كثرة التفكير قبل النوم: كيف تتغلب عليه؟
كثرة التفكير قبل النوم: كيف تتغلب عليه؟
يعرض لكم موقع ArabWriters كثرة التفكير قبل النوم: كيف تتغلب عليه؟
كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم لأنهم يفكرون كثيرًا ، فبمجرد أن يذهب إلى الفراش يتذكر جميع أنواع المواقف والمشاعر المختلفة التي حدثت خلال النهار ، والأفكار التي يجب تنفيذها غدًا ، فما العلاج؟ التفكير كثيرا قبل النوم؟
التفكير كثيرا قبل النوم
هناك عدد من العلاجات للإفراط في التفكير في وقت النوم والتي يمكن أن تساعد الأفراد في هذه الحالة ، وسنذكر الآن أبرزها لعلاج الإفراط في التفكير في وقت النوم:
1. اذهب إلى الفراش مبكرًا
قرر متى تريد الذهاب إلى الفراش والذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من قضاء الوقت في التفكير دون التأثير على وقت نومك.
على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة التاسعة صباحًا ، يمكنك الذهاب للنوم الساعة 8:30 ، بحيث يكون لديك وقت للتفكير.حتى الساعة التاسعة صباحًا ، تبدأ في الشعور بالنعاس وتنام تدريجيًا.
2. مناشدة الكتابة
يعد امتلاك جهاز كمبيوتر محمول بجوار سريرك أحد تلك الأفكار المثالية التي لا ينفذها الكثير من الأشخاص لأنه يسمح لك بتدوين أفكارك وتنظيم يومك ، خاصةً عندما تخطر ببالك فكرة مفاجئة.
كما أن تدوين أسباب قلقك وصعوبات النوم ستجعلك تشعر بالراحة وخالية من الأفكار السلبية التي تعيق نومك ، كما يمكنك تدوين الحلول التي تنطبق على المشكلات المختلفة ، والتي ستمنحك قدرًا معينًا من الصبر والانتظار. لليوم التالي.
يمكن أن تساعد معالجة المشاكل التي تفكر بها كل يوم قبل النوم في التغلب عليها ، لذا حاول التغلب عليها منذ شروق الشمس في اليوم التالي ، خاصةً إذا كانت نقطة ضعف في شخصيتك أو شعرت بالهزيمة من قبل شخص يضايقك.
3. تمرن على التنفس العميق
من أفضل الطرق للتغلب على صعوبات النوم ممارسة التنفس العميق ، حيث يؤدي ذلك إلى تشتيت انتباه الدماغ ويساعد على الشعور بالهدوء العقلي والاسترخاء اللازمين في هذا الوقت من اليوم.
يجب أن يأتي التنفس العميق من البطن وليس الصدر ، وعند التنفس عن طريق الأنف يجب أن تلاحظ ارتفاع البطن ثم توقف عن التنفس لبضع ثوان ثم الزفير من خلال الفم وتكرار ذلك أكثر من مرة.
4. تنظيم موعد نومك
واحدة من أفضل الطرق لتسهيل النوم ليلاً هي القيام بطقوس قبل النوم كل يوم ، كما نفعل مع أطفالنا.
على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام ساخن قبل النوم ، أو قراءة كتاب ، وعندما يعتاد جسمك على ذلك ، يشير المخ إلى أن الجسم جاهز للنوم بعد اتباع هذه العادات.
نصيحة أخرى لروتين وقت النوم الخاص بك هي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء والتأمل ، لكن الابتعاد عن أي نشاط يؤثر سلبًا على حالتك العقلية.
5. الابتعاد عن أسباب الأرق
تمامًا مثل شرب الكافيين ، فهو يساعد على إبقائك مستيقظًا ويجعل من الصعب عليك النوم ، لذلك يجب تجنبه خلال الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم ، كما أن تناول الأطعمة الدهنية أو التي يصعب هضمها يمكن أن يسبب الإمساك أيضًا. نتيجة للغذاء بالغازات البطنية ، وكلها فرص للنوم صعبة.
6. استيقظ لبعض الوقت
أحيانًا يكون الاستيقاظ والقيام بأي نشاط هو الحل الأفضل للتفكير كثيرًا أثناء النوم لأنه يساعد في تشتيت الانتباه عن التفكير في أشياء أخرى.
تطبيق هذه الحيلة هو أنه عندما تجرّب الكثير من النوم دون جدوى ، يمكنك النهوض من السرير لفترة من الوقت للتخلص من التوتر والقلق الذي يصاحب محاولة النوم ، ثم العودة إلى الفراش. وستجد مهمة النوم في غاية السهولة.
7. إدارة الوقت
تأجيل المهام اليومية دون إكمالها يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والتفكير فيها أكثر في نهاية اليوم ، لذا فإن تحديد موعد من اليوم بدلاً من تأجيل المهام سيقلل من تفكيرك وانشغالك بما ينتظرك في اليوم التالي.
بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك الجدولة الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، وبالتالي ضبط الساعة البيولوجية لجسمك على وقت محدد لكل شيء.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا كثرة التفكير قبل النوم: كيف تتغلب عليه؟
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️