ما هو الأرق وكم نحتاج من النوم؟
ما هو الأرق وكم نحتاج من النوم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters ما هو الأرق وكم نحتاج من النوم؟
يُعرَّف الأرق على أنه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم أو الشعور بنوم غير مريح.
الأرق يعني أن هذه الصعوبات تحدث 3 مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة شهر على الأقل ويمكن أن تؤثر على قدرتنا على العمل بشكل طبيعي خلال اليوم.
يمكن أن يؤثر الأرق المستمر على حياتنا الشخصية وأدائنا في العمل ، ويؤخر الشفاء من المرض. وهو أيضًا السبب الرئيسي للاكتئاب.
قد تشمل الأعراض:
- الاستيقاظ لفترة طويلة قبل النوم
- استيقظ عدة مرات في منتصف الليل
- الاستيقاظ مبكرًا ، غير قادر على النوم مرة أخرى
- الشعور بالتعب وعدم النشاط بعد النوم
- عدم القدرة على التركيز خلال النهار
- التهيج الناجم عن قلة النوم
وقال البروفيسور كيفين مورجان ، من مركز أبحاث النوم بجامعة لوبورو: “معظم المصابين بالأرق يبلغون عن نقص في الطاقة خلال النهار ، لكن أقلية أيضًا تشعر بالنعاس.
وقال مورغان “بدلا من ذلك يظلون مستيقظين ويشعرون بالتعب والخمول والملل.”
تحقق من 10 نصائح للتغلب على الأرق
كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟
يحتاج معظم البالغين من ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يشعر بعض الناس بالرضا التام عن قلة النوم.
يمكن للأطفال حديثي الولادة النوم 16 ساعة في اليوم ، بينما يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات في المتوسط. يميل معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى النوم بهدوء ، ويحتاجون أقل من ست ساعات في الليلة.
لذا ، كم من النوم نحتاج؟ قال البروفيسور مورجان: “نحتاج فقط إلى قسط كافٍ من النوم لإنعاشنا ولنتمكن من العمل بفعالية في اليوم التالي”. ويعود عدد الساعات بالكامل إلى الفرد.
يعتبر الأرق أكثر شيوعًا عند كبار السن والنساء. ربما يمكننا تفسير الاختلافات بين الجنسين من خلال الاختلافات في نمط الحياة والهرمونات وحقيقة أن عددًا أقل من الرجال يبلغون عن هذه المشكلات.
وقال البروفيسور مورجان: “عوامل مثل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث والحمل والأبوة يمكن أن تسهم جميعها في الأرق”.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا ما هو الأرق وكم نحتاج من النوم؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️