فوائد تناول البيض للحامل |
فوائد تناول البيض للحامل |
يعرض لكم موقع ArabWriters فوائد تناول البيض للحامل |
يتطلب النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل اهتمامًا خاصًا لأنه يؤثر بشكل مباشر على صحة الجنين ونموه الصحي. تناول الطعام المغذي مهم لصحة الأم والجنين. البيض غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى وغالبًا ما يكون عنصرًا جيدًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. لذلك ، قد تتساءل الكثير من الأمهات الحوامل ، هل من الآمن تناول البيض أثناء الحمل؟ بينما الإجابة على هذا السؤال بنعم ، هناك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها قبل تناول البيض. يوصى بتناول البيض المسلوق بدلاً من البيض النيئ أو غير المسلوق أثناء الحمل للتأكد من القضاء على أي بكتيريا ضارة موجودة في البيض ، وقد أعددنا هذه المقالة لك لفهم فوائد البيض للحوامل.
فوائد البيض للحامل
البيض غذاء غني بالطاقة ومصدر للعناصر الغذائية الأساسية لكل من الأم والجنين. تشمل فوائد البيض للحامل ما يلي:
- يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم بسبب محتواها المنخفض من الكربوهيدرات.
- يعزز نمو الجنين الصحي لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- يعزز نمو دماغ الجنين لأنه غني بمادة الكولين المعدنية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما ضروري لنمو الدماغ.
- يمنع الإصابة بفقر الدم لاحتوائه على الحديد ويساعد أيضًا في نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم والجنين.
- يلبي جزءًا من احتياجات السعرات الحرارية اليومية للجنين والأم.
- يمكن أن ينظم مستويات الكوليسترول ، ولكن يجب على النساء الحوامل تجنب صفار البيض إذا كان لديهن مستويات عالية من الكوليسترول أثناء الحمل.
- يحتوي على أربعة فيتامينات تذوب في الدهون ، وخاصة فيتامين أ ، الذي يساهم في النمو الطبيعي للجنين وتطوره أثناء الحمل.
- يحتوي على مضادات الأكسدة الضرورية لنمو العين والرؤية ، ويوفر الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 2.
لذلك ، يعتبر البيض غذاءً مثاليًا لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية ويضمن أيضًا تناول البروتين يوميًا.
البيض النيء للمرأة الحامل
في حين أن البيض مصدر غني بالعناصر الغذائية للنساء الحوامل ، إلا أنه يحمل مخاطر أيضًا ، خاصة إذا لم تأكله بشكل صحيح ، مثل النيء أو مبكرًا جدًا. تشمل مخاطر تناول البيض النيئ ما يلي:
- تسمم السالمونيلا: يمكن أن يكون البيض النيء وغير المطبوخ مصدرًا للبكتيريا المسببة للأمراض والتي تسمى السالمونيلا. يمكن أن تسبب هذه البكتيريا تسممًا غذائيًا ، مما يؤدي إلى القيء والإسهال والحمى والصداع وآلام البطن والجفاف ، والتي قد تكون خطيرة في بعض الحالات بما يكفي لتسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- مخاطر أخرى: يمكن أن يؤدي تناول صفار البيض النيء إلى رفع مستويات الكوليسترول لدى النساء الحوامل وقد يسبب تفاعلات حساسية مثل الطفح الجلدي واحتقان الأنف ومشاكل أخرى.
اقرئي أيضًا: أطعمة ومشروبات لتخفيف غثيان الصباح أثناء الحمل
بدائل البيض للمرأة الحامل
يوفر البيض تغذية مثالية لأنه غني بالعناصر الضرورية للأم والجنين أثناء الحمل ، ولكن يمكن استبدال البيض بأطعمة أخرى للحصول على هذه العناصر الغذائية ، خاصة إذا كانت الأم تعاني من الحساسية ، لذلك سنخبرك بهذه العناصر الغذائية واستبدالها من الأطعمة الأخرى:
- بروتين: يمكن الحصول عليها من (السمك ، اللحوم ، الجبن ، الفول ، المكسرات ، البذور).
- سمين: ويمكن الحصول عليها من (المكسرات ، البذور ، الجبن ، الزبدة ، السمك واللحوم).
- فيتامين أ “: يمكن الحصول عليها من الجبن كامل الدسم.
- فيتامين د “: يمكن الحصول عليها من سمك السلمون والسردين والماكريل والزبدة أو الجبن كامل الدسم وتتعرض لأشعة الشمس.
- فيتامين هـ: توفر بذور عباد الشمس واللوز والبندق هذا الفيتامين.
- حمض الفوليك: الخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ واللفت والبروكلي والهليون والشمندر والكراث والبامية والجزر الأبيض.
- فيتامين ب 12: يمكنك استخدام مصادر حيوانية أخرى ، مثل اللحوم والأسماك والجبن ، أو تناول المكملات الغذائية.
- البوتاسيوم: توفر الخضار والفواكه أيضًا البوتاسيوم ، والموز الناضج مصدر جيد للبوتاسيوم.
- حديد: يمكن الحصول عليها من اللحوم والفاصوليا والعدس والخضروات الربيعية.
توجد العناصر الغذائية في البيض في العديد من الأطعمة الأخرى ، وللحصول عليها ، يجب أن يكون لديك مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي ، بما في ذلك المكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والجبن واللحوم والأسماك للحصول على البروتين ، والكثير من الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات و المعادن.
أخيرًا يا أعزائي ، بينما للبيض العديد من الفوائد للحوامل ، احرصي على طهيه جيدًا قبل الأكل لتجنب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي ، وإذا كنت تعاني من حساسية تجاه البيض ، فيمكنك الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى ، فقط احترس من صحتك ، واتباع نظام غذائي متنوع مع الكثير من الخضار والفواكه للحفاظ على سلامتك أنت وطفلك.
اقرأ أيضًا: هذه الطرق للتخلص من الإمساك أثناء الحمل
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play.
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا فوائد تناول البيض للحامل |
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️