فوائد السردين للحامل وأضراره

فوائد السردين للحامل وأضراره

يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد السردين للحامل وأضراره

أثناء الحمل ، تحتاجين إلى تناول أفضل الأطعمة وأكثرها صحة لأنك لا تحافظين فقط على قوتك ولكن أيضًا تغذي الجنين في جسمك ، ومن أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن للمرأة تناولها أثناء الحمل الأسماك ، وعندما نذكر عندما يتعلق الأمر الأسماك ، يجب أن نذكر السردين ، وهو سمكة يعرفها معظم الناس على وجه الخصوص ، فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على القوة البدنية وهي من أفضل الأسماك التي يمكن تناولها أثناء الحمل.

فوائد السردين للحامل

يُنصح بالسردين للحوامل لاحتوائه على الكالسيوم وعناصر غذائية مهمة أخرى وله فوائد عديدة ، مثل:

• يساعد في الوقاية من أمراض القلب: أفضل ما في السردين هو أنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، وهي مفيدة لمحاربة علامات أمراض القلب بسبب خصائصها المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد تناولها أثناء الحمل في ضمان بقاء قلبك وقلب جنينك في صحة جيدة قدر الإمكان.
• زئبق منخفض أو معدوم: الزئبق مادة خطرة تختلط مع بعض الأسماك في المياه الملوثة وخطيرة جداً على المرأة الحامل لأنها يمكن أن تضر بالجهاز العصبي للجنين. لحسن الحظ ، السردين آمن للأكل أثناء الحمل لأنه يحتوي على القليل من الزئبق أو لا يحتوي على زئبق ، تأكد من شراء سردين معلب يمكن الاعتماد عليه.
• غني بأوميغا 3: السردين غني بأوميغا 3 ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، لا تساعد فقط في تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب ، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل فرصة أو خطر الإصابة بسرطان الثدي وهشاشة العظام والاكتئاب وسرطان القولون والمستقيم لدى النساء ، يمكن أن تساعد الخصائص الالتهابية في تخفيف التشنجات والمضاعفات. آخر.
• يساعد في منع الولادة المبكرة: هناك دراسة تقول إن تناول وجبتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل فرصة الولادة المبكرة ، وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن السردين يزيد معدل الذكاء مع نمو طفلك ، وفي كلتا الحالتين ، يمكن أن يضمن تناول المزيد من الحمل أن يكون الحمل سلسًا مثل ممكن بدون أي قلق الناس من المضاعفات.
• الحفاظ على وزن الجنين: كلما زاد وزن الجنين ، كان أكثر صحة ، وخاصة السردين ، فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية بالأحماض الدهنية التي يمكن أن تغذي الجنين ، وتزيد من وزن الجنين في الرحم ، كما تضمن صحة الجنين. فى المستقبل.
• مصادر الفيتامينات: السردين مصدر ممتاز لفيتامين ب 12. يعزز هذا الفيتامين نظام القلب والأوعية الدموية ويمنحك الطاقة. كما أنه يحتوي على كمية صحية من فيتامين د الضروري لصحة العظام طوال حياتك.
• مصدر الكالسيوم: السردين مصدر ممتاز للكالسيوم. وهذا يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية تجاه منتجات الألبان أو يحتاجون إلى المزيد من الكالسيوم في نظامهم الغذائي. من المفيد أيضًا أثناء الحمل إذا كنت بحاجة إلى أشكال أخرى من الكالسيوم لصحة طفلك الذي لم يولد بعد.
• المصادر المعدنية: بالإضافة إلى الكالسيوم والعديد من الفيتامينات ، يحتوي السردين على العديد من المعادن المفيدة ، بما في ذلك: النياسين والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم.
• مصادر البروتين: يحتوي السردين أيضًا على البروتين ، وهو ضروري لبناء عظام وعضلات صحية. يساعد البروتين أيضًا في تكوين الأجسام المضادة ، ويحافظ على قوة جهاز المناعة ، وينقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
• يمكن تحضيره بأي طريقة: إذا كنت تشتهي بعض السردين ، فلا داعي للقلق بشأن هذه الأطباق ، حيث يمكن طهيها بعدة طرق ويمكن قليها أو طهيها على البخار أو تناولها في الحساء أو تناولها مباشرة من العلبة.

اقرأ أيضًا: فوائد الجرجير للحامل

الآثار الجانبية للسردين للحوامل

توصي إدارة الغذاء والدواء ووكالة حماية البيئة بأن تأكل النساء الحوامل ما لا يقل عن 227 جرامًا إلى 340 جرامًا من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق في الأسبوع. إذا كنت تأكل السردين في ظل هذه الظروف ، فلن يؤذيك ، لكن ضع في اعتبارك الاعتبارات التالية:

1. إذا كنت تأكل أسماكًا غنية بالزئبق بانتظام ، فقد تتراكم المادة في دمك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الزئبق في الدم إلى إتلاف الدماغ النامي والجهاز العصبي للجنين.
2. تجنب الأسماك النيئة لتجنب البكتيريا والفيروسات الضارة.
3. تجنب السردين إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو النقرس. يحتوي السردين بشكل طبيعي على مادة تنتج حمض البوليك. يمكن أن يسبب تراكم حمض البوليك مشاكل في الكلى ويزيد من سوء النقرس.
4. السردين المعلب يحتوي على نسبة عالية من الملح ، لذلك إذا كنت ترغب في تقليل تناول الملح ، فتحقق من الملصق قبل تناول السردين المعلب.

انضمي إلينا الآن لمعرفة الأسماك المفيدة لك ولن تؤذي جنينك أثناء الحمل.

أنواع الأسماك المفيدة للحوامل

عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية ، يجب على النساء الحوامل البحث عن أفضل الخيارات ، مثل الأسماك التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق وأعلى في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل:

• سمك السالمون.
• سمك السردين.
• باس أسود.
• الأنشوجة.
• سمك مملح؛
• الماكريل الأطلسي والمحيط الهادئ.
• جمبري.
• البلطي.
• سمك القد
• تونة الباكور (بيضاء).
• السمور.
• النهاش.
• التونة ذو الزعنفة الصفراء.
• سماكة بولوك.
• سمك السلور.
• التونة الخفيفة المعلبة.

اقرأ أيضًا: جدول التغذية للحمل شهرًا بعد شهر

إحدى فوائد السردين للنساء الحوامل في متناول اليد أيضًا ، فقد يكون الحمل مكلفًا ، بالإضافة إلى زيارات الطبيب وغيرها من المصاريف ، لحسن الحظ لا داعي للقلق بشأن إنفاق الكثير لأن السردين هو أحد الأسماك الأقل تكلفة في العالم. سواء كنت تشتري طازجًا أو معلبًا ، ولكن قبل أن تأكل السردين المعلب ، تأكد من شطفه بالماء.

يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.

• لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
• بالنسبة لأجهزة Apple – IOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فوائد السردين للحامل وأضراره

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️