5 نصائح لتخفيف التوتر قبل مقابلة العمل

فكر فيما يقلقنا

نادرًا ما يكون إجراء مقابلة عمل مع شخص لديه القوة – أو لا – لتعيين وظيفة لنا لحظة ممتعة. إن رهاب المسرح الذي نشعر به طبيعي وطبيعي. لا حاجة لمحاولة القضاء عليه. لكن من الجيد التشكيك في ذلك: وراء قمم التوتر هذه التي يمكن أن تهاجمنا لدرجة تجعلنا نفقد مواردنا أحيانًا ، ما الذي نحن قلقون بشأنه حقا؟ الخوف من عدم القدرة على ذلك؟ أن يحكم؟ لتبقى عاطلا عن العمل؟ “إذا كنت قلقًا ، على سبيل المثال ، بسبب وجود ثغرات في سيرتك الذاتية ، توضح هيلين بيكو ، المدربة ، يمكنك توقع الإجابة على هذا السؤال. » استعد جيدًا لمقابلتك يشكل الحصن الأول ضد رهاب المسرح الذي يصل إلى ذروته في بداية الاجتماع. ينصح المدرب “من الأفضل أن تتمرن على خطاب العرض”. خوف المسرح هو قلق من الترقب ، فإنه يختفي شيئًا فشيئًا بمجرد بدء المقابلة. يعني توقع مقابلة ما أن تعرف موضوعك جيدًا – في هذه الحالة ، نفسك – وكرياضي ، تعد نفسك يوميًا ، عقليًا وجسديًا ، لهذا النوع من المواعيد النهائية. الرياضة ، التدليك للاسترخاء ، النوم الجيد ، التأمل … كلما كانت حياتنا اليومية هادئة ومتوازنة ، أصبحنا قادرين على مواجهة الضغوط العرضية مثل مقابلة العمل.

اصنع فقاعة نفسية

إذا كانت قلوبنا تتسارع ، فلنتذكر أن حياتنا ليست على المحك. “الشخص المقابل يحتاج إلى شغل منصب. انت ايضا هناك للمساعدة تضيف هيلين بيكو. إذا جذبت سيرتنا الذاتية الانتباه ، فذلك لأن وجودنا شرعي. نقاط قوتنا ، نعرفها في مكان آخر ، لكن مع الضغط ، نميل إلى نسيانها. “يعمل دماغنا من خلال جمعيات الأفكار ، ويحلل المدرب. إذا قلنا لأنفسنا أن المقابلة تخيفنا ، فسنعتقد بعد ذلك أننا لن نكون جيدين ، ولن يتم الاحتفاظ بها ، إلخ “. الطريقة الوحيدة لتقصير هذا اللولب السلبي: ركز على اللحظة الحالية ، مما يقلل التوتر على الفور.

“في D-Day ، ركز على المجند ، على المكتب …” لإنشاء “فقاعة” ، لفتة التثبيت ، مطبوع في البرمجة اللغوية العصبية ، يمكن أن يساعد أيضًا. “فكر في لحظة إيجابية مررت بها أو في منظر طبيعي يهدئك. تخيل أن تكون هناك. ضع أصابعك أو تلمس أذنك … في كل مرة تقوم فيها بهذه الإيماءة بعد ذلك ، ستشعر بحالة الصفاء هذه. »

اتخذ الموقف الصحيح

تؤكد هيلين بيكو: “عندما تقابل شخصًا ما ، فإن اللغة اللفظية لا تمثل سوى 7٪ من الرسالة التي ترسلها”. شبه اللفظي – نبرة الصوت مثلا – 38٪. و وضعية، 55٪! لإعطاء انطباع جيد ، من مصلحتنا أن نقف بشكل مستقيم ، ورؤوسنا مرفوعة ، بدلاً من الكتفين المحنطتين ، والذراعين والساقين متقاطعتين. الموقع المثالي لبناء الثقة قبل المقابلة؟ أن من “إمراة رائعة”. الأيدي على الوركين ، والذقن ، والقدمين متباعدتين … يُحفظ لمدة دقيقتين ، وهو يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. مفيد لتأكيد نفسك! أثناء المقابلة ، يساعدك البقاء جالسًا مع ظهرك مستقيم وقدميك على الأرض على البقاء في المنتصف ، بغض النظر عن السبب.

اعرض المقابلة

حليف آخر للصفاء: التصور ، والذي يسمح للدماغ ببرمجة نفسه للنجاح. اهدأ ، مستلقيًا أو جالسًا ، “أغمض عينيك. تخيل وصولك إلى المقابلة ، أول مصافحة مع المجند ، ابتسامته. كما لو كنت خارج المشهد ، تخيل شخصين يتحدثان مع بعضهما البعض بطريقة سلسة ومتوازنة. »

تنفس جيدًا

يمكن أن يؤدي اجتياز مقابلة في حالة انقطاع النفس إلى زيادة التوتر! نصيحة هيلين بيكو: ابدأ تماسك القلب الأسبوع السابق للمقابلة. “ثلاث مرات في اليوم ، لمدة خمس دقائق ، استنشق ثم أخرج لمدة خمس ثوان”. بسيط وفعال جدا في تنظيم القلق. يوم D ، التنفس العميق للبطن يسمح لك بالاسترخاء. “ثلاثون ثانية كافية للشعور بالتحسن”. لتجنب الضغط غير الضروري ، وصل مبكرا، ينصح المدرب أيضًا ، بفهم المكان ، والتنفس بهدوء والبقاء في فقاعتك “. ماذا لو أزعجك سؤال أثناء المقابلة؟ ”ابق طبيعيا. قل الحقيقة ، دعنا نطلب منك الغراء على سبيل المثال. لديك روح الدعابة أيضا! »