10 أطعمة تقلل الأعراض

لا يزال غير معروف متلازمة المبيض المتعدد الكيسات لكن تتعلق بواحدة من كل عشر نساء. ومع ذلك ، ساعد بعض المشاهير ، مثل الممثلة ليا ميشيل والمؤثرة ماري لوبيز (استمتع بفينيكس) ، في تسليط الضوء عليها في السنوات الأخيرة.

يرتبط اختلال التوازن الهرموني بأسباب متلازمة تكيس المبايض إنتاج الأندروجين المفرط، على وجه الخصوص هرمون التستوستيرون ، الذي ينتج عادة بكميات صغيرة في جسم الأنثى “، يحدد Inserm. يتسبب هذا في ظهور أعراض إعاقة أكثر أو أقل ، والتي يمكن أن تحدث في وقت مبكر مثل المراهقة ، في وقت الدورة الأولى ، أو تظهر لاحقًا.

مقابلة بواسطة المجلة الأمريكية أكل هذا ، ليس هذايوضح اختصاصي التغذية فيليس رامالو أن البعض غذاء يمكن أن تقلل من شدة هذه الأعراض. نكشفها لك في عرض الشرائح هذا.

ما هي أعراض متلازمة تكيس المبايض؟

وفقًا لموقع التأمين الصحي ، غالبًا ما تسبب متلازمة تكيس المبايض اضطراب الإباضة ، مما يؤدي إلى حدوث ذلك دورات الحيض غير المنتظمة، والتي تستمر لأكثر من 35 إلى 40 يومًا ، أو حتى الغياب التام للفترات. ينتج عن نصف النساء المصابات بهذا المرض الهرموني ندرة أو غياب التبويض العقم. يمكن أن يحتوي المبيض أيضًا على العديد من الأكياس الجرابية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فرط الأندروجين المرتبط بهذا الاضطراب هو سبب أعراض محددة أخرى ، والتي تختلف بين النساء. لتعرف:

• أ فرطأو حتى الشعرانية
• البشرة الدهنية و حب الشباب، والتي تظهر منذ فترة المراهقة وتستمر إلى ما بعد ؛
• تساقط شعر (داء الثعلبة) ؛
• أ زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض أن يتطوروا أيضًا متلازمة الأيض. في الواقع ، فإن السمنة المفرطة التي يسببها فرط الأندروجين تهيئ لمقاومة الأنسولين ومرض السكري ، كما يوضح Inserm. كما أنه يزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد تحدث أيضًا أعراض أخرى أقل شيوعًا ، مثل ظهور بقع سوداء على الجلد (الذي ينتج عن ارتفاع مستوى الأنسولين) ، القلق ، المزاج المكتئب ، أو حتى توقف التنفس أثناء النوم (نتيجة محتملة لزيادة الوزن).

متلازمة تكيس المبايض: اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

في مقابلتها ، تتذكر أخصائية التغذية فيليس رامالو أن ما يقرب من 70 ٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من شكل ما مقاومة الأنسولين من المرض. ينتج عن هذا ارتفاع مفرط في مستوى السكر في الدم والإفراط في إنتاج الأنسولين من قبل البنكرياس ، عن طريق التعويض. لذلك يوصي المتخصص بالتركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفضوذلك للتخفيف من أعراض المرض. نسرد بعضًا منهم لك في عرض الشرائح هذا.

“لإدارة ومنع مقاومة الأنسولين ، يجب أن يكون التركيز على جودة الكربوهيدراتوليس على الكمية. تذكر أن مقاومة الأنسولين تحدث من ارتفاع نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، لا شيء يمنعك من تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. لكن في هذه الحالة ، يوصي اختصاصي التغذية بدمجهما مع المنتجات الغنية ألياف، مثل الخضار الخضراء ، لمواجهة آثارها.

متلازمة تكيس المبايض: تجنب منتجات الألبان قليلة الدسم

بشكل عام ، يوصى باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن من أجل استقرار مستويات السكر في الدم. المثالي هو تناول ثلاث وجبات في اليوم ، وإضافة عدة وجبات وجبات خفيفة صحية، مما يجعل من الممكن تجنب الجوع الشديد ، وبالتالي الحد من الخيارات الغذائية السيئة ، يشرح الخبير. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لوضعك على نظام غذائي ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يوصي فيليس رامالو ب حمية البحر الأبيض المتوسط أو النظام الغذائي اندفاعغني بالعناصر الغذائية المضادة للالتهابات.

على العكس من ذلك ، يجب تجنب بعض الأطعمة. لكن لا داعي للذعر: القائمة قصيرة. “الأطعمة الوحيدة التي يجب على الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض تجنبها هي منتجات الألبان قليلة الدسم يقول اختصاصي التغذية: “الدهون أو الأطعمة التي تكون حساسة أو غير متحملة أو حساسة. يوصى بمنتجات الألبان الكاملة وقد تحسن الأعراض”.