5 سلوكيات للتمتع بجو من الحرية
وفقًا لعالم النفس الأمريكي ألبرت إليس ، فإن معتقداتنا وتوقعاتنا هي التي تشكل حياتنا. من بين نصائحه ، إليك خمس نصائح تساعدك على الانتقال من الإفراج المشروط إلى الحرية على الإطلاق.
ألبرت إليس (1913-2007) ، عالم النفس الأمريكي ، مارس عمله كمحلل نفسي قبل أن يطور طريقته الخاصة في عام 1961: العلاج الانفعالي العقلاني (RET). ركز عمله حول فكرة تلخيصها في جملة واحدة ، “تشعر بالطريقة التي تفكر بها” (“ما تختبره يأتي من طريقة تفكيرك”) ، ومفصلاً في كتابه العلاج العاطفي العقلاني (طبعات العنبر). وفقًا له ، من خلال تحديد وتعديل معتقداتنا غير العقلانية (مصادر المعاناة) يمكننا تحرير أنفسنا من سجوننا الداخلية ونعيش الحياة التي تناسبنا حقًا. وليام كناوس ، مؤلف مشارك لكتاب تكريم1 إلى الشخص الذي يعتبر والد العلاج المعرفي ، قام بتجميع الأفكار الرئيسية لفكره. نقدم لكم أهمها. الأمر متروك للجميع لتحديد مجال حياتهم (العمل ، الزوجين ، الأسرة ، الحياة الاجتماعية ، إلخ) التي تنشط فيها المعتقدات السامة وتحتاج إلى تحييدها.
1. تخلص من “الضرورات”
“يجب أن” ، “يجب على الآخرين” ، “يجب على الكون” … العديد من الأوامر في شكل معتقدات سامة وغير عقلانية يسميها ألبرت إليس يجب. مولدات الاضطرابات العاطفية ، فهي تمنعك من الاتصال برغباتك واحتياجاتك الشخصية ، وكذلك بمصادرك عندما يتعلق الأمر بالتعافي من تجربة أو فشل.
يجب علي تفعل كل شيء بشكل جيد ، يتم التحقق من صحتها من قبل الآخرين ، وإلا فأنا سيئة.
يجب على الآخرين عاملني بشكل جيد وبالضبط كما أريد.
يجب أن الظروف اسمح لي بالحصول على ما أريد بالطريقة التي أريدها.
عندما نشعر بأننا عالقون أو نفشل في بعض المواقف ، فهذا بسبب يجب في العمل. يساعد التعرف عليها على إضعاف شحنتها السالبة قبل التخلي عنها.
2. اختر القصة الصحيحة
بالنسبة إلى Ellis ، من الضروري اختيار كلمات الشخص بعناية للإبلاغ عن التجربة وعرض الذات في المستقبل. الكلمات التي نستخدمها لا تكشف فقط كيف نفكر ، بل توجه سلوكنا. تؤثر الطريقة التي نفسر بها ما يحدث لنا أو كيف نتصور حدثًا قادمًا على حالتنا الذهنية. سيولد هذا بعض المشاعر التي بدورها ستعزز معتقداتنا. بدلاً من التكرار مرارًا وتكرارًا أننا لم نكن محظوظين ، وأننا امتصنا ، وأننا لن نكون قادرين على ذلك أبدًا ، فمن الأفضل أن نقول إننا فعلنا ما في وسعنا ، وربما فاتنا اليقظة أو المعرفة بشأن كذا وكذا نقطة ، لكننا سنبذل قصارى جهدنا للخروج من المأزق. لا يتعلق الأمر باللجوء إلى التفكير السحري ، بل بالمراهنة على ما سيساعدنا ، بشكل موضوعي ، على المضي قدمًا ، بدلاً من إعطاء الوقت والفضل للمعتقدات الخاطئة والسلبية.
1. عودة ألبرت إليس بقلم جون كارسون وويليام كناوس (روتليدج ، بالإنجليزية فقط).
3. تجرؤ على التفكير في نفسك
لا يتعلق الأمر بالتفكير في نفسك فقط أو التفكير في نفسك ضد الآخرين. الأحكام والتوافق وإسقاطات الآخرين (الآباء ، المجتمع ، الأسرة ، الأصدقاء ، إلخ) تأخذنا بعيدًا عما يرضينا حقًا في جميع المجالات. آمن إليس بقوة الإرادة ، على الرغم من معرفته بوزن اللاوعي والتاريخ الشخصي. دعا مرضاه للتعرف على مصادر تحقيقهم وشجعهم على فعل كل شيء لوضعهم في قلب حياتهم. نريد جميعًا أن يتم قبولنا ، والاعتراف بنا ، والمحبة ، ولكن في بعض الأحيان عليك أن تعرف كيفية التخلي عن هذه الإكراميات أولاً لوضع تحقيقنا الشخصي أولاً. بمجرد تحديد ما يرضينا حقًا ، ما هو منطقي حقًا بالنسبة لنا ، ما نشعر به هو حالة الحياة السعيدة بالنسبة لنا ، إذن يجب ألا نتخلى عنها ، كما يقول إليس. سنشكر بعضنا البعض على إرادتنا ومثابرتنا لاحقًا. “يمكنك حقًا الاستفادة من إرادتك ، وخدمة مصالحك ، إذا التزمت بذلك ولا تتهرب من الجهد الذي يتطلبه الأمر” ، يضيف ويليام كناوس من حيث الجوهر.
4. توقف عن لوم الذات
البعض يدمر حياتهم بضربات “كان يجب أن أملك” أو “كان بإمكاني الحصول عليها”. مثل الهامستر الذي يركب على عجلته ، فإنهم يدوسون الماء ويقوضون احترامهم لذاتهم. اللوم الذي نوجهه لأنفسنا دون التقدم هو دائمًا عمل عقيم وسلبي من جلد الذات. إذا ارتكبنا خطأ ، أو ارتكبنا خطأ ، حتى لو كان خطأً فادحًا ، أمضينا وقت الذنب (المرغوب فيه) ، فلن يتوفر لنا سوى خيارين ، عقلانيًا ومنتجًا ، وهما: الاعتذار والإصلاح. الأول ، الاعتذار ، يجبرنا على مواجهة الواقع وتحمل المسؤولية. والثاني ، الإصلاح ، بشكل ملموس أو رمزي ، يعيد وضع الفاعل ويعيد تقديرنا لذاتنا. وبنفس الطريقة ، فإن الخروج من لوم الذات هو أيضًا طريقة لاستعادة مقاليد حياتنا والمضي قدمًا. Si nous avons fait une erreur dont nous sommes nous-mêmes victimes, il est tout aussi important de nous pardonner avant de réfléchir à la façon la plus judicieuse de réparer ce qui peut l’être, ou au moins, de tirer les bons enseignements de هذه التجربة.
5. ممارسة الدعابة
Ellis ، يحدد William Knaus ، أنه كان يحب الضحك لإضحاك الناس ، وذلك على الرغم من مشاكله الصحية الخطيرة. تسمح الفكاهة بإخلاء التوتر ، والتراجع خطوة إلى الوراء ، والتخلص من الدراما ، والتماسك ، وخلق جو من حولك يفضي إلى التبادل والمشاركة. رؤية الجانب الغريب من المواقف ، والاستماع إلى الكوميديين ، ومشاهدة الأفلام الكوميدية ، وممارسة السخرية من الذات … يمكننا أن نهدئ من الأوجاع الوجودية لدينا بانتظام ، ويكون تأثير العدوى ملموسًا. بمجرد أن نتفق على أن نتعلم ، مقدمو الدروس ، صعب الإرضاء ، المتذمرون ، دعنا نتوقف عن الموت! دعونا نضع في اعتبارنا أنه ليس فقط الجاد والغضب لا يجذبان التعاطف ، ولكنهم يعانون أكثر من الآخرين من الآثار السامة للتوتر ، ويواجهون صعوبة أكبر في التحكيم بين المهم والملحق ، وإظهار الكمال الذي يفسدهم. يعيش ، وغالبًا ما يعيش الآخرون.
لمزيد من
==> الصدفة: ابتكر الصدف السعيدة لتفتن بحياتك
هل الصدفة مجرد مسألة احتمالية؟ بقدر ما يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي إلى حد ما على حياتنا ، فهل سيكون من الممكن تنمية “فرصة سعيدة”؟ هذا ما تقدمه الصدفة. شروحات ونصائح لتصبح من أتباع هذه الفلسفة.