كيف تحارب الأرق – كيف تنام بشكل أفضل –

تتطلب العودة إلى النوم ، على وجه الخصوص ، معرفة أفضل بالذات نمط النوم واحترام بعض قواعد النظافة في الحياة. يجب تناول “الحبوب المنومة” بجرعات منخفضة ولفترة محدودة لتجنب أي خطر للإدمان. لا تنس تمارين الاسترخاء ، والتي يمكن أن تساعد في استعادة الهدوء والصفاء في وقت النوم.

الأرق ، وهو اضطراب نوم شائع جدًا

متكرر جدًا وبالتالي شائعًا ، فإنالأرق ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها عواقب مهمة على الحياة اليومية وحتى على الحالة الصحية. يمكن اعتبار تحسين رعايتها تحديًا للصحة العامة.

ما هو الأرق؟

تواجه صعوبة في النوم؟ هل تستيقظ ليلا عدة مرات؟ هل تستيقظ مبكرا جدا في الصباح؟ هل تشعر بالتعب أو تشعر وكأنك قد حصلت على نوم خفيف فقط؟ الالأرق يتم تعريفه كميًا (انخفاض مدة النوم المعتادة) ونوعيًا (تدهور جودة النوم). أ الأرق والتي يمكن أن تؤدي بشكل واضح إلى إرهاق مزعج للغاية ، ولكن أيضًا تغيرات في المزاج مع بعض التهيج ومشاكل في الذاكرة وصعوبة في التركيز. لذلك يجب أن نهتم دائمًا بـ أ الأرق الذي يدوم.

هناك العديد من أسباب الأرق

يمكن أن تؤدي العديد من الأمراض الأرق، خاصة إذا كانت مرتبطة بألم أو حمى أو قلق. في بعض الأحيان تكون هذه اضطرابات نوم منعزلة ، مثل وخز أو ارتعاش في الساقين ، وكوابيس متكررة ، وتوقف في التنفس. ليست هناك حاجة للمبالغة في ذلك ، تحدث إلى طبيبك بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحرارة الصيف الشديدة أن تعطل النوم أيضًا.

الالأرق المرتبط بالسبب النفسي هو الأكثر شيوعًا ، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بحدث سابق ، مثل الجراحة ، ولادة طفل ، مما يسبب القلق عند وقت النوم. الحياة اليومية المجهدة ، مع الجداول الزمنية غير المنتظمة ، والقلق الأسري أو المهني ، وفترات الراحة أو الترفيه النادرة جدًا ، كلها أسباب تجعلنا قلقين ، وبالتالي نشعر بالأرق.

يشير هذا القلق أحيانًا إلى اضطراب أعمق ، مثل الاكتئاب ، ثم يترافق مع علامات أخرى ، مثل فقدان الطاقة أو التباطؤ أو تغيرات في الشهية.

إن محاربة الأرق تعني أولاً وقبل كل شيء معرفة نمط نومك

احتياجات النوم فردية تمامًا وتتوافق مع الحد الأدنى من النوم اللازم للشعور بالراحة في اليوم التالي.

سيشعر النائم الصغير بالرضا عن 6 ساعات من النوم ، على العكس من ذلك ، إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون بكثافة ، فستكون حوالي 9 ساعات من النوم ضرورية لكي تستيقظ في حالة جيدة … لذلك من الضروري أن تعرفه. / لها جيدا. نمط النوم : هل أنت في الصباح الباكر (الذهاب إلى الفراش مبكرًا / الاستيقاظ مبكرًا) أم أكثر في المساء (الذهاب إلى الفراش متأخرًا / الاستيقاظ متأخرًا)؟

لهذا ، فإن الاحتفاظ بـ “مذكرات نوم” يمكن أن يساعدك في التعرف على نومك بشكل أفضل. إيقاع النوم والاستيقاظ : يتمثل في عمل سجل يومي حقيقي لنومك من خلال ملاحظة وقت النوم ، والوقت المستغرق للنوم ، والاستيقاظ في الليل ، ووقت الاستيقاظ في الصباح.