قد يساعد شاي البابونج في زيادة مستويات الجلايسين في الجسم ، وهو حمض أميني يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب ، ويمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.

للحصول على فوائد شاي البابونج في تقليل عسر الطمث ، يوصى بتناوله يوميًا في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية ، وقد تزيد الفوائد إذا تم تناوله بانتظام كل شهر.

2. شاي الشمر

يمكن أن يساعد شاي بذور الشمر في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لأنه فعال مثل بعض مسكنات الآلام ، مثل الإيبوبروفين ، لذلك يمكن أن يقلل الألم ، ويمكن أن يقلل هذا الشاي من الانتفاخ المرتبط بالدورة الشهرية.

لعمل شاي بذور الشمر ، أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الشمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي ، واتركيها لمدة 5 دقائق ، ثم اشربها.

3. مشروب القرفة

القرفة تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والأعراض ذات الصلة ، مثل الغثيان ، وقد تساعد أيضًا في تخفيف نزيف الدورة الشهرية.

لجني فوائد القرفة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، اشربي مشروب القرفة كل يوم في الأيام الثلاثة الأولى من دورتك الشهرية.

4. مشروب الزنجبيل

يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية وقد يكون له تأثيرات مشابهة لمسكنات الألم مثل الإيبوبروفين.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

ينصح بتناول الزنجبيل 4 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية ، ويمكن إضافة الزنجبيل إلى بذور الشمر للحصول على نتائج أفضل.

5. شاي النعناع

يعتبر مشروب النعناع من المشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية.

يمكن أن يزيد النعناع من استرخاء العضلات ، مما يخفف من تقلصات الدورة الشهرية ، وذلك بفضل المركبات التي يحتوي عليها ، والتي تلعب دورًا في تقليل تقلصات وألم البطن.

يوصى باستخدام مشروبات النعناع للتخفيف من المتلازمة السابقة للحيض وكذلك أثناء الحيض.

6. اشرب الماء

بالإضافة إلى جميع المشروبات العشبية السابقة ، من المهم شرب الكثير من الماء يوميًا ، خاصة قبل الدورة الشهرية وخلالها.

من الأفضل شرب الماء الدافئ لتقليل الشعور بالتقلصات ، لأن الماء الدافئ يزيد من تدفق الدم إلى الجلد ويمكن أن يريح العضلات المتوترة.

نصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية

بعد تحديد المشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية ، إليك أهم نصائح الوقاية لمنع تقلصات الدورة الشهرية:

استخدم الحرارة

يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، يمكنك وضع وسادة دافئة على المعدة لتقليل الشعور بألم البطن ، كما يوصى بأخذ حمام ساخن.

افعل التمارين

قد يكون آخر شيء تفكر فيه عندما تشعر بالألم هو ممارسة الرياضة ، لكن التمارين تساعد على إطلاق الهرمونات السعيدة التي تجعلك تنسى وتقلل من الألم.

تأكد من القيام بتمارين خفيفة مثل الجري والمشي وركوب الدراجات.

يمكن أن يساعد التدليك على الاسترخاء وتقليل التوتر ، خاصة أن تدليك البطن يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات البطن.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا مشروب لتخفيف آلام الدورة الشهرية

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️