رجيم رمضان: هل نظامك الغذائي صحي؟
رجيم رمضان: هل نظامك الغذائي صحي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters رجيم رمضان: هل نظامك الغذائي صحي؟
نحن نقترب من شهر رمضان المبارك ، ومن الطبيعي أن تقلق بشأن التغييرات في نمط حياتك وما إذا كانت هذه فرصة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان أو دفعك إلى زيادة الوزن. تذكر أن الرسالة الرئيسية وراء صيام رمضان هي ضبط النفس وضبط النفس.
القواعد الأساسية لخسارة الوزن في رمضان
سنساعدك من خلال توفير مجموعة من القواعد الأساسية التي يجب عليك اتباعها من أجل إنقاص الوزن بأفضل طريقة ممكنة خلال شهر رمضان:
- قم بجدولة الوجبات في ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل ، بما في ذلك الإفطار (الوجبة الرئيسية) ووجبتين خفيفتين ووجبة سحور.
- ابدأ بالإفطار بكوب من الماء وثلاث تمرات متوسطة الحجم.
- قسّم إفطارك الرئيسي إلى مراحل ، تبدأ بالتمر والماء ، تليها المقبلات مثل الشوربة والسلطة ، ثم الطبق الرئيسي.
- كُل ببطء ، وتناول الطعام ببطء ، فهذه من أهم قواعد رمضان لإنقاص الوزن.
- لا تنس شرب كمية كافية من الماء ، خاصة قبل الوجبات ، فهذا يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- حاول تناول الأطعمة الصحية المغلية أو المشوية أو الطازجة.
- تأكد من تناول نظام غذائي متوازن ، حيث يجب أن تشمل وجباتك جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في مجموعة النشا والفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والألبان والدهون الصحية.
- الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة في وجباتك ، لأنها غنية بالألياف ، يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، وتستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك يمكنك البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مثل خبز القمح الكامل ، والقمح ، والشوفان ، والبرغل ، والفريكة ، والبني. أرز.
- تجنب الأطعمة المقلية مثل: البطاطس ، السمبوسك ، القطايف المقلية.
- قلل من الملح وتجنب الفواكه الحمضية مثل المخللات والزيتون لإنقاص الوزن بنجاح خلال شهر رمضان.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، مثل: الحلويات ، حيث يمكنك استبدالها بالفواكه المجففة أو أنواع أخرى من الحلويات الصحية مثل البودنج أو الكاسترد ، أو قد يُنصح بالحد من تناولك وفقًا لخطة التغذية المناسبة.
- الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة والمهدرجة ، على سبيل المثال ، تأكد من تناول اللحوم قليلة الدسم واختيار الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، حيث أن الكافيين مدر للبول ويزيد من فقدان الماء عن طريق التبول.
خيارات صحية موصى بها لشهر رمضان
إليك مجموعة من الخيارات الصحية التي يمكنك تناولها في وجبات رمضان والتي قد تساعد في إنقاص الوزن في رمضان:
-
خيارات وجبات السحور
يجب الحفاظ على وجبة سحور صحية ومتوازنة لتزويدك بالطاقة اللازمة خلال اليوم. فمثلا:
- دقيق الشوفان مع الحليب.
- فطائر صغيرة مع كوب حليب.
- حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة مع الحليب.
- توست بالجبن أو المربى.
يمكن أيضًا إضافة شريحة من الفاكهة الطازجة أو حفنة من الفاكهة المجففة أو المكسرات لتعزيز القيمة الغذائية لوجبات السحور.
-
خيارات الإفطار
سيكون التركيز خلال شهر رمضان على إنقاص الوزن على وجبة الإفطار ، لذلك نقدم لك الاقتراحات والخيارات التالية:
- دجاج مشوي مع أرز.
- لحم مشوي مع حمص مسلوق.
- سمك مشوي مع الخضار أو الأرز.
- باستا مطبوخة بالخضار والدجاج.
يجب إضافة طبق من السلطات المختلطة والشوربات قليلة الدسم إلى وجبة الإفطار لزيادة الشعور بالشبع.
-
خيارات الوجبات الخفيفة
من الضروري الحرص على اختيار الخيارات الصحية والحد من كمية الوجبات الخفيفة ، مثل:
- بقلاوة.
- سلطة فواكه مشكلة.
- قطعة من المخمل.
- طبق صغير من الكاسترد.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا رجيم رمضان: هل نظامك الغذائي صحي؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️