هل لب عباد الشمس يضيف وزنا؟
هل لب عباد الشمس يضيف وزنا؟
يعرض لكم موقع ArabWriters هل لب عباد الشمس يضيف وزنا؟
هل لب عباد الشمس يكتسب أم يفقد الوزن؟ ما هي فوائد تناول هذه الحبة؟ ماذا عن الآثار الجانبية المرتبطة به؟ يمكنك أن تجد كل هذه المعلومات في هذا المقال:
هل لب عباد الشمس يضيف وزنا؟
يتساءل بعض الناس عما إذا كان تناول لحم عباد الشمس سيزيد الوزن. للإجابة على هذا السؤال ، من المهم معرفة أن هذه البذرة غنية بالسعرات الحرارية.
هذا يعني أن هناك 164 سعرة حرارية لكل ثلاث ملاعق كبيرة من لب عباد الشمس ، لذلك من المهم تناول الطعام باعتدال لتجنب زيادة الوزن.
من ناحية أخرى ، يستخدم بعض الأشخاص هذه الحبوب لإنقاص الوزن ، لكن هذا لا يعني بالطبع أن تناولها يضمن لك خسارة الوزن. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك تضمينها في نظامك الغذائي في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه عن طريق:
1. تأثيره هو الشبع على المدى الطويل
يمكن تناول لب عباد الشمس كوجبة خفيفة ، مما قد يساعد في تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في وقت لاحق من اليوم.
والجدير بالذكر أن هذه البذور تحتوي على الدهون والبروتين والألياف الغذائية لمساعدتك على الشعور بالشبع.
2. الحفاظ على كتلة العضلات
يساعد تناول لب عباد الشمس في الحفاظ على كتلة العضلات في جسمك ، حيث تظهر الأدلة العلمية أن وجود نسبة أعلى من العضلات يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى أثناء فترات الراحة.
الفوائد الصحية لبُبُّ عباد الشمس
الآن بعد أن عرفنا إجابة السؤال: “هل لبّ عباد الشمس يزيد الوزن؟” ، فلنلقِ نظرة على مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة بتناوله:
- نظرًا لأن هذه الحبوب تحتوي على فيتامين هـ ومختلف مركبات الفلافونويد ، فإنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
- يعزز صحة القلب ويخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
- يقوي جهاز المناعة ويعزز دوره في محاربة مسببات الأمراض المختلفة.
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي وينظم عملية التمثيل الغذائي.
- تقلل من خطر الإصابة بالإمساك وتساعد في علاج الإمساك.
- يحمي خلايا الجسم من التلف.
الآثار الجانبية لتناول لحوم عباد الشمس
قد يكون لتناول لب عباد الشمس بعض الآثار الجانبية التي يجب أن تعرفها ، وهي كالتالي:
- بعض الناس لديهم حساسية من لب عباد الشمس.
- الاستهلاك المفرط من لب عباد الشمس غير المقشر يمكن أن يؤدي إلى انحشار البراز.
- بالإضافة إلى عسر الهضم ، فإن تناول هذه القشور يمكن أن يسبب تلفًا للمريء.
كيف يمكن تضمين لب عباد الشمس في نظامك الغذائي؟
من المهم عدم تقشير وأكل البذور نفسها ، فهذه البذور يمكن أيضًا أن تؤكل نيئة أو محمصة.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تضمين لب عباد الشمس في نظامك الغذائي:
- تناول البذور نيئة أو محمصة كوجبة خفيفة.
- أضف لب عباد الشمس إلى السلطة.
- أضف هذه البذور إلى مجموعات المكسرات المختلفة.
- امزج البذور بالخضروات.
- أضف البذور إلى برجر الخضروات.
- اطبخ بزيت عباد الشمس.
- أضف لب دوار الشمس إلى الزبادي أو الشوفان.
ملحوظات: من الأفضل عدم تناول أكثر من ربع كوب من لب عباد الشمس بدون قشر ، حيث أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا هل لب عباد الشمس يضيف وزنا؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️