احتضان رمضان بطريقة صحية – طب الإنترنت
احتضان رمضان بطريقة صحية – طب الإنترنت
يعرض لكم موقع ArabWriters احتضان رمضان بطريقة صحية – طب الإنترنت
وإليك بعض النصائح من الدكتورة دانا الحموي لتكون بصحة جيدة ومستعدة لرمضان:
مبادئ الفطور الصحي
خلال الإفطار في رمضان ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- اتبع السنة النبوية من خلال:
- الإفطار لثلاث تمرات ، كوب من الماء الدافئ.
- ثم اداء صلاة المغرب.
- ثم عد إلى مائدة الإفطار.
- تناول أطعمة صحية ومتوازنة ، باستثناء الحلويات العرضية ، واستبدلها بالفواكه.
- تجنب المقالي ، ولا تستخدم السمن والزبدة عند تحضير الطعام ، واستبدلها بكميات معتدلة من الزيت النباتي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل البقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
- تجنب المشروبات المثلجة والغازية مع وجبة الإفطار.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- اشرب كمية كافية من الماء بين العيد والسحور.
- لا تستلقي أو تنام بعد الأكل مباشرة.
- مع زيادة التمارين والنشاط ، تعتبر الصلاة من أفضل الممارسات في رمضان لأنها:
كيف تبدو الفطور الصحي؟
مثال على وجبة فطور صحية لمن يريد أن يفقد أو يحافظ على وزنه ويمنع زيادة الوزن:
1- المرحلة الأولى
ثلاث تمرات ، كوب ماء أو عصير غير محلى معتدل ، أو خضار خالي من الدسم أو شوربة عدس.
2- المرحلة الثانية
الإفطار وتشمل:
- أطباق السلطة مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون أو الخل أو عصير الليمون.
- وعاء صغير (4-5 ملاعق كبيرة) من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المطبوخ بقليل من الزيت النباتي.
- يمكن تقديمه مع صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة منزوعة الجلد أو فيليه السمك المشوي أو اللحوم المشوية.
3- المرحلة الثالثة
بعد ساعتين من الإفطار ، تناول فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الكمثرى ، وأحيانًا قطعة صغيرة من الحلوى.
كيف تبدو وجبة السحور الصحية؟
يجب أن تحتوي وجبة السحور المثالية على:
- الكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تغذي الجسم ، مثل الخبز أو الحبوب.
- بروتينات مكافحة الجوع مثل البيض والحليب ومشتقاتهما أو البقوليات مثل الفول والحمص.
- كل هذا مع الحرص على تناول الخضار والفواكه.
لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية ، مثل الوجبات السريعة أو الحلويات السكرية ، لأنها يمكن أن تزيد من العطش والجوع في اليوم التالي.
طعام رمضان
هذان النوعان من الأطعمة شائعان ومفيدان بشكل خاص خلال شهر رمضان:
1- الموز
يعتبر الموز من الثمار التي ينصح بتناولها في رمضان.
- يمد الجسم بالطاقة والألياف الغذائية.
- إنه مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يمد الجسم بالسيروتونين مما يحسن المزاج.
2- التاريخ
(رسول الله صلى الله عليه وسلم: إذا أفطر أحدكم بالتمر ، فإن لم يجد تمرًا فليفطر بالماء ؛ لأنه. ينقي).
التمر هو ثمرة النخلة ويعتبر غذاءً أساسياً ومثالياً لجميع الأعمار. أنه:
- توفير الطاقة للجسم.
- غني بفيتامين أ وفيتامين ب.
- غني بالمعادن التالية: المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم (يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه).
- الألياف الغذائية ، وهي أحد المكونات الرئيسية في التمر ، تساعد في محاربة وعلاج الإمساك.
- السعرات الحرارية من 3-4 تمرات تعادل السعرات الحرارية لفاكهة واحدة.
تأليف: د. دانا الحموي سوريا
خبير تغذية
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا احتضان رمضان بطريقة صحية – طب الإنترنت
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️