كل شيء عن المشي في الشهر التاسع من الحمل
كل شيء عن المشي في الشهر التاسع من الحمل
يعرض لكم موقع ArabWriters كل شيء عن المشي في الشهر التاسع من الحمل
المشي هو تمرين مناسب للمرأة الحامل ، ويمكن القيام به في أي وقت أثناء الحمل. وله فوائد مهمة ، خاصة في تسعة أشهر ، كما أنه لا يتطلب الكثير من اللياقة البدنية. هذا المقال يخبرك بكل شيء عن الحمل في الشهر التاسع من المشي. .
اقرأ أيضًا: التغذية السليمة لجنين الشهر التاسع
المشي في الشهر التاسع من الحمل
يعتبر المشي من أكثر التمارين أمانًا أثناء الحمل ، ويمكنك القيام به في أي مكان ، لذا فهو سهل للجميع. خلال الشهر التاسع من الحمل ، ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ، وأهمها المشي لتحسين صحة الأم والجنين ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي سنذكرها لكم لاحقًا. ومع ذلك ، تأكد من الحصول على موافقة طبيبك قبل البدء في أي تمرين.
ما هي المدة التي يمكن أن تمشي فيها المرأة الحامل في عمر تسعة أشهر؟
إذا لم تكن قد مارست الرياضة قبل الشهر التاسع ، يمكنك البدء من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم ، من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع ، ثم 45 دقيقة في اليوم ، ومن 5 إلى 6 أيام ، ثم يمكنك المشي 60 دقيقة في اليوم ، الجمعة إلى ستة أيام.
إذا لم يكن لديك وقت ، يوصى بالمشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (ساعتان و 30 دقيقة).
تسعة أشهر من المشي الموقف
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية السير بالطريقة الصحيحة للشهر التاسع:
- خصص وقت المشي اليومي وخذ فترات راحة بين الأقسام.
- قم بالإحماء قبل البدء لتجنب ألم العضلات.
- عندما تمشي ، يلمس كعبيك الأرض أولاً ، ثم أصابع قدميك.
- المشي على الطرق المعبدة ، وتجنب المنحدرات الشديدة ، ويفضل أن يكون ذلك على المسارات ، خاصة بالقرب من وقت الولادة.
- إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أو التحدث أثناء المشي ، فقم بإبطاء السرعة أو خذ قسطًا من الراحة. ثم استمر في المشي ببطء ، واحرص على أخذ فترات راحة من وقت لآخر.
- أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أي آلام في الحوض أو الظهر أثناء المشي.
اقرئي أيضًا: 9 أسئلة متعلقة بالحمل يجب أن تطرحها على طبيبك فقط
فوائد المشي اثناء الحمل
فيما يلي الفوائد الرئيسية للمشي للحوامل:
- صحي: المشي أثناء الحمل يبقيك نشيطًا ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وبناء العضلات.
- طفل سليم: يحافظ المشي على وزن صحي لك ولطفلك ، لذا فإن المخاض الطبيعي أسهل.
- تقليل مخاطر تسمم الحمل: تحدث مقدمات الارتعاج عندما يرتفع ضغط الدم وتكون مستويات البروتين في البول مرتفعة. يساعد المشي على تحقيق وزن صحي وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي الحفاظ على مستويات ضغط الدم أثناء الحمل وتجنب خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، التي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة.
- تقليل التوتر وتحسين المزاج: مثل معظم التمارين الرياضية ، يحفز المشي الجسم على إفراز هرمون الإندورفين ، وهي هرمونات تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- لتعزيز الولادة الطبيعية: يزيد المشي أثناء الحمل من المرونة ويقوي عضلات الفخذين ، وهو طريقة رائعة للولادة بسهولة وسرعة وبدون ألم.
- تسكين الآلام: خلال فترة الحمل ، يمكن أن تعانين من الألم بسهولة بسبب الوزن الزائد الذي يحمله جسمك ووزن جنينك ، خاصة إذا كنت تميل إلى الراحة كثيرًا. يساعد المشي على شد وتقوية عضلات ساقيك ، مما يجعل جسمك أقوى وأقل إيلامًا.
- فوائد أخرى: يقلل المشي من اضطرابات النوم والأرق ، ويساعد على منع الإمساك ، والدوالي ، والشد العضلي.
كيف تستعد للنزهة؟
إليك بعض النصائح للمشي:
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة.
- احمل معك زجاجة ماء لتجنب الجفاف والسخونة الزائدة.
- ارتدِ واقيًا من الشمس وقبعة عند المشي أثناء النهار.
- المشي في الصباح الباكر يمكن أن يساعد في الولادة الطبيعية.
أخيرًا ، بعد إخبارك عن تسعة أشهر من الحمل والمشي ، نوصيك بالاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة. لا تضغط على نفسك كثيرًا ، واستمع دائمًا إلى جسدك ، ولا تتجاهل أي علامات تلاحظها.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كل شيء عن المشي في الشهر التاسع من الحمل
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️