مصادر وطرق الحصول على فيتامين د
مصادر وطرق الحصول على فيتامين د
يعرض لكم موقع ArabWriters مصادر وطرق الحصول على فيتامين د
لنتعرف أكثر على مصادر فيتامين د وأهميته للصحة والمعلومات الهامة التالية حول هذا الفيتامين:
ما هو مصدر فيتامين د؟
تنقسم مصادر فيتامين د إلى القوائم الثلاث التالية:
ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، ويجب أن يتعرض معظم الجلد لأشعة الشمس للحصول على كميات كافية من فيتامين د.
لكن من المعروف أن أشعة الشمس يمكن أن تسبب الكثير من الضرر من الأشعة فوق البنفسجية ، فما الحل؟
الحل هو اتباع التعليمات أدناه:
- تعريضه لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس بقليل.
- وقت التعرض لا يتجاوز 15 دقيقة.
- استخدم واقي الشمس.
للحصول على المزيد من فيتامين د من أشعة الشمس ، من الضروري معرفة المعلومات التالية المدرجة أدناه:
- كلما كبرت مساحة الكدمة الجلدية ، زادت كمية فيتامين د التي تدخل الجسم.
- كلما كان الجلد أفتح ، قل الوقت الذي يحتاجه الشخص للتعرض لأشعة الشمس.
- أكثر أوقات السنة فعالية للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس هي أبريل وأكتوبر. يكفي التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة بدون واقي من الشمس لتزويد الجسم بفيتامين د.
-
بعض الأطعمة الطبيعية
يوجد فيتامين د في مجموعة من الأطعمة الطبيعية ، ولكن بكميات محدودة لأنه أحد الفيتامينات القليلة في الطعام.
تتمثل أهم مصادر فيتامين د في الأطعمة الكاملة فيما يلي:
- بيضة.
- لحمة.
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
- تانجرين.
- حليب الصويا.
- لبن الزبادي.
- لحم كبد البقر.
-
بعض الأطعمة المدعمة
هناك العديد من الأطعمة التي لا تعتبر مصادر لفيتامين د ولكنها مدعمة ومضاف إليها مكملات فيتامين د ، ومن أبرز الأطعمة المدعمة ما يلي:
- حليب اطفال.
- حليب مجفف.
- حبوب الإفطار.
ما هي أهمية فيتامين د؟
بعد التعرف على مصدر فيتامين د لا بد من التعرف على أهمية فيتامين د الذي ينظم امتصاص وعمل الكالسيوم والفوسفور في الجسم مما يضمن الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
ما هي عيوب نقص فيتامين د؟
يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) العديد من مشاكل العظام ، بما في ذلك هشاشة العظام والغضاريف عند البالغين وتشوهات الهيكل العظمي والكساح عند الأطفال الصغار.
من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، وقد يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية لتعويض هذا النقص. تشمل هذه الفئات:
- النساء الحوامل والمرضعات ، لذلك من المهم للنساء الحوامل والمرضعات تناول مكملات فيتامين د لضمان حصولهن على ما يكفي من فيتامين د.
- الرضع والأطفال من سن 6 أشهر إلى 5 سنوات ، خاصة إذا كانت كمية الحليب التي يتناولونها أقل من 500 مل في اليوم. يحصل الطفل على كمية كافية من فيتامين (د) في الأشهر القليلة الأولى من حياته ، ومن ثم يجب تعويضه وتناول فيتامين (د) المناسب.
- كبار السن والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس أو يغطون بشرتهم لفترات طويلة من الزمن.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، لأن أجسامهم تستغرق وقتًا أطول لصنع فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، هم أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) في الأفارقة وجنوب آسيا.
متى يجب استخدام مكمل فيتامين د؟
أصبحت مصادر فيتامين د معروفة بشكل متزايد ، لذلك يمكن دهنه بالجسم للحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين د.
ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى الحدود الطبيعية لفيتامين (د) في جسمك ، فيمكنك تناول مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب ، حيث تختلف الجرعات حسب العمر والجنس وعوامل أخرى.
كما يجب عدم تجاهل مكملات فيتامين (د) ، لأن الكميات الزائدة منها في الجسم يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا مصادر وطرق الحصول على فيتامين د
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️