ما مقدار ما تعرفه عن حمية التونة؟

ما مقدار ما تعرفه عن حمية التونة؟

يعرض لكم موقع ArabWriters ما مقدار ما تعرفه عن حمية التونة؟

أدناه ، سوف نلقي نظرة على فعالية نظام التونة الغذائي:

ما هي حمية التونة؟

حمية التونة هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

الغرض الأساسي من هذا النظام الغذائي هو إنقاص الوزن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الدهون وبناء العضلات في فترة زمنية قصيرة ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام.

النقطة المهمة هي تناول التونة وتقليل الدهون والكربوهيدرات أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، لذا فإن هذا النظام الغذائي مزعج للشخص العادي ، لذلك من الأفضل للرياضيين اتباعه.

لا تعتمد حمية التونة على تضمين التونة في ثلاث وجبات في اليوم ، ولكنها تشمل أيضًا تناول التونة في الإفطار والغداء والعشاء وحتى عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة.

هل حمية التونة فعالة لخسارة الوزن؟

تعتبر حمية التونة من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، حيث تحتوي 3 أونصات من التونة على 21 جرامًا من البروتين ؛ لذلك فإن اتباع هذا النظام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة.

غالبًا ما يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وعالي البروتين على زيادة كتلة العضلات وتقليل كتلة الدهون.

يوصى باتباع نظام غذائي التونة لمدة ثلاثة أيام متتالية ، ولكن ليس لمدة 30 يومًا ؛ يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة فور التوقف عن هذا النظام الغذائي.

الآثار الجانبية لحمية التونة

بالرغم من أن حمية التونة لها فوائد ، إلا أنها قد تسبب بعض الإضرار بالجسم ، على النحو التالي:

1. زيادة خطر التسمم بالزئبق

تحتوي التونة ، المعلبة أو الطازجة ، على كميات عالية من الزئبق مقارنة بأنواع الأسماك الأخرى لأن التونة تتغذى على الأسماك الصغيرة الأخرى الملوثة بالزئبق.

عندما يتم تناول التونة بكميات كبيرة ، فإن مستويات الزئبق في جسم الإنسان ستزداد تدريجياً ، لذلك قد يحدث التسمم بالزئبق.

يمكن أن يعاني الشخص من عدة أعراض عند الإصابة بتسمم التونة ، مثل:

• التعب العضلي؛
• غثيان؛
• القيء.
• صعوبة في الحركة
• فقد اليدين والوجه وعيه.
• تغيرات في الحواس مثل البصر والسمع والكلام.
• صعوبة في التنفس

هناك أيضًا العديد من أعراض تسمم التونة التي يمكن أن تصيب الإنسان بعد تناولها لفترات طويلة ، مثل:

• شلل؛
• مرض الجهاز العصبي.
• انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
• زيادة خطر حدوث مشاكل صحية متعلقة بالقلب.

2. سوء التغذية

لا يكفي تناول التونة وحدها للحصول على جميع العناصر الغذائية ، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى سوء التغذية ونقص العناصر الضرورية للحفاظ على وظائف الجسم.

3. انخفاض السعرات الحرارية

يجب أن تأكل النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية ويجب أن يأكل الرجال ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية.

لا يمكن أن يكون لأكثر من 1000 سعر حراري في نظام التونة الغذائي تأثير سلبي على صحة الإنسان ، حيث يوصى بالمتابعة مع الطبيب عند اتباع نظام غذائي يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي التونة للأشخاص التاليين:

• الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل مرض السكري.
• الراغبين في الخضوع لعملية جراحية أو علاج العقم.

لكن الشخص العادي لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إطلاقاً ، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا ما مقدار ما تعرفه عن حمية التونة؟

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️