فيتامين ب 9: العديد من الفوائد المهمة لصحتك

فيتامين ب 9: العديد من الفوائد المهمة لصحتك

يعرض لكم موقع ArabWriters فيتامين ب 9: العديد من الفوائد المهمة لصحتك

دعنا نتعرف على ما يلي حول فيتامين ب 9 (يسمى حمض الفوليك أو حمض الفوليك):

ما هو فيتامين ب 9؟

فيتامين ب 9 عضو في مجموعة فيتامين ب وغالبًا ما يُعرف بأسماء أخرى مثل:

1. حمض الفوليك

إنه الشكل الطبيعي لفيتامين B9 ويوجد بشكل شائع في مصادر طبيعية مختلفة لهذا الفيتامين ، مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

2. حمض الفوليك

إنه شكل اصطناعي من فيتامين ب 9 يتم إنتاجه في المختبر كمكمل غذائي قائم بذاته أو ممزوجًا بالفيتامينات والمعادن الأخرى.

من الشائع أيضًا إضافته إلى بعض الأطعمة أثناء عملية التصنيع ، مثل: المخبوزات والمعكرونة وحبوب الإفطار.

أهمية فيتامين ب 9 للجسم

يلعب فيتامين ب 9 دورًا مهمًا في الجسم لأن هذا الفيتامين يساعد في:

  • إنتاج خلايا دم حمراء وبيضاء جديدة وصحية ، لذا فإن نقص هذا النوع من الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية مثل: فقر الدم ومضاعفات صحية محتملة.
  • يصلح أي ضرر أو عيب قد يؤثر على الحمض النووي الخلوي والجيني مع ضمان الانقسام الطبيعي للخلايا.
  • التقليل من فرصة حدوث أي تشوهات خلقية في الجنين وخاصة تلك التي قد تحدث في الجهاز العصبي.
  • تقليل فرص الإصابة بالسرطان.
  • يحسن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام بعض العناصر الغذائية بشكل صحيح ، وخاصة الحديد وفيتامين ب 12.
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تقليل فرصة الإصابة بأمراض عصبية ونفسية معينة ، مثل: الخرف ومرض الزهايمر والاكتئاب.

أعراض نقص فيتامين ب 9

فيما يلي قائمة بأهم الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب 9:

  • انخفاض في المناعة.
  • مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي مثل: الإمساك والغازات والغازات.
  • متلازمة التعب المزمن.
  • فقر دم.
  • شيب الشعر المبكر.
  • عيوب خلقية في الجنين أو مشاكل في نمو الجنين في الرحم.
  • تقلب المزاج
  • بشرة شاحبة؛

أعراض زيادة فيتامين B9

قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من فيتامين ب 9 على شكل حمض الفوليك إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تشير إلى وجود فائض في فيتامين ب 9 في الجسم ، مثل:

مصدر طبيعي لفيتامين B9

فيما يلي قائمة بأهم المصادر الطبيعية لفيتامين B9:

  • سبانخ؛
  • كرة قدم.
  • خس روماين.
  • لحم كبد البقر.
  • فاصوليه سوداء؛
  • نبات الهليون؛
  • أفوكادو
  • بروكلي
  • الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك ، مثل المعكرونة والأرز.

حمض الفوليك مقابل حمض الفوليك: أيهما أفضل؟

يعد حمض الفوليك وحمض الفوليك شكلين مختلفين من فيتامين ب 9 ، وبينما يُعتقد على نطاق واسع أن فيتامين ب 9 يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله في شكل مكمل حمض الفوليك ، فإن الآراء حول هذا الأمر منقسمة ومتضاربة ، كما هو موضح أدناه:

  • يعتقد بعض العلماء أن الجسم يميل إلى التمثيل الغذائي وامتصاص حمض الفوليك ببطء مقارنة بحمض الفوليك ، وأن الجزء الذي لا يمكن استقلابه بشكل صحيح من حمض الفوليك قد يتراكم في الجسم بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل: الورم السرطاني النمو ، نقص فيتامين ب 12 ، الأرق ، عدم توازن الهرمونات الجنسية.
  • يعتقد علماء آخرون أنه عندما يتم تناول فيتامين ب 9 في شكل حمض الفوليك ، فإن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين ب 9 تتحسن بشكل ملحوظ.

حتى يومنا هذا ، لم تحل الدراسات والدراسات هذا الجدل.

فئة مكملات فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) الموصى بها

بعض المجموعات أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك من غيرها ، وخاصة تلك المجموعات التي قد ينصح الأطباء بها بتناول جرعات معينة من مكملات حمض الفوليك ، وهي:

  • عادة النساء الحوامل أو النساء في سن الإنجاب.
  • النساء المرضعات.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالكحول.
  • الأشخاص الذين يعانون من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية وسوء الامتصاص ومرض التهاب الأمعاء.
  • الأشخاص الذين يتلقون علاج غسيل الكلى.
  • الأشخاص الذين يتناولون أنواعًا معينة من الأدوية ، مثل مدرات البول وأدوية السكري والملينات.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا فيتامين ب 9: العديد من الفوائد المهمة لصحتك

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️

Comments
Loading...