فهم أعراض نقص فيتامين د 3

فهم أعراض نقص فيتامين د 3

يعرض لكم موقع ArabWriters فهم أعراض نقص فيتامين د 3

نقص فيتامين د 3 يعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الفيتامين لأداء وظيفته الطبيعية ، فيتامين د 3 يختلف تمامًا عن الفيتامينات الأخرى لأنه بصرف النظر عن أشعة الشمس ، يدخل جلد الإنسان أيضًا في عملية تصنيع فيتامين د 3 ، لذا فإن أهم شيء ما هو هي اعراض نقص فيتامين د 3؟

أعراض نقص فيتامين د 3

قد تظهر أعراض نقص فيتامين د 3 مباشرة في الأفراد المصابين ، حيث قد يكون لديهم أكثر من سبب واحد. قد لا يعرف بعض الأشخاص أنهم يعانون من نقص فيتامين د 3 ، ولكن هناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين د 3 ، بما في ذلك ما يلي:

  • التعب الشديد والإرهاق.
  • آلام العظام.
  • الم المفاصل.
  • آلام العضلات في أماكن متعددة.
  • تميل المشاعر الحزينة إلى الاكتئاب.
  • فقدان الطاقة.
  • تمرض بشكل أسرع وأكثر من المعتاد.
  • تشعر بالقلق
  • زيادة الوزن.
  • تساقط شعر؛

عوامل الخطر لنقص فيتامين د 3

بعض الناس أكثر عرضة لنقص فيتامين د 3 من غيرهم ، مثل:

  1. الأطفال الذين تعتمد وجباتهم الغذائية على حليب الأم فقط ، لأن حليب الأم ليس مصدرًا لفيتامين D3.
  2. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لأن بشرتهم لا تدخل في عملية تصنيع فيتامين D3 بكفاءة مثل الشباب.
  3. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، لأن هؤلاء الأشخاص أقل قدرة على تصنيع فيتامين D3 من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
  4. يحتاج الأفراد الذين يعانون من اضطرابات متعلقة بالدهون مثل فيتامين د 3 إلى امتصاص الدهون.
  5. السمنة ، لأن الدهون قد ترتبط بفيتامين D3 وتمنع إطلاقه في مجرى الدم.
  6. الأشخاص المصابون بمرض الكلى أو الكبد.
  7. مرضى فرط نشاط الغدة الدرقية.
  8. الأفراد المصابون بأمراض تتمثل في تكوين الأورام الحبيبية ، وهي مجموعة من الخلايا تظهر نتيجة التهاب مزمن.
  9. الأشخاص المصابون بسرطان الغدد الليمفاوية.
  10. الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي قد تؤثر على التمثيل الغذائي لفيتامين د 3 ، مثل (كوليسترامين) والأدوية المضادة للتشنج.

مصادر فيتامين د 3

للتخفيف من أعراض نقص فيتامين د التي قد يعاني منها بعض الأشخاص ، من الضروري الحصول على فيتامين د 3 من مصادر متنوعة ، وهي:

  • سمك.
  • كبد العجل.
  • جبنه؛
  • الفطر أو الفطر.
  • صفار البيض.
  • الحليب المدعم
  • حبوب الإفطار الغنية بفيتامين د.
  • عصير غني بفيتامين د 3.
  • منتجات الألبان الغنية بفيتامين د 3.

يمكن الحصول عليها عن طريق شراء قرص متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامين د 3 ، ولكن من الضروري استشارة الأخصائي وتحديد الكمية المطلوبة والمدة التي قد تستغرقها لتعويض نقص فيتامين د 3.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د 3

لتجنب أعراض نقص فيتامين د 3 ، يجب تناول الجرعة اليومية الموصى بها على النحو التالي:

  • الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة: 400 وحدة دولية في اليوم.
  • البالغون أقل من 70 عامًا: 600 وحدة دولية في اليوم.
  • البالغون فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية في اليوم.

أهمية فيتامين د 3 للجسم

بعد أن ذكرنا أهم أعراض نقص فيتامين د 3 ، يجب أن نشير الآن إلى أهمية فيتامين د 3 لجسمنا بالطرق التالية:

  1. الحفاظ على قوة العظام تحتاج العظام إلى فيتامين د حتى يتمكن الجسم من استخدام الفوسفور والكالسيوم لبناء العظام.
  2. يساعد على امتصاص الكالسيوم لأن الكالسيوم وفيتامين د يحافظان على قوة العظام.
  3. يعمل مع الغدد الجار درقية للحفاظ على التوازن بين بعض المواد في الجسم.
  4. يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
  5. يعزز عمل الجهاز المناعي في الوقاية من الأمراض والعدوى.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فهم أعراض نقص فيتامين د 3

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️

Comments
Loading...