فوائد أوميغا 3 قبل الحمل
فوائد أوميغا 3 قبل الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد أوميغا 3 قبل الحمل
أثناء التخطيط للحمل ، تبحثين عن جميع الطرق التي تساعدك على الحفاظ على صحة أفضل والاستعداد لهذه المرحلة الجديدة ، وتركز اهتماماتك على المكملات الغذائية التي تزيد من فرصك في الحمل ومكملات أوميغا 3 التي قد تحملينها. هل سمعت في طبيبك عن الاشتراكيين في العيادات أو على التلفزيون أو على وسائل التواصل الاجتماعي. في هذه المقالة ، سوف نناقش بالتفصيل عنها وفوائد أوميغا 3 قبل الحمل ، وأين تجدها في الطبيعة.
ما هي مجموعة أوميغا 3؟
أوميغا 3 هي مجموعة كبيرة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تشارك في وتدعم العديد من الوظائف في الجسم.
ولأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها بشكل طبيعي ، يجب عليك تضمين الأطعمة التي تحتوي عليها في نظامك الغذائي أو الحصول عليها من المكملات الغذائية.
تتعدد أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ومن أهمها:
- يوجد ALA بشكل أساسي في النباتات ويستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة.
- وكالة حماية البيئة موجودة في المنتجات الحيوانية.
- يوجد DHA أيضًا في المنتجات الحيوانية وهو عنصر مهم جدًا في خلايا الدماغ والشبكية.
تعرفي على: المكملات الغذائية لزيادة فرصك في الحمل
فوائد أوميغا 3 قبل الحمل
تشارك أحماض أوميغا 3 الدهنية في بناء العديد من أعضاء الجسم ، لذلك إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فلا تنسي تناولها يوميًا ، وإليك بعض فوائدها:
-
ربطت العديد من الدراسات بين تناول أوميغا 3 وتحسين الخصوبة لدى المرأة لمساعدتها على إنتاج بويضات أفضل جودة ، وبالتالي زيادة فرصها في الإخصاب وإنتاج أجنة صحية.
- تؤثر أوميغا 3 على دماغ الجنين ونمو عينيه وتطوره ، لذلك يجب على النساء الحوامل والمرضعات الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 لتزويد أطفالهن بالعديد من الفوائد ، مثل:
- زيادة الذكاء والتطور الفكري.
- تحسين مهارات التواصل الاجتماعي للأطفال.
- تقليل المشكلات السلوكية والتأخيرات في النمو النفسي والاجتماعي.
- تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي.
- وجدت بعض الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لأوميغا 3 يمكن أن يقلل من حدوث الولادة المبكرة عند النساء الحوامل.
- أظهرت بعض الدراسات أن الأمهات اللواتي يتناولن أوميغا 3 في الثلث الثالث من الحمل يمكن أن يقللن من خطر الإصابة بالربو والتهابات الجهاز التنفسي في ذريتهن بمقدار الثلث.
مصادر أوميغا 3 الطبيعية
لكل نوع من أنواع أوميغا 3 مصادره الطبيعية المختلفة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي:
-
ALA موجود في:
- بذور الكتان.
- زيت بذر الكتان.
- بذور الشيا
- زيت الكانولا.
- الجوز أو الجوز.
- وكالة حماية البيئة موجودة في:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
- زيت سمك.
- بعض الطحالب.
- DHA موجود في:
- زيت سمك.
- سمكة سمينة.
- لحوم الحيوانات.
- بيضة.
- منتجات الألبان.
تعلم: 8 أطعمة تساعد على زيادة خصوبة النساء
الفوائد الصحية للأوميغا 3
أما بالنسبة لفوائد مجموعة أوميغا 3 العامة ، فلا يهم حقًا لأنها تتداخل مع العديد من العمليات الهامة والعديد من وظائف الجسم ، مثل:
-
محاربة الاكتئاب والقلق: وجد أنه يحسن أعراضهم ويقلل من فرصة الإصابة بكلا المرضين لدى أولئك الذين يتناولونه بانتظام.
- يعزز ويحسن صحة العين: خاصة هيئة الصحة بدبي.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: رقم 1 سبب الوفاة في العالم لأن هذه الأحماض تعمل:
- يخفض مستويات الدهون الثلاثية ، وهو عامل رئيسي في مرض الشريان التاجي.
- تحسين ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- يرفع مستويات الدهون الصحية والكوليسترول الجيد في الدم.
- يقلل من حدوث الجلطات عن طريق تقليل تراكم الصفائح الدموية ومنع التصاقها.
- يمنع تصلب الشرايين عن طريق الحفاظ على صحة بطانة الشرايين ومنع تكون طبقات على الشرايين.
- مقاومة العدوى.
- تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
- تحسين صحة العظام والمفاصل: يقوي العظام عن طريق زيادة نسبة الكالسيوم فيها مما يقلل من هشاشتها.
- تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- تحسين المزاج والنوم الجيد: من خلال زيادة مدة وجودة النوم ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات DHA يعانون من نقص في الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يسبب النوم العميق.
- تحسين حالة البشرة ونضارتها من خلال:
- يتحكم في إنتاج الزيت الطبيعي وترطيب البشرة الطبيعي.
- يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة والتعرض لأشعة الشمس.
- معالجة الغذاء.
- يمنع تكوين الكيراتين الزائد في بصيلات الشعر ، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور على الذراعين العلويين.
- تقليل الدهون في الكبد بشكل فعال: وتقليل فرصة الإصابة بدهون الكبد.
- قلل من فرص إصابتك بالسرطانأظهرت بعض الدراسات الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا لدى الرجال على وجه الخصوص وسرطان الثدي لدى النساء.
تعلم: الفيتامينات الحيوية للمرأة
أخيرًا ، بعد أن تفهمي فوائد أوميغا 3 قبل الحمل ، ومزاياها العامة ، ومصادرها الطبيعية ، ادمجيها في نظامك الغذائي اليومي ، خاصة عند التخطيط للحمل.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد أوميغا 3 قبل الحمل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️