4 طقوس اليقظة الذهنية

الصفاء: تأمل في حمامك

إنها ليست مسألة تباطؤ ، بل هي عيش اللحظة بشكل كامل ، لتهدئة الجسد وتهدئة الثرثرة الذهنية. باختصار ، لم نعد ننشغل في عواطفنا. السؤال ليس “هل لديك وقت للاستحمام؟” “لكن” هل تأخذ الوقت؟ »تعال ، دعها تتدفق … امزج خمسة وثلاثين قطرة من زيت إكليل الجبل العطري فيربينون مع أربعة مل من زيت الليمون العطري في 45 مل من قاعدة ميسيلار المركزة. صب خمسة وعشرين مل من هذا المستحضر في الحمام. الماء ، عند 38 درجة مئوية ، هو كل ما لديك لمدة الخمس عشرة دقيقة القادمة.

كن على دراية بنقاط الارتكاز الخاصة بك في الحوض ، وراقب تنفسك لمدة دقيقة أو دقيقتين – اتساع نطاقه وإيقاعه وجودته – دون محاولة تغييره. اشعر بأبخرة الماء والزيوت الأساسية تستقر على وجهك. ابق عينيك مفتوحتين أو نصف مغلقتين لتجنب النوم. ابدأ بضع حركات بطيئة وشعر بالدوامات على جلدك. صوت الماء الخفيف هو مصدر الهدوء. إذا كنت ترغب في ذلك ، اترك نفسك تنزلق تحت الماء ، وركز على هذا اللقاء بين بشرتك وفروة رأسك وماء الحمام.

أخيرًا ، أغمض عينيك لبضع ثوان واستمتع بالأحاسيس التي تظهر. هل تشعر بالحرارة والثقل والوخز في الأطراف؟ مع كل استنشاق ، دع فوائد مزيج الزيت العطري تملأك ، وعند الزفير ، تخيل تأثير التخلص من السموم لهذا الحمام. التخلص من السموم الجسدية والعاطفية: دع التيار السلبي يتدفق … مع ماء الاستحمام.

اختيارنا :

الزيوت الأساسية من إكليل الجبل مع فيربينون ، 5.20 يورو ، الليمون ، 3.20 يورو في منطقة النكهة

زيت أروماكولوجي للاستحمام ، لوكسيتان، 22 يورو

تطبيق تأملات مع كريستوف أندريه ، علم النفس التدريب

الامتنان: دلكي وجهك

بدلًا من إجراء العلاج تلقائيًا كل صباح ، اترك أصابعك تمر عبر وجهك النظيف الذي لا يزال رطبًا قليلاً. لتجديد الفيلم الهيدروليبيديك بشكل أفضل ، استخدم زيتًا جافًا. ضعي بضع قطرات في راحة يدك وضعيها في نقاط صغيرة على الخدين والصدغ والجبهة. ثم قم بتسخين الباقي بين يديك وقم بحركات ناعمة من الداخل إلى الخارج من الوجه. خذ وقتك في الشهيق والزفير ، لتحسس كل شبر من بشرتك تحت وسائد أصابعك. ضعيها في منتصف الخدين وقم بعمل حركات دائرية أكبر وأكبر. اذهب إلى المعابد ثم إلى الجبهة. اختم بتنعيم عظام الترقوة والرقبة والوجه من الأسفل إلى الأعلى.

بعد هذا التدليك ، خذ بعض الوقت لتشعر بالفوائد. لاحظ جبهتك وجفونك الأكثر نعومة ، وبشرتك المتجانسة ، وفكك الرخو … وهنئ نفسك ، واشكر نفسك على هذه اللحظة التي منحتها لنفسك وابتسم لنفسك ابتسامة داخلية أو حقيقية ، كما يحلو لك.

اختيارنا:

تمعدن المياه الحرارية ، فيشي، 150 مل ، 5.70 يورو

زيت الياسمين شانيل، 50 مل ، 110 يورو

زيت العناية العضوي ، الخالد والورد ، Puressential ، 100 مل ، 16.90 يورو.

المصالحة: تهدئة بطنك

هل تعلم أن عقولنا تتواصل عبر أنفاسنا؟ عندما يبدأ التنفس العميق ، فإنه يريح العصب المبهم ، ويربط الدماغ بالبطن. قم بعشرة أنفاس من البطن: استنشق أثناء نفخ البطن ، وزفر مع إدخاله (ضع يدك عليه إذا لزم الأمر) ببطء ولفترة طويلة ، كما لو كنت تنفخ من خلال قشة … أخيرًا ، ابدأ التنفس بشكل طبيعي.

قدم لنفسك بالكامل ، اشعر بجسمك مسترخي. ضع أطراف أصابعك على الحجاب الحاجز (على طول الضلوع ، أسفل الصدر). انحن للأمام قليلاً واضغط عليه لفكه. ثم ضم يديك ، ضع الساعدين على مستوى الضلوع العائمة واضغط على الضفيرة (أسفل القص) بمعصميك عن طريق التحرك ذهابًا وإيابًا لأعلى ولأسفل.

أثناء الاستلقاء ، قم بتدليك بطنك براحة يديك ، مع الدوران في اتجاه عقارب الساعة. خذ أنفاسًا عميقة في نفس الوقت ، ثم ضع زجاجة ماء ساخن على المنطقة لإرخائها.

اختيارنا: علاج تدليك Udarabhyanga للتخلص من السموم خاص بالبطن ، سبا سينك موندز، من 90 يورو ؛ تدليك التخلص من السموم ، بيت توي نا من 70 يورو ، علاج عضوي للتخلص من السموم ، ثالاسو في كارناك ، من 1،932 يورو ، 6 أيام.

اترك نفسك: دع نفسك تهدأ من الروائح

حان وقت الذهاب إلى الفراش ، لكن في رأسك وجسمك ، لم ينته اليوم. لإغلاق هذا الفصل ، خذ ثلاثة أنفاس كاملة ، ثم اجلس لتدليك يديك برفق ، من الرسغ إلى أطراف الأصابع (باستخدام كريم يمنحك رائحة مهدئة). لإتقان هذه الشرنقة العطرية ، قم برش رذاذ على وسادتك واستلق على ظهرك. اشعر برأسك تغرق في الوسادة ، ناعمة ومرحبة. ضع جسمك بهدوء على المرتبة لتتعرف على ملامستها للملاءات: نضارتها ، طياتها ، تأثير نسيجها على الجلد … راقب تنفسك لبضع دقائق: اشعر أن جسمك كله يتنفس وتخيل ذلك هذه الرائحة تغلف مثل المسكن. دع الطاقة الإيجابية للذاكرة السعيدة ، من مكان خيالي أو حقيقي ، من الموسيقى الهادئة تهدئك … أرحب بالشعور بثقل النوم الذي يتخلى جسدك عنه. إذا مرت إحدى الأفكار ، اتركها تفلت من ذهنك وجذب انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك.

اختيارنا:

ماء الليل المعطر ، الراحة النفسية، 75 مل ، 5.99 يورو

كريم اليدين هيفنلي نايت لتجديد البشرة ، هدوء مؤقت، 65 مل ، 45 يورو

علبة هدايا صندوق مجوهرات صغير (ماء معطر مهدئ 30 مل وجل استحمام 50 مل) ، Ambre & Louise for Roger & Gallet ، 20 يورو.