12 بدائل غذائية صحية ولذيذة ذات سعرات حرارية عالية

12 بدائل غذائية صحية ولذيذة ذات سعرات حرارية عالية

يعرض لكم موقع ArabWriters 12 بدائل غذائية صحية ولذيذة ذات سعرات حرارية عالية

انتشرت مؤخرًا فكرة إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي وصحة الإنسان من خلال تناول أطعمة صحية مختلفة وبدائل مناسبة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكنها أقل سعرًا حراريًا ، إليك قائمة ثمينة بهذه الأطعمة.

بدائل صحية للأغذية غير الصحية

فيما يلي قائمة ببعض بدائل الأطعمة عالية ومنخفضة السعرات الحرارية:

1. الخضروات والفواكه.
2. بعض المكسرات غير المملحة وغير المحمصة والفشار كوجبات خفيفة بدائل للرقائق والشوكولاتة.
3. يعد الخبز البني والأرز البني والحبوب الكاملة بدائل للنشويات المكررة.
4. تعتبر الأجبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل الجبن القريش بدائل للأجبان عالية الدسم مثل الشيدر والروم وفلامنغو.
5. شوي اللحم أو الدجاج أو السمك أو حتى طبق خزفي في الفرن بدلًا من القلي.
6. زيت الزيتون بديل للزبدة والسمن.
7. استخدم الخردل بدلاً من المايونيز للزبادي.
8. استبدل المشروبات الغازية بعصائر الفاكهة الطبيعية.
9. المشروبات العشبية والشاي العادي أو الأخضر والقهوة غير المحلاة.
10. الحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم.
11. أضف ملعقة كبيرة من العسل الأبيض بدلاً من السكر.
12. الليمون والخل بدلا من الملح.
13. لا يمكن الاستغناء عن الماء ويجب زيادته.

تعرف على: 10 أطعمة نعتقد أنها صحية ولكنها ليست صحية

ما هو الأكل الصحي؟

لا يتطلب الأكل الصحي حرمانك من جميع أنواع الأطعمة اللذيذة كما قد تعتقد ، لكنه طعام جيد ، ولذيذ ، ومتنوع يحسن الصحة ، ويمنحك الطاقة والراحة ، ويضعك في مزاج أفضل.

حتى بدون اتباع نظام غذائي ، نحتاج إلى تناول مجموعة غذائية متوازنة كل يوم: البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات في نظامنا الغذائي ، ولكن يجب مراعاة الخيارات الصحية لهذه المجموعات ، حتى لو كانت تدريجيًا تحافظ على صحة الجسم. بشكل عام لا ينبغي أن يكون كل شيء أو لا شيء.

يمكنك البدء في تناول الطعام الصحي

1. أضف وعاء كبير من السلطة إلى وجباتك كل يوم.
2. أضف المزيد من الخضار والفواكه إلى الطبق الرئيسي.
3. اشرب الكثير من الماء لإزالة السموم من جسمك.
4. استبدل الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطبيعية.

أطباق صحية وسهلة التحضير

إذا كنت مرتبكًا بشأن العثور على طعام صحي لذيذ المذاق ، فإليك الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون الحرمان من الطعام اللذيذ.

اكتشف 14 نوعًا من الأطعمة اللذيذة أقل من 200 سعرة حرارية

الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي

إذا كنت عازمًا على تناول أطعمة صحية لإنقاص الوزن ، فابتعد عن هذه الأطعمة:

1. منتجات اللحوم المصنعة: فهي غنية بالدهون التي تسبب زيادة الوزن ، وكذلك المواد الحافظة المضرة بالصحة.
2. البطاطس المقلية: فهي غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
3. خبز ابيض: يمكن أن يسبب زيادة الوزن وزيادة نسبة السكر في الدم.
4. المعجنات والكعك والكعك والشوكولاتة: تحتوي جميعها على مكونات غير صحية مثل السكر والدقيق والدهون المصنعة والزبدة التي تجعلك تشعر بالجوع بعد تناولها ، لذا استبدلها بقطعة من الشوكولاتة الداكنة.
5. بيتزا: وجبة جميلة ، لكن مكوناتها ليست صحية مثل الطحين ، لذا فهي غنية بالسعرات الحرارية.
6. المشروبات الغازية: سيزيد وزنك بسبب حلاوته العالية ، وهي ضارة حتى في الشكل الغذائي ، وذلك لسببين ، الأول أن الصودا يمكن أن تسبب هشاشة العظام ، والثاني أنها تحتوي على مادة الأسبارتام المضافة ، وقد ثبت أن هذا يسبب السرطان في كثير من الأحيان. دراسات.
7. بوظة: إنه لذيذ ولكنه ليس صحيًا على الإطلاق لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فحاول صنعه في المنزل ، مع إضافة كمية أقل من السكر بين الحين والآخر ، وبعض الزبادي الخفيف.
8. إضافات القهوة: القهوة مفيدة بحد ذاتها بل إنها تساعد في إنقاص الوزن ، لكن الإضافات مثل الكريم والقشدة هي التي تسبب زيادة الوزن.

سر خسارة الوزن بدون رجيم

لإنقاص الوزن دون حرمان ، اتبع هذه النصائح:

1. ابدأ بخطوات صغيرة وأهداف صغيرة تساعدك على تحقيق أهدافك طويلة المدى حتى لا تشعر بالحرمان أو الإرهاق أو الإحباط في أي وقت قريب.
2. بدلًا من الاستغناء عن جميع الأطعمة المفضلة لديك دفعة واحدة ، اعمل في طريقك للأعلى.
3. خطط لوجبات صحية لمدة أسبوع أو شهر حتى لا تضطر إلى شراء أطعمة جاهزة غير صحية.
4. قم بإعداد وجبات صحية مجمدة وخزنها جاهزة للطهي.
5. قلل من تناول أي طعام ، وإذا شعرت بالجوع فتناول السلطة.
6. تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع.
7. تحكم في شهيتك المرتبطة بالحالة المزاجية واسمح لنفسك بالتركيز على نشاط آخر عندما تشعر بالإحباط.
8. اقرأ الملصقات بعناية لمعرفة ما تأكله.

تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية من ملصقات الطعام

لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي صحي ، قم بتغيير طريقة تناولك للطعام وصنع أطعمة صحية بالطريقة التي ذكرناها من أجل جسم صحي وصحي.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا 12 بدائل غذائية صحية ولذيذة ذات سعرات حرارية عالية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️