترام الذات باستمرار

علم النفس: لماذا هذا الكتاب الجديد عن تقدير الذات؟
كريستوف أندريه: سابق، احترام الذات مع فرانسوا ليلورد (Odile Jacob، 2002) كان مفاهيميًا أكثر منه عمليًا. ومن بين القراء الذين قابلتهم بعد ذلك ، كان كثيرون يطلبون النصيحة. هذا ما حاولت تقديمه في هذا. علاوة على ذلك ، في غضون ذلك ، تقدم البحث كثيرًا. وبعد ذلك أصبحت معالجًا نفسيًا قديمًا ، كنت أمارس المهنة منذ خمسة وعشرين عامًا حتى الآن … لذلك أردت مشاركة ما تعلمته ، لجعل كتابًا أقل إتقانًا ، والذي لن يخفي تجوالي. أعتقد أننا نحن المعالجين لدينا مشاكل لا تقل عن مرضانا. لقد تعلمنا فقط القيام بذلك بشكل مختلف. كنت أرغب في مشاركة هذه المهارات الصغيرة المكتسبة على مر السنين.

لماذا هذا الموضوع مهم جدا بالنسبة لنا؟
تقدير الذات هو جانب مركزي في كل من الفرد “العادي” وفي موضوع الاكتئاب أو الفصام أو النهم. لأنه مؤشر ، نوع من لوحة القيادة لحالتنا النفسية والعاطفية والسلوكية. تقدير الذات متقلب ، وهو ناتج عن الطريقة التي أنظر بها إلى نفسي وما أتخيله من نظرة الآخرين إلي. إنه “مقياس اجتماع” لن يكون له معنى كبير إذا كنا وحدنا في العالم. هذا يعني أننا حيوانات اجتماعية ، وأننا نهتم بمكاننا بين الآخرين.

لذا فإن الرغبة في التحرر من حكم الآخرين أمر وهمي؟
نعم. لأن احترام الذات هو نتيجة مهارتين خاصتين بالبشر. أولاً ، لقد وهبنا الوعي التأملي ، أي القدرة على سؤال أنفسنا. في السراء والضراء: يغرق البعض في تأمل مؤلم للغاية. ثانيًا ، نحن قادرون على التعاطف: نضع أنفسنا في مكان الآخر ، ونتخيل ما يشعر به أمامنا. هناك مرة أخرى ، إنه ثراء ، ولكنه أيضًا مصدر أخطاء محتملة: أن تكون في فرط الحساسية لحكم الآخرين حتى تصاب بجنون العظمة قليلاً – “مرحبًا ، لقد كان باردًا قليلاً … لماذا لا؟ أليس كذلك؟ قل مرحبا؟ إنه غاضب مني ، هذا أمر مؤكد … “في الواقع ، لا يمكن للمرء أن يتجاهل حكم الآخرين ، ما لم تكن هناك حكمة كبيرة أو حماقة كبيرة. المفتاح هو الاستفادة منه.

لقد اكتسب التشكيك في علاقة المرء بالنفس أهمية كبيرة اليوم …
من خلال قراءة فلاسفة العصور القديمة ، ندرك أن العلاقة الجيدة مع الذات كانت دائمًا تعتبر مفتاحًا لرفاهيتنا. لكنه ربما يكون جانبًا أكثر حيوية في مجتمع اليوم. في الماضي ، كانت مواقف الجميع محددة اجتماعيًا وثابتة إلى حد ما. أصبح ابن الحرفي حرفيًا. كان لهذا مزاياه: كان من الأسهل أن تكون راضيًا عن نفسك ، كان عليك فقط أن تفعل ما هو متوقع منك. والجوانب السلبية: لم تكن هناك إمكانية كبيرة للهروب من مصيره. إن تقييم الفرد ، الذي اكتسب زخمًا في القرن التاسع عشر وبلغ ذروته في مجتمعنا الاستهلاكي ، يمنحنا حرية أكبر في الاختيار. لكن المقابل هو أن تقرير المصير هذا مرهق ، خاصة وأن مستوى طلب المجتمع فيما يتعلق بالفرد يزداد: عليك أن تكون أكثر جمالا وفعالية. من الأفضل أن يكون لديك بعض الاستقلالية العاطفية ، القوة لمقاومة الضغط.

جيد أم سيئ ، هل تقدير الذات إرث؟
نعم. نحن أكثر أو أقل ثراء في البداية ، اعتمادًا على مستوى احترام والدينا لذاتهم ، والحب والدعم الذي تلقيناه. هذا الماضي ، أكثر أو أقل سعادة ، هو صفحة لا يمكن إعادة كتابتها ، عليك أن تتصالح معها ، اكتب الباقي. لدينا القدرة على التغلب على جراحنا: إنها المرونة. ما يهم هو عدم امتلاك قدر كبير من الثقة بالنفس كما تفعل في سيارة كبيرة ، ولكن القيادة بذكاء. يمكن أن يكون لديك احترام ذاتي ضعيف وتعيش بشكل جيد ، والتعامل مع شكوكك ، وحدودك ، والمضي قدمًا رغم كل شيء. غالبًا ما أقترح المقارنة مع مرض السكري: إنه قيد جحيم ، لكن إذا قبلته ، يمكن أن تكون الحياة جيدة.

ما هو تقدير الذات الجيد؟
إن ارتفاعها لا يكفي. كما يجب أن تكون مستقرة وقادرة على مقاومة خيبة الأمل والفشل. أن نكون منسجمين ، موزعين بشكل عادل بين المظهر الجسدي ، النجاح المهني ، عاطفة الأصدقاء ، مواهبنا. أن يتم تقييمي وفقًا لمعيار شخصي: أشعر أنني أتقدم من خلال مقارنة نفسي بنفسي ، وليس فقط من خلال مراقبة ما يفعله الآخرون أو السعي للحصول على موافقتهم. قد يكون لدى بعض الناس تقدير كبير لذاتهم ، تأكدوا من أنفسهم ، لكنهم ضعفاء للغاية ، لأنهم سيعتمدون بشكل أساسي على تقدير الآخرين. لا يمكن لهذه الشخصيات النرجسية الصمود كونها ليست المفضلة أو الأقوى. لقد وضعوا آليات دفاع مثل العدوان وسوء النية ، وهم عرضة للنكسات وعبور الصحراء.

التجنب هو طريقة أخرى لإظهار تدني احترام الذات …
في الواقع. إلى جانب النرجسيين ، هناك “المتجنبون” ، أولئك الذين يفرون من المواقف التي يمكن الحكم عليهم فيها ، حيث يمكن أن يفشلوا. ويعتقدون أن أفضل حماية هي عدم التصرف والتراجع. لكن بهذه الطريقة ، لا نتعلم أي شيء ، ولا نغتنم فرص التحسين. من سمات آليات الدفاع أنها تحمينا لبعض الوقت ، لكنها تنتهي بإفقارنا. لأنه أيضًا الآلام والإخفاقات والأحلام المحطمة هي التي تجعلنا نتحرك إلى الأمام.

كيف تتقدم؟
الفكرة ليست أن يكون لديك “عيوب صفرية” ، ولكن لم تعد تحول مجمعاتك إلى هواجس. لتتمكن من رؤية نقاط ضعفك دون لوم نفسك أو معاقبة نفسك عليها ، والعمل بهدوء لجعلها تتطور ، دون أن تنسى صفاتك. هناك طريقتان لتحسين احترامك لذاتك: من خلال العمل على الارتباط بالنفس والارتباط بالآخرين. الأول يتضمن شيئًا بسيطًا جدًا ومعقدًا للغاية: قبول الذات. إنها ليست استقالة ، إنها القدرة على فعل ما هو. إنه لا يحل محل الإجراء ، ولكنه يجعله أكثر فعالية. بعد ذلك ، نتقدم من خلال “البستنة الذاتية” ، وهي مبادرات صغيرة يتم تجميعها معًا ، مثل التوقف عن التظاهر بأننا بصحة جيدة عندما نكون في حالة سيئة ، ومحاولة الإخلاص واكتشاف أننا لسنا أقل حبًا. لتطوير علاقتنا مع الآخرين ، يجب أن نتعلم كيف نستفيد جيدًا من نظراتهم إلينا ، وأن نعرف كيف نعترف بأن رفضهم يصل إلينا ، ونعرف كيف نسمع المجاملات وإثباتات الصداقة. إن تنمية احترام الذات هو عمل يستمر مدى الحياة ، إن لم يكن مدى الحياة. لكن الممارسة المنتظمة تؤتي ثمارها بسرعة: فالرحلات الطويلة تتم في خطوات صغيرة.

كيف نرى أننا نسير على الطريق الصحيح؟
لنسيان الذات! التفكير دائمًا في نفسك هو علامة على معاناة احترام الذات. كلما تماسك أكثر ، كلما أصبح صامتًا ، مثل آلة جيدة التزييت. شيئًا فشيئًا ، نتجه أكثر نحو الآخرين والعالم. نفكر في العيش بكل بساطة …