رمضان 2020: 9 نصائح بسيطة لرمضان أكثر صحة يعمل بالفعل

دبي: يوفر شهر رمضان فرصة فريدة للتواصل مع أجسادنا وكذلك عقولنا وإيماننا. عند القيام بالعقل ، يمكن للصيام أن يخلق العديد من الفوائد الصحية الدائمة ويخلق السموم الطبيعية. تتحدث جلف نيوز مع دكتور رايان بيني ، أخصائي المعالجة المثلية في مركز مائة للصحة ، وفرح هيلو أخصائية تغذية مرخصة ، اختصاصي تغذية مسجل وممارس معتمد في التغذية الوظيفية.

كلاهما يعطي نصائح لرمضان صحي وحيوي.

ريان: يمكن للحركة أن تغير طريقة تفكيرك وتعزز مزاجك. حاول الالتزام بالمشي البطيء لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل الإفطار مباشرة. ينصح بتمارين منخفضة الكثافة قبل الإفطار ، لأنها تقلل من خطر الإصابة ، وتسمح لك بحرق الدهون في حالة الصيام وتوفر تشتيتًا ممتازًا. ولكن إذا كنت تريد المزيد من التدريب المكثف ، فمن الأفضل الانتظار لمدة ساعتين تقريبًا بعد الإفطار للتمارين عالية الكثافة مثل تدريب الوزن أو القلب ، حتى تتمكن من الهضم أولاً بأمان.

ريان: إذا كنت تحاول حاليًا إنقاص وزنك ، فلن يضطر رمضان للتوقف مؤقتًا في نظامك. حاول إنهاء صيامك بكوب كبير من الماء مع بعض البطيخ أو التوت. تملأ الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء معدتك بسرعة ، مما يقلل من جوعك ويسمح لك باتخاذ خيارات صحية لبقية وجبتك.

فرح: الإفراط في تناول الطعام أمر شائع جدًا ، ومن المهم أن نتوقف عن تناول الطعام عندما نمتلئ بنسبة 80 في المائة. نحتاج أيضًا إلى الانتباه لمضغ الطعام جيدًا.

ريان: للإفطار ، ابدأ بشيء خفيف مثل بعض التمر أو سلطة أو حساء. يمكن أن تساعد التمور على توازن مستويات السكر في الدم بعد يوم من الصيام وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام. تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء ؛ من المهم جدًا الحفاظ على مستويات الترطيب لديك أعلى مستوى ممكن.

فرح: دائمًا ما يعود إلى دفعة من الطاقة ، يتبعها ماء بدرجة حرارة الغرفة ، وعاء صغير من الحساء (عادة الخضار أو العدس) ، ثم السلطة (فتوش بدون خبز بالنسبة لي). ويتبع ذلك في العادة مرق حساء مع خضار مشكلة ، ومصدر بروتين مثل اللحوم أو الدجاج ، وجزء محكم من الأرز أو البقوليات.

فرح: تخطيط وجباتك وإعدادها مسبقًا يمكن أن يوفر الوقت والجهد. إن معرفة ما سيتم تقديمه للإفطار والسحور مقدمًا يمكن أن يكون أمرًا مريحًا خاصةً عند إعداد العديد من الأطباق ووقت محدود. يساعد الطهي قبل يوم أو في عطلات نهاية الأسبوع بشكل كبير. تساعد كتابة “القائمة” على تصورها وتحديد أي أغذية أو مغذيات رئيسية مهمة مثل المزيد من الخضروات.

ريان: هل لديك عصير للسحور. توفر العصائر والخلطات خيارًا ممتازًا للسحور ، حيث يمكن إعدادها في الليلة السابقة وتخزينها في الثلاجة للاستيلاء عليها عند الاستيقاظ. أضف مسحوق البروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وكذلك الموز أو الأفوكادو أو التوت أو زبدة الفول السوداني. سيوفر مزيج البروتين والكربوهيدرات والدهون وجبة متوازنة لإعدادك لليوم.

فرح: أو اصنع كرات الطاقة بدلاً من ذلك. غالبًا ما أذهب لبعض كرات الطاقة التي أعددتها سابقًا (مع التمر والمكسرات وزبدة الجوز والبذور) – أو فاكهة (موز / توت) مع حفنة من المكسرات (اللوز / الجوز) – أو شريحة من الحبوب الكاملة نخب خالية من الغلوتين مع الحمص والخضروات المفرومة – أو الشوفان الخالي من الغلوتين مع حليب اللوز وزبدة اللوز وبذور اليقطين والفواكه.

ريان: من أجل الحفاظ على جسمك وجهاز المناعة في أفضل حالة ممكنة أثناء الصيام ، قد يكون من المفيد تناول بعض المكملات الغذائية والفيتامينات إلى جانب وجباتك اليومية.

مع الإفطار ، تناول الإنزيمات أو زيت النعناع أو الزنجبيل أو السيلليوم لدعم عملية الهضم والامتصاص وتقليل الانتفاخ. خذ جهاز مناعة مع وجبتك المسائية ، التي تدعم وظيفة المناعة المثلى ، وتقوي الجسم ضد العوامل المسببة للأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات.

في السحور ، ضع في اعتبارك الفيتامينات الطبيعية بالمعادن التي ستفيد صحتك بشكل أكبر.