هل قلة النوم تسبب الصداع؟هذا هو الجواب
هل قلة النوم تسبب الصداع؟هذا هو الجواب
يعرض لكم موقع ArabWriters هل قلة النوم تسبب الصداع؟هذا هو الجواب
لنتعرف على إجابة السؤال القائل بأن الحرمان من النوم يسبب الصداع؟ بالإضافة إلى النصائح الرائعة للتخلص من مشاكل الحرمان من النوم في جسمك:
هل قلة النوم تسبب الصداع؟
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الحرمان من النوم يمكن أن يسبب الصداع؟
نعم ، غالبًا ما تؤدي قلة النوم إلى أعراض صحية لدى الإنسان مثل الصداع والتعب الشديد طوال اليوم.
يمكن أن تسبب قلة النوم أيضًا العديد من الآثار الجانبية الأخرى ، مثل:
- نقص حاد في الذاكرة وضعف التركيز وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية مما يؤدي بدوره إلى اختلال التوازن في أداء الأنشطة اليومية على مدار اليوم.
- التأثيرات السلبية على الوظيفة الحركية ، مثل قيادة السيارة.
- الاختلالات في الوظائف الإدراكية للإنسان ، مثل العمليات الحسابية ، أو الشعور بالاكتئاب ، مما يؤثر سلبًا على العلاقات الاجتماعية.
- مشاكل صحية جسدية ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى الشخير ومشاكل أخرى مرتبطة باضطراب النوم أثناء النوم.
هل قلة النوم تسبب الصداع النصفي؟
وقد سبق الاعتراف بأن الإجابة على هذا السؤال هل الحرمان من النوم يسبب الصداع؟ نعم ، لكن هل الحرمان من النوم سبب محدد للصداع النصفي؟
الجواب أيضًا بنعم ، فقد ثبت أن الحرمان من النوم أو اضطراب أنماط النوم يسبب الصداع النصفي ، أو يزيد من نوبات الصداع النصفي لدى الإنسان ، لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى إفراز كل ما يلي:
- بروتين كيناز أ (PKA): وهذا بدوره يحفز نوبات الصداع النصفي.
- بروتين P2X3: يمكن أن تحفز الألم الشديد لدى البشر.
أهم النصائح للتخلص من الحرمان من النوم والصداع المصاحب له
هل قلة النوم تسبب الصداع؟ الجواب نعم فما هي النصائح والإجراءات التي يجب علي اتباعها للتخلص من الحرمان من النوم وبالتالي التخلص من الصداع؟
فيما يلي بعض النصائح المفيدة والمهمة للحفاظ على نوم صحي:
- تأكد من الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت وفي نفس الوقت كل يوم.
- من المهم تحديد وقت وساعات النوم اللازمين ، حيث يتم تحديد أوقات بدء النوم حسب الجدول الزمني للفرد ، وينصح الكبار بالنوم لمدة 8 ساعات في اليوم على التوالي.
- من المهم جدًا الخروج في الشمس والحصول على بعض الهواء النقي لأنه مفيد جدًا للجسم ويحافظ على الساعة البيولوجية بطريقة صحية.
- يجب أن تظل مناطق النوم هادئة ومظلمة ، وتأكد من اختيار سرير مريح ، واحتفظ بأجهزة ينبعث منها الضوء في مكانها أثناء النوم.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة أو التدخين قبل النوم.
- يجب عدم استخدام الأسرة ومناطق النوم في أنشطة مختلفة مثل:
- شاهد التلفاز.
- يتعلم.
- الاستلقاء على السرير وعدم الرغبة في النوم.
- يجب تجنب الكافيين قبل النوم ؛ فالمشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم.
- تأكد من اتباع روتين قبل النوم ، مثل غسل أسنانك أو قراءة قصة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل قلة النوم تسبب الصداع؟هذا هو الجواب
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️