الأطعمة التي يجب أن تتناولها في الغداء لخسارة الوزن: تعرف عليها

الأطعمة التي يجب أن تتناولها في الغداء لخسارة الوزن: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي يجب أن تتناولها في الغداء لخسارة الوزن: تعرف عليها

اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لا يعني الحرمان من الطعام ، حيث يمكن تناول العديد من الأطعمة خلال نظام غذائي دون التسبب في زيادة الوزن ، ولكنها يمكن أن تساعد في زيادة حرق الدهون.

دعنا نلقي نظرة على قائمة الأطعمة التي يجب أن تتناولها على الغداء لإنقاص الوزن في المقالة:

الأطعمة الأساسية لخسارة الوزن في الغداء

فيما يلي قائمة بالأطعمة الأساسية لخسارة الوزن في الغداء:

1. الخضار

تعتبر السلطة من أهم الأطباق الأساسية للغداء لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتقليل تناولك للأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

يوصى بإضافة مجموعة متنوعة من الخضار الخضراء إلى أطباق السلطة ، ويجب تناول الخضار المطبوخة ، ولكن لا يتم إضافة الزيت أو السمن أو الدهون ، وهو أمر صحي ويساعد في إنقاص الوزن.

أهم الخضروات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي هي كالتالي:

• الجرجير.
• والخيارات.
• كزبرة.
• خس.
• فلفل بألوان مختلفة.
• تعتبر السبانخ من أبرز الخضروات الورقية ، حيث تزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وقلة السعرات الحرارية.
• البروكلي منخفض السعرات الحرارية وله العديد من الفوائد التي تساعد في طرد السموم من الجسم.
• يمكن تناول الملفوف وملفوف بروكسل في حساء الخضار اللذيذ.

2. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية من أهم الأطعمة في غداء إنقاص الوزن لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة للجسم ، وخاصة أوميغا 3 ، والتي لها الفوائد التالية عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون:

• يقلل الالتهاب مما يقلل من فرص الإصابة بالسمنة.
• يحسن وظيفة الغدة الدرقية وينتج هرمونات تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحافظ عليها.
• ستعطي جسمك شعورًا بالامتلاء دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

الأسماك الدهنية هي:

• سمك الأسقمري البحري.
• سمك السردين.
• سمك السالمون.
• تونة.

3. اللحوم الخالية من الدهون

يمكن أن تؤدي الدهون إلى زيادة الوزن والعديد من الأمراض لأنها يمكن أن تسد الشرايين وتؤثر على صحة القلب ، لذلك يجب الابتعاد عن اللحوم الدهنية.

من ناحية أخرى ينصح باللحوم الخالية من الدهون لأنها تمد الجسم بالبروتين الذي يساعد على تقليل الجوع وزيادة مستويات الحرق ، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدجاج.

4. اسلقي البطاطس

يتم تضمين البطاطس المسلوقة في قائمة الأطعمة الأساسية لفقدان الوزن في الغداء. على الرغم من أن البطاطس نشاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، إلا أن تناول البطاطس المطبوخة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. لأن تناول البطاطس لفترة طويلة يزيد من الشعور بالشبع ، فمن المستحسن أن تناول كمية صغيرة على الغداء. أجزاء صغيرة.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول البطاطس مع قشرتها لتحقيق أقصى فائدة ، حيث إن قشور البطاطس غنية بالألياف الغذائية والعناصر الأساسية.

5. الفول

الفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف ، وهي مغذيات تساعدك على الشعور بالشبع. لذلك من الأفضل تناول الفاصوليا على الغداء مثل:

• عدس؛
• فصولياء بيضاء.
• فاصوليا حمراء؛

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الفاصوليا اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الناس ، لذلك لا ينصح بتناول المزيد من الطعام ، ومن الأفضل إضافة بعض الكمون لتقليل الانتفاخ وانتفاخ البطن.

6. حساء

يجب تضمين الحساء في الوجبة الرئيسية للغداء لأنه مدرج في قائمة الأطعمة الأساسية لفقدان الوزن في الغداء.

تساعد الشوربة على الشعور بالشبع أفضل من الأطعمة الأخرى لاحتوائها على نسبة كبيرة من السوائل ، ويعتبر حساء الخضار من أفضل أنواع الحساء لفقدان الوزن ، ولكن يجب أن يكون الحساء خاليًا من الدهون التي تسبب زيادة الوزن ، ومن الأفضل عدم إضافة الكثير من يسبب الملح زيادة الوزن ويعيق فقدان الوزن.

7. الحبوب الكاملة

بدلًا من الخبز أو الأرز الأبيض أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض على الغداء ، يجب عليك التحول إلى الدقيق الأسود لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ولا يسبب زيادة الوزن مثل الدقيق الأبيض.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي يجب أن تتناولها في الغداء لخسارة الوزن: تعرف عليها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️