على الرغم من ضعف الأدلة على فوائد فيتامين ب 7 ، إلا أن بعض الأبحاث الأولية تشير إلى أن تناول فيتامين ب 7 قد يكون فعالًا في إدارة بعض المشكلات الصحية ، مثل:

تقليل تساقط الشعر الناتج عن تساقط الشعر.

الأظافر الهشة تتكاثف.

تقليل الاعتلال العصبي لدى مرضى السكري.

تحسين بعض أعراض التصلب المتعدد.

يقلل من تقلصات العضلات عند مرضى غسيل الكلى.

يمكن أن يؤدي تناوله مع الكروم إلى خفض مستويات السكر لدى مرضى السكري.

مصدر طبيعي لفيتامين B7

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B7 ما يلي:

بيضة.

البذور والمكسرات.

سمك.

لحمة.

بطاطا حلوة.

ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 7؟

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

لا توجد أدلة كافية لتقدير المدخول الغذائي الموصى به ، أو لتحديد الحد الأقصى لكمية فيتامين ب 7 التي تسبب آثارًا جانبية.

من ناحية أخرى ، يستخدم مصطلح “المدخول الكافي والآمن” لضمان تزويد الجسم بهذا الفيتامين بشكل كافٍ ، مثل:

يحتاج كل من الرجال والنساء فوق سن 19 عامًا إلى حوالي 30 ميكروغرامًا.

تحتاج المرأة الحامل إلى 35 ميكروغرامًا من فيتامين ب 7.

أعراض نقص فيتامين ب 7

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 7 في الجسم في ظهور أعراض متنوعة ، من أهمها ما يلي:

تساقط شعر؛

التهاب الملتحمة.

متسرع.

جلد جاف.

فقدان الشهية.

تشنج حركي

محبط.

هلوسة؛

تأخر النمو عند الأطفال.

ضعف جهاز المناعة.

كسل أو خمول.

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 7؟

بعض المجموعات أكثر عرضة لنقص الفيتامينات عن المعتاد ، مثل:

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات وراثية ، مثل نقص الإنزيم المسؤول عن استخلاص فيتامين ب 7 من الطعام.

النساء الحوامل والمرضعات.

الأشخاص الذين يتلقون التغذية الوريدية لفترة طويلة.

قد يؤثر الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية لفترة طويلة سلبًا على البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية ، مما يقلل من امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب 7.

مدمنو الكحول.

الأشخاص المصابون بمرض كرون.

الأشخاص الذين يتلقون علاج الصرع لفترة طويلة.

التفاعلات بين فيتامين ب 7 وبعض الأدوية

يمكن أن يكون لفيتامين B7 التفاعلات التالية:

يمكن أن تتداخل مكملات فيتامين ب 7 مع النتائج المعملية المرتبطة بقياس مستويات الهرمون مثل هرمون الغدة الدرقية (رباعي يودوثيرونين) وفيتامين د ، لذلك من المهم إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 7.

يمكن أن تتداخل مكملات فيتامين ب 7 مع الأدوية المضادة للنوبات ، مما يقلل من امتصاص البيوتين في الأمعاء.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامين ب 7: دليل شامل لفهمه

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️