كيف تتجنب إجهاد العين؟

تتقلص أعيننا أو تتسبب في حكة أو مؤلمة ، وتكون رؤيتنا مزدوجة أو ضبابية ، ونشعر أحيانًا بالصداع: نعاني من إجهاد العين. يحدث هذا بعد جهد بصري مستمر ، خاصة عند النظر عن كثب. في هذه الحالة ، توضح Mélanie Boeuf ، أخصائية تقويم البصر في مستشفى Jules-Gonin Ophthalmic Hospital ، “يجب أن تبذل أعيننا جهدًا للتركيز على الهدف القريب. إذا كان لديهم مشكلة في التكيف أو العمل معًا ، تظهر الأعراض “.

نظرًا لأن هذا الاضطراب ناتج عن الاستخدام المفرط للرؤية المقربة ، فإنه يؤثر بشكل خاص على أولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف. في الحالة الأخيرة ، يكون الأمر أسوأ ، نظرًا لأن الجهاز أصغر حجمًا ، يتعين على العينين بذل جهد أكبر لإصلاحه. بالإضافة إلى ذلك ، عند النظر إلى الشاشة ، “نرمش أقل بثلاث مرات من المعتاد ، مما يتسبب في جفاف العين ويزيد الوضع سوءًا” ، يتابع الاختصاصي.

مسافة عمل جيدة

لتجنيب أعيننا ، “يجب أن نحافظ على مسافة حوالي ساعد واحد (30 إلى 40 سم) بين الوجه والشاشة – أو الكتاب” ، تؤكد ميلاني بوف. من الضروري أيضًا الاهتمام بالإضاءة التي تبهر إذا كانت أمام الشاشة وتخلق انعكاسات إذا كانت خلف الشاشة. يوضح الخبير “الوضع المثالي هو وضع الشاشة بشكل عمودي على النافذة أو المصباح”. وتنصح أيضًا ، إذا كنت تعمل لفترة طويلة ، “بأخذ فترات راحة من خلال النظر إلى المسافة كل 15-20 دقيقة ، من أجل إرخاء عينيك”. وعند ارتداء النظارات ، تأكد من أنها توفر تصحيحًا جيدًا.

أما بالنسبة للعلاج ، فهو يتضمن استخدام الدموع الاصطناعية التي تساعد على محاربة جفاف العين. إذا استمر الإرهاق ، فقد يكون من المفيد اللجوء إلى تمارين تقويم البصر ، من أجل “إعادة تعلم العينين للتركيز أو الاسترخاء أو العمل معًا” ، يضيف الأخصائي. إعادة التأهيل التي تقضي في معظم الأحيان على إجهاد العين.

____________

نُشر في Bien vu! ، مجلة مؤسسة Asile des Blind Foundation ، مارس 2021.