طرق تنشيط وزيادة الشهية

طرق تنشيط وزيادة الشهية

يعرض لكم موقع ArabWriters طرق تنشيط وزيادة الشهية

يشتكي الكثير من الناس من انعدام الشهية لديهم لفترة طويلة ، ولا يمكنهم الأكل دون الأكل طوال اليوم ، فما السبب ، وما هي طرق تنشيط الشهية؟

طرق تنشيط الشهية

هناك طرق عديدة للمساعدة في فتح الشهية وتنشيطها ، وقد ذكرنا بعضها أدناه:

• تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر ، فتجاهلها يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع والأمراض المعدية بالإضافة إلى فقدان الشهية والضعف والعصبية.
• تأكد من أن وجباتك متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والملح والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون ، مع مراعاة تقليل تناول الدهون والسكر.
• اشرب الكثير من الماء لتعزيز التمثيل الغذائي والهضم والامتصاص ، وشرب الماء بعد الوجبات.
• تناول 5 وجبات صغيرة ، وجبات أكثر.
• حاول تهدئة أعصابك والتخلص من المشاعر السلبية ، وينصح باستشارة طبيب نفسي.
• اشرب المشروبات التي تساعد على فتح الشهية ، مثل الحلبة والنعناع والكزبرة والبابونج.
• التقليل من تناول الشاي والقهوة ؛ لأنها تقلل الشهية.
• توقف عن التدخين.
• يمكن أن يساعد التمرين المنتظم المعتدل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وفتح الشهية ، ولكن تأكد من تجنب التمارين الشاقة.
• أدخل الخضار النشوية في نظامك الغذائي ، مثل: البطاطس ؛ لأنها تزيد الجوع ، لكن تناول الزبادي والمايونيز أيضًا.
• تناول الطعام في جو هادئ ، ولا تحاول تناول الطعام عندما تكون متوترًا وفي مزاج سيء.
• أضف اللون البرتقالي إلى مائدة العشاء ، فهو أفضل لون لتحفيز الشهية عن طريق:

1. استخدم مفارش المائدة البرتقالية للطعام ، حيث أن اللون البرتقالي سيشجع خبراء الطعام ويزيد من شهية المرضى.
2. جرّب مشروبات عصير البرتقال مثل: مشروب البرتقال الطازج ، ومشروب قمر الدين ، ومشروب عصير الجزر الأصفر.
3. جرب سلطة مع الجزر.
4. جرب طبق البودينغ قمر الدين.

• أضف اللون الأحمر إلى طاولتك ؛ لأنه يساعد على تحفيز براعم التذوق في اللسان ، استخدم الجزر لتكملة أطباق السلطة ، جرب سلطة البنجر.
• تنويع أنواع الطعام باستخدام بدائل غذائية مختلفة بدلاً من التركيز على طعام واحد.
• انتبه إلى توقيت وتنظيم الوجبات.
• حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والهرموني.
• تجنب الوجبات السريعة ؛ احرص على المضغ جيدًا عند تناول الطعام لأنك تأكل على عجل.
• تجنب تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام ؛ التجاهل المتكرر هو أحد طرق الإمساك وفقدان الشهية.
• إضافة التوابل إلى الطعام ، مثل الفلفل والكمون والشمر والثوم ، والتي تعطي الطعام نكهة فريدة وتزيد من الشهية ، ويمكن أن تحفز حركة المعدة ، مع الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.

أسباب فقدان الشهية

كما نعلم جميعًا ، فإن فقدان الشهية ليس مرضًا بحد ذاته ، ولكن يمكن أن يكون سببه العديد من الأسباب ، ومن أهم طرق تحفيز الشهية إيجاد السبب ومن ثم إيجاد الحل المناسب. فيما يلي أهم الأسباب:

• يمكن أن يكون سبب فقدان الشهية لأسباب نفسية مثل القلق والخوف والاكتئاب والتوتر.
• أسباب تتعلق بنظام غذائي غير متوازن ، مثل الإفطار المتأخر ، واتباع عادات الأكل غير الصحية ، وممارسات الطهي غير الصحية.
• الإصابة بأمراض معينة مثل: الملاريا ، والتهاب الحلق ، واللوزتين ، والأنفلونزا ، وأمراض الكلى ، وأمراض الكبد ، والإمساك ، وفيروس نقص المناعة المكتسب (الإيدز) ، وأنواع معينة من السرطان ، وحركة الأمعاء المفرطة ، ومشاكل الهضم والامتصاص.
• ضعف الغدة الدرقية وزيادة الوزن.
• قلة ممارسة الرياضة والتدخين.
• الجراحة جارية ، مثل إزالة جزء من الجهاز الهضمي ، أو بعض العمليات الجراحية الأخرى.
• يمكن أن يسبب العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي للسرطان آثارًا جانبية مثل القيء وفقدان الشهية.
• التغيرات الفسيولوجية المصاحبة للحمل والدورة الشهرية.
• التغيرات في فترة المراهقة والمراهقة ، مثل: الشره المرضي العصبي.
• تغيرات مع تقدم العمر ، بما في ذلك زيادة انخفاض الشهية.
• قد يؤثر فقدان الشهية على الأطفال أثناء الامتحانات بسبب الضغط النفسي.

علامات فقدان الشهية

بعد تحديد طرق تنشيط الشهية ، ذكرنا أهم علامات فقدان الشهية في الآتي:

• يصبح لون البشرة شاحبًا ويفقد الجلد نضارته.
• فقدان اللمعان.
• الهالات السوداء تحت العينين.
• صداع ودوخة ودوار.
• ليس في مزاج جيد
• تشعر بالتعب والإرهاق من أبسط الأنشطة.
• أرق.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا طرق تنشيط وزيادة الشهية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️